ประเภทของการนวดด้วยตนเอง
ก่อนเรียนหลักสูตรการนวดด้วยตนเองผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถวัดขนาดสะโพกเอวท้องได้ และหลังจากหลายชั้นเรียนทำการวัดซ้ำ การนวดตัวเองทำได้โดยการยืนท่าทางสบาย ๆ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเปลือยส่วนต่างๆของร่างกายที่มีการนวด กระชับกล้ามเนื้อของการกดหน้าท้องเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันเท่านั้นที่ถูกนวดและไม่ใช่อวัยวะภายใน ดังนั้นเราจึงนำเสนอประเภทการนวดด้วยตนเองดังนี้:
ลูบ ขั้นแรกเราตีท้องด้วยมือทั้งสองข้างตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลม หนึ่งแปรงในเวลาเดียวกันอยู่ที่อื่น ๆ จากนั้นเราเอวเอวด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจากด้านหลังและด้านหลังกลับไปที่ใต้ใบไหล่และต้นขา เราทำการนวดตัวเอง 10-12 ครั้ง
เรานวดเนื้อเยื่อไขมันในช่องท้อง เราดึงรอยพับไขมันใต้ซี่โครงด้วยนิ้วมือทั้งสองข้าง จากนั้นเราจะหยิกผิวจากซ้ายไปขวาและด้านหลังขณะที่กดนิ้วมือของคุณให้แน่น นิ้วมือโปรโมต "ขั้นตอน" เล็ก ๆ เราทำด้วยตนเองนวดในกระเพาะอาหารจากบนลงล่างใน 3-5 แถว จากนั้นให้เลื่อนจังหวะการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารได้ 5-6 เท่าตามเข็มนาฬิกา โดยวิธีการที่คุณไม่สามารถหยิกเพียงท้อง แต่ยังด้านที่มีเงินฝากไขมัน
เราถูเนื้อเยื่อไขมันที่สะโพกและท้องในแนวตั้ง เราค่อยๆบีบมือให้เป็นกำปั้นและวางไว้ที่ด้านขวาของช่องท้อง นิ้วหัวแม่มือถูท้องและต้นขาด้วยการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งของมือจากด้านบนไปด้านล่างและด้านหลังเช่นบนกระดานซักผ้าค่อยๆเคลื่อนจากขวาไปซ้ายและด้านหลัง การกดหน้าท้องต้องตึงเครียดในเวลาเดียวกัน เราถู 3-5 ครั้งแล้วหด 5-6 ครั้งท้องและสะโพกในการเคลื่อนที่เป็นวงกลม
เราถูไขมันใต้เต้านม เราเชื่อมต่อมือใต้เต้านม เราถูข้อนิ้วไขมันประมาณ 10-20 ครั้ง คุณสามารถทำแถวหลายแนวในกระเพาะอาหารจากบนลงล่างและด้านหลัง - 3-5 ครั้ง เพียงแค่ถู 15-20 ครั้งด้านหลังและด้านข้าง จากนั้นเราจะดำเนินการจังหวะแสง 5-6 ครั้งด้วยฝ่ามือของเรา
เราถูบริเวณข้อต่อสะโพกและ "กางเกงขี่ม้า" เราทำการบดด้วยมือบีบอัดพื้นที่เหล่านี้ในการเคลื่อนที่แบบวงกลม - จากสองด้าน จากนั้นนวดบริเวณด้านหลังหน้าและด้านข้างของต้นขาด้วยมือทั้งสองพร้อม ๆ กับจังหวะ 20-30 ครั้ง หลังจากนั้นเราจะดำเนินการจังหวะแสง 5-6 ครั้ง
นวดไขมันส่วนบนของช่องท้อง แปรงถูกบีบอัดเป็นกำปั้นและตั้งไว้ทางด้านขวาจากด้านบน ข้อมือทั้งสองข้างพร้อมกันนวดไขมันเท่ากัน ในกรณีนี้เราตีด้วยการเคลื่อนไหวของแสงในจุดหนึ่ง 3-5 ครั้งเช่นถ้ากดแปรงลงแล้วขึ้น เราผ่านไปบนกระเพาะอาหารทั้งหมดจากขวาไปซ้ายทางเดินด้านซ้าย (ขึ้นไปข้างบนลงล่าง) และด้านหลัง นวดซ้ำ 3-5 ครั้งแล้วทำจังหวะเบา 5-6 ครั้ง
เราหวดพับไขมันผ่านเนื้อเยื่อ ปกคลุมร่างกายด้วยแผ่นหรือสวมเสื้อยืด พร้อมกับเนื้อเยื่อที่อยู่ในช่องท้องหย่อนไขมันและนวดให้เป็นแป้ง อย่างต่อเนื่องคว้าพื้นที่ต่อไปนี้และเพื่อให้ผ่าน 3-5 ครั้งทั่วกระเพาะอาหาร การนวดจะจบลงด้วยการลูบไล้
