กฎหลักของอาหารต่อต้านเซลลูไลท์มีค่าน้อยกว่า "คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว" และไขมันอิ่มตัววิตามินอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยนอกจากนี้คุณยังต้องดื่มของเหลวจำนวนมากอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน นี้จะช่วยให้ได้อย่างรวดเร็วกำจัดสารพิษและรักษาอัตราการเผาผลาญอาหารสูง
ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำนั่นคือผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและไม่ก่อให้เกิดการสะสมไขมันเพิ่มขึ้นการลดดัชนีน้ำตาลในร่างกายจะช่วยให้ผลิตภัณฑ์มีส่วนผสมที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นคุณต้องกินพาสต้ากับผัก ผลิตภัณฑ์ที่มีการประมวลผลและบดมากขึ้นค่า GI ของผลิตภัณฑ์จะสูงขึ้น ดังนั้นโจ๊กโซบะจะมีประโยชน์มากขึ้นและข้าวฟ่างดีกว่า semolina โจ๊ก
ผักควรจะรับประทานสดไม่ต้ม พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินมากขึ้น แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นอยู่บ้าง: แครอทและมะเขือเทศมีประโยชน์มากขึ้นในรูปแบบตุ๋น แต่ในสิ่งที่รูปแบบที่คุณจะกินผักไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญดังนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่จำนวนของพวกเขาจะเป็น อาหารป้องกันเซลลูไลท์ - เป็นผักขมกะหล่ำดอกมะเขือเทศ ผักเหล่านี้มีจำนวนมากเลซิตินซึ่งช่วยในการเสริมสร้างผิว สารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยให้คุณมีผลเบอร์รี่และผลส้มและแตงโมหน่อไม้ฝรั่งและผักชีฝรั่งจะช่วยรักษาสมดุลของน้ำ
สิ่งสำคัญคืออาหารของคุณมีวิตามิน B, E และ C ตลอดจนกรดอะมิโนแคลเซียมโพแทสเซียมไอโอดีน สิ่งเหล่านี้สามารถพบได้จากสัตว์ปีกปลาถั่วเนื้อทะเลผักชนิดหนึ่งข้าวโอ๊ตรำรำ
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้ขึ้นน้ำตาลและเกลือ ถ้าคุณไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ให้เปลี่ยนน้ำตาลทรายแดงที่มีสีน้ำตาลและเกลือด้วยเทือกเขาหิมาลัยหรือทะเลขนาดใหญ่ รู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดมีประโยชน์สำหรับการทานอาหารต่อต้านเซลลูไลท์คุณสามารถสร้างอาหารได้อย่างถูกต้อง และถ้าคุณต้องการที่จะกระจายมันด้วยอาหารอร่อยแล้วสูตรที่ง่ายที่สุด
Spring Rolls Cross
เนื้อกุ้งมีซีลีเนียมและสังกะสีช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร
ในการเตรียมโรลด้วยกุ้งคุณต้องมีกุ้งปอกเปลือก 150 ชิ้นกระดาษข้าว 12 แผ่นก๋วยเตี๋ยว 20 กรัมกัญชา 1 แครอท 30 กรัมปันโคปี
Slice straw dike, แครอทและแตงกวา การเตรียมก๋วยเตี๋ยว (ตามคำแนะนำ) ก่อนแช่ใบในน้ำอุ่น แต่อย่ากดให้มากเกินไปมิฉะนั้นแผ่นจะบวม นำแผ่นใส่กุ้งก๋วยเตี๋ยวและผักไว้แล้วห่อ เสิร์ฟโรยหน้ากับกุ้งด้วยซอสถั่วเหลืองและน้ำส้มสายชู
ปลาแซลมอนเคลือบด้วยงาและหน่อไม้ฝรั่ง
ปลาแซลมอนมีไขมัน Omega-3 ที่เป็นประโยชน์ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวเรียบ
ในการเตรียมปลาแซลมอนคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้ 300 ชิ้นปลาแซลมอนน้ำมันมะกอกและหน่อไม้หน่อไม้ฝรั่ง 10 หน่อ สำหรับดอง: คู่ของ denticles น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ซอสถั่วเหลืองและน้ำมันดอกทานตะวันกลั่นงาพริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส สำหรับซอส: หนึ่งช้อนโต๊ะซอส, น้ำมันงา, น้ำส้มสายชู, งาทอดและน้ำตาลทราย
ก่อนผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับน้ำดอง ลดเนื้อปลาแซลมอนลงในน้ำดองและนำไปแช่ในตู้เย็นประมาณหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้หมักได้ดี แล้วผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับซอส เมื่อนำมาอบความร้อนเตาอบที่ 180 องศาทาน้ำมันด้วยน้ำมันมะกอกทาน้ำมันลงในถาด นำปลาแซลมอนลงไป 15 นาทีในขณะที่ปลาแซลมอนสุกต้มให้หน่อไม้ฝรั่งในน้ำเดือดประมาณ 3 นาที ก่อนเสิร์ฟใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในจานเทซอสและตกแต่งด้วยใบผักกาดหอม บูด appetit!
Flan จากริคอตต้ากับผักและมะเขือเทศเพสโต้
Ricotta มีโพแทสเซียมและแคลเซียมอยู่มากมายและมะเขือเทศอุดมไปด้วยเลซิตินซึ่งช่วยให้ผิวนุ่มเนียน
เพื่อเตรียมจานนี้คุณจะต้อง: 750 กรัมริคอตต้า, 3 ไข่, 70 กรัม parmesan ขูด, 4 ช้อนโต๊ะสดออริกาโนสับและโหระพาผักชีฝรั่งพริกหยวกเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส สำหรับมะเขือเทศเปโซให้ใช้มะเขือเทศมะเขือเทศ 1 คู่มะเขือเทศแห้ง 70 มะเขือเทศ 4 ช้อนโต๊ะถั่วคั่ว (ดีกว่าซีดาร์) น้ำมันมะกอก 100 มิลลิลิตร
ผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับเพสโต้ในเครื่องปั่น อย่าลืมเกลือและพริกไทย จากนั้นอุ่นเตาอบไว้ที่ 180 องศาทาน้ำมันที่คุณจะอบ Ricotta, ผักสีเขียวและไข่ผสมกับเครื่องผสมแล้วใส่ลงไปในจานคั่ว ผ้าลินินควรอบเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจนกว่าเปลือกสีทองจะปรากฏขึ้น โรยหน้าด้วยน้ำมันมะกอกก่อนเสริฟและโรยด้วยพริกหยวก เสิร์ฟพร้อมกับมะเขือเทศเปโซ
สลัดหัวหอมสีแดงอบอะโวคาโดและผักขม
ผักโขมและหัวหอมมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและ vavocado - ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวของผัก
เพื่อให้สลัดนี้คุณจะต้อง: 2 หัวหอมสีแดง, 200 ผักขม, น้ำมันมะกอก, 2 อะโวคาโด, น้ำมะนาวหนึ่ง สำหรับการเติมน้ำมัน: น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชู balsamic เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
ตัดหัวหอมออกเป็น 8 ชิ้น จากนั้นอุ่นเตาอบไว้ที่ 180 องศาทาแผ่นอบกับน้ำมันและวางหัวหอมไว้ นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีแล้วเทลงไป ขณะที่หัวหอมอบอบและตัดอะโวคาโดโรยหน้าด้วยน้ำมะนาว เพิ่มผักขมอะโวคาโดหัวหอมเย็นเพิ่มสลัดส่วนผสมทั้งหมดของน้ำสลัด ผสมให้ละเอียดและนำมาวางไว้ที่โต๊ะ
ครีม - กะหล่ำปลีและผักชนิดหนึ่งซุป
ในผักชนิดหนึ่งมีวิตามินซีมากซึ่งช่วยในการผลิตคอลลาเจน
เพื่อทำซุปคุณจะต้อง: 300 กรัมช่อดอกกะหล่ำดอกและช่อดอกผักชนิดหนึ่ง 500 มล. ของนมและเกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส
ซุปนี้จัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ถอดส่วนเล็ก ๆ ของกะหล่ำปลีออกเป็นช่อดอก จากนั้นก็นำไปต้มในน้ำเดือดและปรุงจนสุกเมื่อกะหล่ำปลีพร้อมดื่มน้ำซุป (เหลือเพียงหนึ่งในสาม) และกะหล่ำปลีในเครื่องปั่น หลังจากนั้นให้เปลี่ยนน้ำซุปข้นจากกะหล่ำปลีอีกครั้งในกระทะใส่นม อีกครั้งนำซุปไปต้มและให้บริการร้อน Bon appétit!
อกไก่ย่างกับซัลซ่ามะม่วง
ในเต้านมไก่มีโปรตีนจำนวนมากและไขมันเพียงเล็กน้อย โปรตีนจำเป็นต่อการต่ออายุเซลล์
ในการเตรียมจานนี้คุณจะต้องมีส่วนผสมดังนี้: 2 หน้าอกไก่ (ไม่รวมผิวหนัง), น้ำมะนาว, เกลือและพริกไทย, น้ำมันพืช (คุณสามารถทานน้ำมันมะกอกได้) สำหรับซัลซ่าให้ใช้ครึ่งหัวหอมสีแดงขนาด 140 กรัมมะม่วงน้ำมะนาวครึ่งพริกใบโหระพา
ก่อนอื่นจัดเตรียมซัลซ่า สำหรับการนี้ผสมหอมสับ, มะม่วง, โหระพาและพริก ฝนตกปรอยๆกับน้ำมะนาวเกลือและยืนยันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ในขณะที่ซัลซ่าจะยืนยันให้ตัดอกไก่ออกครึ่งหนึ่งโรยด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือ ทอดเนื้อย่าง (4 นาทีจากแต่ละด้าน) เมื่อหน้าอกพร้อมแล้วให้วางอาหารไว้ เสริฟกับมะม่วงและซัลซ่า บูด appetit!
ดูดีกินน้อยและอร่อยมากเพียงแค่นี้วันนี้ต้องขอขอบคุณอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาสูตรอาหารและสูตรป้องกันเซลลูไลท์ที่หลากหลายสำหรับรสชาติของคุณได้ ดูอาหารของคุณและคุณจะอยู่ในรูปร่างที่ถูกต้อง