การขี่จักรยานเป็นประจำสามารถเพิ่มเลือดเสริมสร้างหลอดเลือดและหัวใจเผาผลาญไขมันส่วนเกิน การขี่จักรยานไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคของอุปกรณ์ขนถ่ายได้ สำหรับการลดน้ำหนักด้วยการผ่าตัดด้วยคลื่นไส้ระหว่างขากรรไกรและแบบฟอร์มบางรูปแบบของหนังศีรษะ
ของแข็งบวก
มีความเห็นว่าเมื่อขี่จักรยานมีเพียงสะโพกเท่านั้นที่เกี่ยวข้องหรือแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อหน้าสี่เหลี่ยมผืนผ้า เราต้องการจะพูดทันทีว่าความคิดเห็นนี้ผิดพลาด การทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะเรียกคืนระบอบบังคับสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก: ชีพจร - จากสูงสุด 0, 5-0, 7 (สูงสุดชีพจร = สองร้อยยี่สิบลบอายุ) ดังนั้นสำหรับผู้ชายอายุ 40 ปีการเต้นของไขมันจะเริ่มต้นด้วยการเต้น 90 ครั้งต่อนาทีและคนที่อายุมากกว่าแรงกระแทกควรจะน้อยลง ดังนั้นเพื่อสังเกตว่าทั้งร่างกายทำงานคุณจะต้องเร่งให้อยู่ในระดับนี้และขับรถอย่างน้อย 30 นาที
ลองดูสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการขี่จักรยาน มือและไหล่ถือพวงมาลัยแม้ยางมะตอยจะไม่สม่ำเสมอ หน้าท้องและด้านหลังรักษาความสมดุลให้กลายเป็น "แกน" โดยไม่ได้ขาของเราจะเหนื่อยเร็วขึ้น กล้ามเนื้อ gluteal เป็นกฎช่วยกล้ามเนื้อของต้นขา ลูกวัวของเท้ามีส่วนเกี่ยวข้องด้วยเช่นกันเพราะเราผลักดันเหยียบกับฐานของนิ้วเท้า
การบิดเหยียบจักรยานคุณฝึกเป็นวงกลมการฝึกอบรมจะดำเนินการโดยค่าใช้จ่ายของไขมัน ดังนั้นไขมันส่วนเกินจึงถูกใช้ไปในร่างกายและในทางกลับกันจะทำให้เกิดขาแข็งแรงและส่วนบนของร่างกายที่แข็งแรง (เพื่อไม่ให้สับสนกับปริมาตรของร่างกาย)
ตามการฝึกซ้อมแสดงให้เห็นว่าเหยียบต้องหมุนรอบอย่างน้อย 80 รอบต่อนาทีเท่านั้นในกรณีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการโหลดข้อต่อได้มากเกินไป จักรยานรุ่นใหม่มีการติดตั้งเกียร์: สามเฟือง ("ดาว") อยู่ด้านหน้าและหกหรือเจ็ดอยู่ที่ด้านหลัง หากคุณเลือก "ดาว" ขนาดเล็กบิดแป้นเหยียบจะง่ายขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณสามารถหมุนได้บ่อยขึ้น แพทย์กีฬาเชื่อว่าแรงบิดที่รุนแรงของเหยียบคือการป้องกันโรคของข้อเข่าสามารถช่วยขาที่มีแนวโน้มที่จะเส้นเลือดขอด นอกจากนี้คุณยังสามารถออกขายาวที่แตกต่างกัน
สิ่งที่ควรเลือก?