หลังการนวดตัวเองร่างกายจะต้องผ่อนคลาย การทำเช่นนี้ทุกส่วนที่นวดของร่างกายจะพ่ายแพ้ด้วยแปรงที่ผ่อนคลายและบีบอัดเล็กน้อยเป็นกำปั้น 15-20 วินาที ค่อยๆแรงกระแทกสามารถเพิ่มขึ้นได้ จากนั้นสลับการนวดส่วนต่างๆของร่างกายที่นวด 5-6 ครั้ง จังหวะแสงหลังจากการนวดด้วยตนเองช่วยป้องกันไม่ให้เกิดรอยฟกช้ำบนผิวและบรรเทาอาการปวด
การออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักหลังจากการนวดด้วยตนเองเราออกกำลังกายกับการยืดกล้ามเนื้อและไขมันในบริเวณสะโพกหน้าท้องและเอว
ลาดกลับ เราลุกขึ้นยืนพิงเอวด้วยมือของเราและโค้งงอได้ง่ายขึ้นยืดบริเวณด้านหน้าของลำตัว หลังจากถึงขีดสูงสุดแล้วให้ถือที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6-10 วินาที ทำซ้ำ inclines 3-5 ครั้ง
เราคุกเข่ามือบนสายพาน ยันกลับด้วยหลังตรงหัวลดลงที่หน้าอก เรายึดร่างกายไว้ประมาณ 6-10 วินาที (บริเวณด้านหน้าของต้นขารู้สึกยืด) ช้านั่งบนส้นเท้าของเขา ออกกำลังกายซ้ำ 5-6 ครั้ง
เอียงไปทางด้านข้าง เราลุกขึ้น - ขากันมือที่ด้านหลังของศีรษะจะเชื่อมต่อกับ "ล็อค" ค่อยๆเอนไปทางด้านข้างจนกว่าเราจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกายและต้นขาที่แข็งแรง เราดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6-10 วินาที ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำทางลาด 3-5 ครั้ง การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ทำได้ด้วยวิธีอื่น
ลาดไปข้างหน้า เราลุกขึ้นนั่งอยู่ใน "ปราสาท" หลังเรา ค่อยๆเอนไปข้างหน้าโดยไม่ลดหัวจนกว่าเราจะรู้สึกยืดของ hamstrings ตำแหน่งนี้ใช้เวลาประมาณ 6-10 วินาที จากนั้นค่อยๆยืดตัว ทำซ้ำทางลาด 3-5 ครั้ง
เราลุกขึ้นยืนตรงขากัน ค่อยๆขยับแขนยืดขึ้นให้ยกขึ้นงอไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสนิ้วหัวแม่เท้าด้วยนิ้วมือ แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6-10 วินาที ช้า ๆ เรายืดตัว ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง
หันไปทางด้านข้าง เรายืนอยู่กับหลังของเราไปที่ผนังที่ระยะทางสั้นขาวางอยู่บนความกว้างของไหล่ที่มือมีฝ่ามือไปข้างหน้าหน้าอก หันไปทางขวาเรากดต้นปาล์มที่ผนังอย่างแน่นหนา เราไม่ได้ฉีกส้นเท้าออกจากพื้นเราไม่ใส่ไหล่บนผนังมือของเราควรตรงเท่าที่เป็นไปได้ ถือลำตัวอยู่ในตำแหน่ง "เปิด" เป็นเวลา 6-10 วินาที จากนั้นค่อยๆยืดตัว เราทำซ้ำครั้งที่ 3-5 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น ๆ
หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้วคุณจำเป็นต้องผ่อนคลาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้เราจะทำการสั่นสะเทือนเล็กน้อยด้วยสายสะพายไหล่มือและเท้าพิงไปข้างหน้า หลังจากที่ตนเองนวดและยิมนาสติกมีความสว่าง แต่วันรุ่งขึ้นอาจมีอาการปวดเล็กน้อย นวดประมาณ 5-10 นาทียิมนาสติกเกี่ยวกับเรื่องเดียวกัน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำนวดและยิมนาสติก 2 ครั้งต่อวัน แต่ครั้งแรกก็เพียงพอและหนึ่ง ด้วยการออกกำลังกายและการนวดด้วยตนเองหลายแบบสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม