นอนไม่หลับและกลัวในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องได้รับความแข็งแรงเพื่อการคลอดของเด็กเพราะจะเร็วไม่นอน แต่บ่อยครั้งการนอนไม่หลับไม่ยอมให้ อะไรคือเหตุผลและวิธีการที่เหตุร้ายนี้สามารถป้องกันได้ล่วงหน้า? ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่คาดว่าทารกจะมีอาการนอนไม่หลับ ยิ่งไปกว่านั้นการตั้งครรภ์ก็จะยิ่งแย่ลง
มีหลายปัจจัยที่สามารถทำหน้าที่เป็นผู้ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ ตามเงื่อนไขพวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: จิตวิทยาและสรีรวิทยา

ปัจจัยทางจิตวิทยา ได้แก่
1. ความผิดปกติแบบเรื้อรัง
(กลัวการคลอดบุตรการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นและความยากลำบากความวิตกกังวลต่อสุขภาพของ crumbs ฯลฯ )
3. ฝันร้าย
4. ภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าในตอนท้ายของวันไม่สามารถเกิดอาการผ่อนคลายได้ดังนี้

ปัจจัยดังกล่าวถือเป็นสรีรวิทยา
(ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมดลูกความดันในกระเพาะปัสสาวะเกิดขึ้นซึ่งทำให้ห้องสุขาเป็นที่ต้องการมากขึ้นกว่าในสภาพปกติ)
2. ท่าทางไม่สบายตำแหน่งในระหว่างการนอนหลับ (หน้าท้องใหญ่และน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้ขั้นตอนการนอนหลับลดลง)
3. แรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหาร, อิจฉาริษยาซึ่งมักเป็นลักษณะของมารดาในอนาคต
4. ปวดหลังในตอนกลางคืนระหว่างนอนหลับ
5. อาการคันผิวหนังเนื่องจากผิวหนังหดตัวและ / หรือบวม
6. เด็กที่กระตือรือร้นและกระวนกระวายใจและกระวนกระวายใจ
7. หายใจถี่และขาดลมหายใจ (มดลูกกดบนปอดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นยังไม่อำนวยความสะดวกในการหายใจ)
8. ปวดบริเวณเอวและด้านหลัง
9. การเปลี่ยนพื้นหลังของฮอร์โมนเนื่องจากการตั้งครรภ์ (ระดับของฮอร์โมนในเลือดเพิ่มขึ้น)
10. การหดตัวของ Braxton-Hicks (การต่อสู้ที่มีการฝึกอบรมทำให้เกิดการหดตัวของมดลูก แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะไม่เพิ่มขึ้นและเพิ่มขึ้นเท่าที่เป็นจริง แต่ให้ไปหามไร้สาระ)

ไม่ว่าเหตุผลในการนอนไม่หลับของคุณไม่ ว่าในกรณีใดก็ตามคุณต้องทำอะไรบางอย่าง แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ แต่ก็ยังพยายามทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อให้ปัญหากับการหลับไม่ได้ปรากฏขึ้นในอนาคต
ไม่ว่าตลกจะฟังดูดี แต่คุณควรเตรียมตัวก่อนนอนตอนเช้า

เพียงแค่ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตลอดทั้งวันคุณก็สามารถนอนหลับได้ง่ายและนอนหลับสนิท
1. พยายามดื่มของเหลวมากที่สุดในตอนเช้าและตอนบ่ายและในตอนเย็นลดการบริโภคเครื่องดื่มให้เหลือน้อยที่สุด
2 เพื่อไม่เคยกระตุ้นการนอนไม่หลับแยกออกจากคาเฟอีนเมนูของคุณและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
3. ถ้าคุณมีพิษ - กินบ่อย แต่ทีละเล็กทีละน้อย กระเพาะอาหารไม่ควรว่างเปล่า จากนั้นอาการคลื่นไส้จะไม่รบกวนการนอนของคุณ
4. ให้แน่ใจว่าได้ทำยิมนาสติกแบบพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกวัน นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และอารมณ์ แต่ยัง normalizes การไหลเวียนโลหิต และในทางกลับกันจะลดหลายครั้งปวดกลางคืน
5. อย่าใส่ความห่วงใยในชีวิตประจำวันและกีฬาในช่วงครึ่งหลังของวัน โหลดนำไปสู่การปลดปล่อยอะดรีนาลีนเข้าไปในเลือดซึ่งจะทำให้ไม่หลับไปในเวลากลางคืน ในช่วงครึ่งแรกของวันทำแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์: การเดิน, การเต้นรำ, โยคะ ธรรมชาติทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณปานกลางและโหลดควรได้รับการคำนวณอย่างถูกต้องขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการตั้งครรภ์
หลีกเลี่ยงการใช้เตียงเพื่อวัตถุประสงค์อื่นที่ไม่ใช่สำหรับการนอนหลับ แต่สำหรับ "เฟลกส์" ตามปกติโดยใช้หนังสืออยู่ในมือหรือห่างไกลจากทีวี
7. อย่าหมกมุ่นอยู่กับวันนี้ ความเหนื่อยล้าซึ่งสะสมในระหว่างวันจะไม่ทำให้คุณหลับในเวลากลางคืน