ประการแรกเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับระบบกระดูกซึ่งเป็นพื้นฐานของชนิดของกรอบเกี่ยวกับความแข็งแรงของสุขภาพของเราเป็นทั้งขึ้นอยู่กับที่ไม่พูดถึงเช่น "แคบ" ปัญหาเป็นความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอ การเลือกอาหารสำหรับโต๊ะของคุณคนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับรสชาติและความสดชื่นของพวกเขาลืมช่วงเวลาที่สำคัญเช่นนี้เป็นสิ่งที่ดี หลายคนไม่ได้คิดว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารของพวกเขาพวกเขาสามารถกำจัดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกสันหลังและความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอ แน่นอนว่ามีประโยชน์ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าจืด มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ตรงตามเกณฑ์ทั้งสองอย่าง แต่ถ้าคุณมีอาการปวดหลังและกระดูกสันหลังส่วนคอและต้องการปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณอย่างจริงจังควรเตรียมพร้อมสำหรับข้อ จำกัด บางประการ ศัตรูหลักของกระดูกสันหลังเป็นสารกันบูดต่างๆในหมู่ที่อันตรายที่สุดคือเกลือและน้ำตาล พยายามยกเว้นพวกเขาออกจากอาหารของคุณให้มากที่สุด สารทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับพวกเขาสามารถเป็นอาหารแช่แข็งที่ไม่มีสารอันตรายใด ๆ ชนิดของอาหารที่ต้องการสำหรับสุขภาพของกระดูกสันหลังของเราพบในบทความเกี่ยวกับ "โภชนาการที่มีอาการปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอ."
ทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำตาลคือน้ำผึ้งธรรมชาติซึ่งยังช่วยในการขจัดเกลือของโลหะหนักและสารอันตรายอื่น ๆ ออกจากร่างกาย เขาเป็นที่รู้จักกันไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ แต่นอกเหนือจากเกลือกับน้ำตาลแล้วยังมีผลิตภัณฑ์อีกมากมายที่ไม่สามารถเรียกได้ว่ามีประโยชน์สำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อ เหล่านี้รวมถึงจานทอดและรมควันเช่นเดียวกับน้ำซุปที่อุดมไปด้วย ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมการกินเนื้อสัตว์ holodtsa ไม่ช่วยเสริมสร้างระบบกระดูกและแม้กระทั่งในทางกลับกัน ดังนั้นต้องระมัดระวังกับจานนี้! ในหมู่คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกกลุ่มพิเศษประกอบด้วยมังสวิรัติ ความจริงก็คือสำหรับการต้านทานต่อความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพแผ่นดิสก์ intervertebral ควรจะสามารถสะสมของเหลวได้อย่างรวดเร็วและให้มันหลุดออกไปอย่างรวดเร็วทำหน้าที่เป็นโช้คอัพชนิดหนึ่ง สารประกอบโปรตีนมีหน้าที่ในการทำงานปกติของฟังก์ชันที่สำคัญนี้ กรดอะมิโนต่างๆเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับพวกเขาซึ่งบางส่วนมีเฉพาะในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับจากสัตว์ (เนื้อปลานมไข่เป็นต้น) คุณปฏิเสธตัวเองโดยสิ้นเชิงคุณต้องเสี่ยงกับตัวเองมาก ด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษควรกินเครื่องเทศต่างๆและเครื่องปรุงรส: มะรุมมัสตาร์ดพริกไทยทำหน้าที่ในระบบกระดูกและกล้ามเนื้อไม่ทำให้เกิดการทำลายล้างน้อยกว่าน้ำตาลและเกลือ พยายามที่จะแทนที่พวกเขาด้วยจานพิเศษซึ่งจัดทำขึ้นบนพื้นฐานของหน่ออ่อนของต้นสน เพื่อเตรียมพร้อมคุณควรเก็บกิ่งไม้สีเขียวอ่อนที่ปรากฏในฤดูใบไม้ผลิแห้งสองสามวันในที่มืดและหลายครั้งผ่านเครื่องบดเนื้อจนกว่าจะได้รับมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน จากนั้นเพิ่มพืชผักต่างๆ (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, โหระพา, ฯลฯ ) รวมทั้งเกลือเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ขนมอบที่เป็นผลมาสามารถเก็บไว้ได้ตลอดฤดูหนาวเช่นเดียวกับการทำ preform แบบดั้งเดิมเติมน้ำมันบนชั้นหนึ่งด้วยน้ำมันพืชและใช้เป็นซอสที่อร่อยและมีสุขภาพดี