ทางเลือกของจักรยานจะมีผลต่อรูปแบบและสถานที่ที่คุณตั้งใจจะนั่งรถ ควรสังเกตทันทีว่าจักรยานส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับน้ำหนักได้สูงสุด 120 กิโลกรัม แน่นอนว่าเรื่องนี้ไม่สามารถใช้กับโมเดลถนนการแข่งรถและไตรกีฬาได้ หากคุณตัดสินใจที่จะซื้อจักรยานเพื่อลดน้ำหนักคุณควรเลือกโมเดล enduro ราคาไม่แพงหรือข้ามประเทศไฮบริดท่องเที่ยว สองรุ่นแรกมีล้อขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางเล็ก ๆ ดังนั้นคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในบ้านชนบทที่สกปรกเส้นทางเดินแคบ ๆ ในป่าหรือทุ่ง รุ่นไฮบริดเป็นสิ่งที่ดีในทุกสภาวะ แต่ดีกว่าไม่ควรขี่จักรยานบนเนินเขาและเนินเขาอันเป็นที่รัก รูปแบบการท่องเที่ยวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเดินทางไกลบนทางหลวง
เมื่อเลือกจักรยานคุณควรใส่ใจกับการลงจอด หลังจากทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักจะดีกว่าถ้าเชื่อมโยงไปถึงคล้ายกับกีฬา: พวงมาลัยเกือบจะอยู่ในระดับของอานในขณะที่เพื่อลดความต้านทานลมด้านหลังควรจะขนานกับพื้นดิน ดังนั้นกล้ามเนื้อของหน้าท้องและก้นทำงานมากขึ้นอย่างแข็งขันซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลบโซนปัญหา (ด้านบนหรือด้านล่างบรรทัดเอว) โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเติมในการกด
ท่าทางที่ถูกต้อง
ให้ความสนใจกับความสูงของอานเพื่อไม่ให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากท่าทางอึดอัด แต่สนุกกับการเผาผลาญพลังงานได้ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ควรวางคันเหยียบลงไปที่ตำแหน่งล่างแล้ววางส้นบนขาและให้ตรงขา และในตำแหน่งนี้ให้ติดตั้งอานเพื่อให้เมื่อคุณนั่งตำแหน่งขาตรงจะยังคงอยู่ มิฉะนั้นในระหว่างการนั่งขาจะไม่สามารถตรงขึ้นไปจนสุดซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะพักผ่อนและเป็นผลจะไม่ดี บนแป้นเหยียบระหว่างขี่ม้าคุณควรกดส่วนต้นของเท้านั่นคือนิ้วจะงอกขึ้นไม่ใช่เท้าหรือส้นเท้า
ตอนนี้เราจะพูดถึงโปรแกรมต่างๆ ถ้าคุณนั่งบนถนนที่เรียบคุณสามารถใส่ "ดาว" โดยเฉลี่ยไว้ด้านหน้าคุณควรใส่ "ดาว" 3, 4 หรือ 5 ดาวไว้ด้านหลัง คุณรู้สึกว่ามันยากที่จะหัน pedals และไม่ได้มักจะเปิดได้อย่างไร จากนั้นคุณควรลดเกียร์จากด้านหลังไปที่สอง มันไม่ง่ายหรือ? จากนั้นเพิ่มขึ้นเล็กน้อยด้านหลังและในสถานที่ด้านหน้าที่เล็กที่สุด
ตามกฎแล้วตัวเลือกแรกจะมีให้กับผู้เริ่มต้น ในการสืบเชื้อสายมาจากด้านหน้าเพื่อเพิ่มเฟืองสูงสุดและการเพิ่มขึ้นครั้งแรกคุณต้องลดการส่งผ่านจากด้านหลังและจากด้านหน้า แต่ถ้าจักรยานเก่าของคุณไม่มีเกียร์คุณควรจำกฎง่ายๆเพื่อเหยียบด้วยความเร็วอย่างน้อยแปดสิบรอบต่อนาทีตราบเท่าที่เป็นไปได้ ถ้าคุณรู้สึกว่ามันยากสำหรับคุณที่จะเหยียบและถนนขึ้นไปลงและเดินเท้าไปยังถนนระดับหรือเชื้อสาย ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการสูบน้ำที่ไม่จำเป็นของกล้ามเนื้อ หลังจากที่ทุกการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นถ้าคุณบิดเหยียบของจักรยานด้วยความพยายาม
เส้นทาง
วิธีที่ดีที่สุดในการขี่จักรยานเพื่อลดความอ้วนคือถนนที่มีความสงบและลงสู่แนวลาดชัน ถนนแบนยังให้ผล แต่เฉพาะผู้เริ่มต้นและ 2 เดือนแรกเท่านั้น ใช่และจากลิฟท์กระเพาะอาหารจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นหลังจากเล่นสกี 2 เดือนควรเพิ่มลิฟท์เพียงลิฟท์ควรเรียบเนืองเนื่องจากปีนชันชันเป็นอันตรายต่อหัวเข่า
อย่าลังเลที่จะลุกขึ้นขี่จักรยานเป็นครั้งคราว หลังจากที่ทุกสเก็ต - เดินเล่นสเก็ตอีกครั้ง - เดินเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนประเภทของการเคลื่อนไหวคุณไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อรับใช้ในการโหลดซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา นอกจากนี้เดินเท้าจะช่วยให้มือและกลับมาผ่อนคลายเพราะมีไม่คุ้นเคยพวกเขาสามารถกลายเป็นมึนงง นอกจากนี้เดินเท้าจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับส่วนที่ไม่เหมาะสมของถนนสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณ