คุณสามารถให้คำมั่นที่จะไม่กินอะไรแม้แต่ตอนเย็น แต่ชิ้นส่วนของพายในตู้เย็นเพื่อ beckons ... ดีฉันจะยับยั้งตัวเอง เลือกวิธีการกำจัดของว่างตอนเย็น
เก็บไดอารี่อาหารไว้ ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณกินและหยุดในเวลาที่เหมาะสม หรือได้รับในนิสัยของการอ่านสิ่งที่ส่วนผสมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณกิน: แคลอรี่นับจะสงบความกระหาย เราสามารถบริโภคหนึ่งในสามของแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันโดยเฉพาะค่าอาหารว่าง - นี่คือ 4.5 ปอนด์ต่อปี!
ดื่มน้ำหรือชาเขียว สมองของคุณอาจคิดว่าคุณหิวขณะที่ร่างกายกระหาย ดื่มน้ำสักแก้วคุณจะเติมกระเพาะอาหารได้นอกจากนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก และกินน้อยลงและเติมเต็มทุกเซลล์ของร่างกายด้วยความชื้น!
เคี้ยวหมากฝรั่งหรือแปรงฟัน หมากฝรั่งจะดับความอยากในตอนบ่ายสำหรับขนมหวานในขณะที่กระบวนการเคี้ยวจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าความรู้สึกของความอิ่มตัวได้มา การทำความสะอาดฟันยังช่วยให้คุณทราบถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับอาหารในวันนี้
เปลี่ยนอาหารของคุณ! ความต้องการที่จะกินอาหารที่สำคัญมักเกิดจากการขาดธัญพืชผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมถึงการบริโภคอาหารที่มีรสเค็มและไขมันมากเกินไป หากคุณรู้สึกหิวกระหายช็อกโกแลตให้กินถั่วเมล็ดพืชปลาและผักสีเขียว "ความหิวกระหายช็อกโกแลต" หมายถึงการขาดแมกนีเซียมซึ่งเกิดขึ้นใน 80% ของคน การนั่งกับเพื่อน ๆ ในร้านกาแฟการสั่งซื้อเค้กเป็นงานอดิเรกที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณอยากหวานก็หมายความว่าร่างกายส่งสัญญาณความทุกข์ ความหลงใหลในขนมหวานแนะนำว่าคุณกินอาหารที่กินคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
หากคุณเครียดและไม่สามารถต้านทานความเค็มได้ให้กินวิตามิน B5 และ C. ความอยากดังกล่าวอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของต่อมหมวกไต เมื่อทำงานหนักเกินไปให้การสนับสนุนต่อมหมวกไตด้วยวิตามินบำบัด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินกำมือของอัลมอนด์ตลอดทั้งวัน: ถั่วและโปรตีนอื่น ๆ ที่ไม่ใช่สัตว์ช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและระดับน้ำตาลในเลือด ถ้าคุณไม่กระตือรือร้นเกี่ยวกับถั่วลองอะโวคาโด: มีมวลของไขมันที่แข็งแรงและมีประโยชน์มากกว่าโปรตีนมากกว่าในฝูง
อย่าให้อาหารว่างสมบูรณ์: มันเต็มไปด้วยภาวะซึมเศร้า คุณควรตระหนักว่า "ขนม" เพิ่มแคลอรีในอัตรารายวัน วันกินน้อยลงและตอนเย็นเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
อย่าเก็บอาหารไว้ที่บ้าน หากคุณไม่สามารถบรรจุตัวคุณได้เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีไส้กรอกของแพทย์หรือไอศกรีมครีมในตู้เย็นคุณก็ไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว! คิดเกี่ยวกับการทดแทนแคลอรี่น้อย แต่โปรดจำไว้ว่าควรจะอร่อยมาก ใส่ใจกับขนาดของบรรจุภัณฑ์ ความจริงที่ว่าคุณซื้อขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันต่ำหรือแคลอรี่ต่ำไม่ใช่เหตุผลที่จะกินทั้งชุด ลองซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้อยู่ในชุด "ครอบครัว" ขนาดใหญ่ แต่ในของเล็ก ๆ ในท้ายที่สุดก็จะยังประหยัด: คุณจะซื้อและกินน้อยลง
หยุดพักชั่วคราวก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ใช้มันเป็นกฎที่จะไม่กินผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่มากกว่า 400 โดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับมันไม่กี่วินาที ถามตัวเองว่า "ฉันอยากจะกินหรือเป็นเพียงความกระหายที่ผื่นล่ะ?"
สูดดมลึกก่อนรับประทานอาหาร: คุณจะลดระดับคอร์ติซอลลงในเลือด (ฮอร์โมนความเครียดที่ตอบสนองต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย) หรือหาวิธีผ่อนคลายโดยไม่กินอาหาร: อาบน้ำอุ่น
กิน 5-6 ส่วนเล็ก ๆ ของอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนทุกวันตามชั่วโมง ซึ่งจะช่วยในการควบคุมการผลิตอินซูลินตับอ่อนซึ่งหมายความว่าร่างกายจะสะสมไขมันน้อยลง
ห้ามรับประทานอาหารในระหว่างการ "สื่อสาร" กับโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์นำอาหารออกจากช่องมองภาพระหว่างมื้ออาหารหลัก เสมอ trapeznichay เฉพาะที่ตารางมีการจัดสรรสำหรับการรับประทานอาหารในพื้นที่ จำกัด