อีกหนึ่งอาหารที่เป็นที่นิยม แต่ไม่มีอันตรายน้อยกว่าคือกาแฟสีดำ ผลกระทบเชิงลบต่อร่างกายเกี่ยวข้องกับผลที่น่าตื่นเต้นซึ่งเกิดจากการมีคาเฟอีน แน่นอนว่าผู้อ่านจำนวนมากถูกนำมาใช้เพื่อดื่มเหล้านี้ซึ่งพวกเขาไม่ได้เป็นตัวแทนชีวิตของพวกเขาอีกต่อไป และยังพยายามที่จะให้ตัวคุณเองค่อยๆละทิ้งกาแฟดำเพื่อประโยชน์ของวุ้นผลไม้แช่อิ่มและก๋วยเตี๋ยว ดังนั้นทดแทนที่สมบูรณ์แบบเป็นเครื่องดื่มที่อยู่บนพื้นฐานของสีน้ำเงินซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของข้อต่อช่วยในการกำจัดขบเคี้ยวของพวกเขา แทนชาดำแนะนำให้ใช้สีเขียวรวมทั้งสมุนไพรต่างๆ การพูดคุยเกี่ยวกับเครื่องดื่มอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องพูดถึงน้ำเกรพฟรุตซึ่งมีความสามารถพิเศษในการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากกล้ามเนื้อและข้อต่อ การทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะดื่มประมาณ 100-150 กรัมน้ำ 3 ครั้งต่อวัน (หลังรับประทานอาหาร) น้ำแอปเปิ้ลบีบใหม่ยังถือว่าเป็นยาที่ดีสำหรับอาการปวดตะโพก จำเป็นสำหรับสุขภาพกรดอะมิโนสามารถรับได้ไม่เพียง แต่จากสัตว์ แต่ยังจากพืชอาหาร ที่มีคุณค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้สดที่ถูกย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายทำให้ร่างกายมีพลังงานไม่เพียง แต่ยังเป็นวัสดุที่จำเป็นสำหรับการก่อสร้างและซ่อมแซม
หากผลประโยชน์ของผลไม้เป็นที่รู้จักกันทุกคนและไม่ได้ถามว่าผักแล้วไม่ชัดเจนดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังและความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอให้แน่ใจว่าได้กินมะเขือเทศ นอกเหนือจากสารโพลีแซคคาไรด์ที่สูงกรดอินทรีย์และแร่ธาตุแล้วผักชนิดนี้มีข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือมีสารที่เรียกว่า "มะเขือเทศ" สามารถใช้ในการสังเคราะห์องค์ประกอบที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ cortisone ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคข้ออักเสบโรคไขข้อและโรคอื่น ๆ ของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่ปริมาณของผักโขมและสีน้ำตาลในอาหารเป็นที่พึงปรารถนาที่จะ จำกัด พูดเกี่ยวกับโภชนาการที่สมดุลอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ควรลืมเกี่ยวกับบทบาทสำคัญที่ไขมันจะได้รับในนั้น อาหารที่เป็นที่นิยมจำนวนมากพยายามที่จะกำจัดธาตุที่สำคัญออกจากอาหาร อย่างไรก็ตามนี่เป็นข้อผิดพลาดใหญ่ ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราและวิตามิน สำหรับการทำงานปกติของกระดูกสันหลังวิตามิน A และ E มีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งแตกต่างกันในการที่ร่างกายดูดซับพวกเขาเท่านั้นร่วมกับไขมัน "หลีกเลี่ยง" ไขมันไม่ควร: อย่างกล้าหาญรวมอยู่ในน้ำมันพืชอาหารประจำวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์ที่มีคุณค่าเช่นมะกอกลินสีด ฯลฯ เนื่องจากแผ่น intervertebral อยู่ภายใต้ความเครียดคงที่เนื้อเยื่อของพวกเขาควรได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง กระบวนการที่สำคัญนี้กลายเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้เลยถ้าอาหารของคุณขาดแร่ธาตุที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งโพแทสเซียมซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญน้ำเกลือและการทำงานของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
แคลเซียมยังมีความสำคัญมากสำหรับกระดูก ในปริมาณมากพบในผลิตภัณฑ์จากนมและผักสีเขียว หากแร่ธาตุนี้ไม่เข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมนี้เร็ว ๆ นี้อาจนำไปสู่การเกิดขึ้นของความหลากหลายของ pathologies - จากอาการชักหดหู่กับโรคกระดูกพรุน ดังนั้นวัยรุ่นและชายหนุ่ม (อายุระหว่าง 11 ถึง 24 ปี) ควรได้รับ 1.2 กรัมของแคลเซียมต่อวัน ชายวัยกลางคนหญิงก่อนวัยหมดประจำเดือนและระหว่างนั้น - 1 กรัม หากใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนในเวลาเดียวกันปริมาณเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ (ไม่เกิน 1.5 กรัม) กฎนี้ใช้กับสตรีในระหว่างตั้งครรภ์และการให้อาหาร: ขึ้นอยู่กับอายุที่พวกเขาต้องการ 2 กรัม (ไม่เกิน 19 ปี) หรือ 1.4 กรัม (หลังจาก 19 ปี) ของแคลเซียมต่อวัน แม้ว่าแคลเซียมจะเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเขาได้รับการหลอมรวมเข้าด้วยกัน นี้จำเป็นต้องมีวิตามิน D, ปริมาณรายวันซึ่งตามมาตรฐานสากล 400 ME เพื่อให้ร่างกายมีแคลเซียมและวิตามินดีขอแนะนำให้ดื่มนมวัวทุกวัน 1 ลิตร หากผลิตภัณฑ์นี้ถูกดูดซึมโดยร่างกายของคุณไม่ดี (ซึ่งมักเกิดขึ้นในผู้ใหญ่) คุณควรให้ความสำคัญกับปลาไขมันไข่และตับ
หากคุณรับประทานวิตามินดีในรูปของวิตามินที่เตรียมเสร็จแล้วระวัง: ในกรณีที่ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดอาการเป็นพิษได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน บทบาทของวิตามินในกลุ่ม B มีความสำคัญเช่นพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลืองถั่ว ฯลฯ ) เนื้อตับและผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ เป็นแหล่งสำคัญของการบริโภค วิตามินซีถูกใช้เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งเส้นเอ็นและเอ็นของเราประกอบขึ้น แต่น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นตรงกับที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับกระดูกสันหลัง เหตุผลก็อาจแตกต่างกันออกไป แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนกันเสมอเช่นคอมเพล็กซ์วิตามิน - แร่ ควรจำไว้ว่าการนัดหมายควรได้รับการดูแลโดยแพทย์ แต่แม้ยาเสพติดที่มีราคาแพงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดก็ไม่มีประโยชน์ถ้าคุณไม่เลิกสูบบุหรี่ เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าภายใต้อิทธิพลของนิโคตินหลอดเลือดขนาดใหญ่และเล็ก ๆ เรียวเล็กสารอาหารที่จำเป็นบางครั้งก็ไม่ถึงกระดูกและกล้ามเนื้อ จะยินดีเป็นสุขและ "ฟันหวาน" เป็นขนมหวาน, pastille, แยมและผลิตภัณฑ์ขนมที่คล้ายกันอาจดีอยู่ในอาหารของคุณ มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะกินมันในปริมาณที่เหมาะสมและปฏิเสธที่จะช็อกโกแลต มีบทบาทสำคัญในการทำธัญพืชถั่วต่างๆและผลิตภัณฑ์จากนม ไข่สามารถบริโภคได้ทุกรูปแบบ แต่ไม่เกินหนึ่งครั้งต่อวัน
จากด้านบนคุณสามารถร่างช่วงของอาหารที่ควรจะเป็นสถานที่ชั้นนำในอาหารของคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังและกระดูกสันหลัง เหล่านี้รวมถึงซุปผักและนมด้วยการเพิ่มของมันฝรั่งและธัญพืช อาหารจากเนื้อสัตว์ปลาหรือสัตว์ปีกควรมีไขมันต่ำวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมพวกเขาคือการต้มเช่นเดียวกับการนึ่ง สำหรับสลัดลองใช้ผักสดหรือผักดองหลีกเลี่ยง marinades ผักดอง ฯลฯ เป็นอาหารว่างขอแนะนำให้มี vinaigrette หรือผักคาเวียร์ แต่จะดีกว่าที่จะปฏิเสธจานเห็ดใด ๆ สรุปได้ว่าผมอยากทราบว่าควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในวัยรุ่นและวัยรุ่นเมื่อมีการสร้างระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก (โดยปกติกระบวนการนี้จะเสร็จสิ้นภายใน 18-20 ปี) เป็นช่วงเวลาที่ปรากฏปัญหากับกระดูกสันหลังที่เกิดจากการขาดสารอาหารนี้จะเป็นไปได้มากที่สุด แม้ว่าเรื่องนี้ไม่ได้หมายความว่าในวัยผู้ใหญ่เราสามารถกินอาหารได้ทุกอย่าง: ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงยิ่งขึ้นควรให้ความสำคัญกับการรวบรวมอาหารประจำวันของคุณมากขึ้น ตอนนี้เรารู้แล้วว่าควรเลือกอาหารสำหรับอาการปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอ