พาสต้ากับปลาทูน่ากระป๋องความคิดเห็นอย่างกว้างขวางว่าเบเกอรี่และพาสต้าจากแป้งสาลีเป็นแคลอรี่มากเกินไปและเสียรูปไม่เป็นความจริงทั้งหมด ถ้าคุณใช้มะกะโรนีจากข้าวสาลีข้าวสาลีและขนมปังธัญพืชและรูปจะอยู่ในลำดับและคุณจะไม่ต้องนั่งหิว โภชนาการอธิบายว่าในพาสต้าจากพันธุ์ข้าวสาลีอย่างหนักไม่มีไขมัน พวกเขามีโปรตีนจากพืชมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตจะค่อยๆย่อยสลายลงและไม่ตกตะลึงในพื้นที่ที่มีปัญหา ตัวอย่างเช่นในอิตาลีมีกฎหมายพิเศษที่บังคับให้ผู้ผลิตไม่ให้ผู้ซื้อเข้าใจผิดและติดฉลากผลิตภัณฑ์ของตนอย่างถูกต้อง ดังนั้นมะกะโรนีเหล่านี้ทั้งหมดที่ไม่ได้มาจากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็งเรียกว่า "พาสต้า"
ส่วนผสม:- สปาเก็ตตี้ 400 กรัม
- ปลาทูน่าบรรจุกระป๋อง 1 กระป๋อง
- มะกอกมีกระดูก 100 กรัม
- ผักชีฝรั่งสด 0.5 ช่อ
- กระเจี๊ยบ 3 ฟัน
- น้ำมะเขือเทศ 400 มล
- พริกไทยดำพื้น 0.5 ช้อนชา
- เกลือ 0.5 ช้อนชา
- น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ ล.
- ขั้นตอนที่ 1 สำหรับอาหารจานนี้: ปาเก็ตตี้, กระป๋องปลาทูน่ากระป๋อง, มะกอก, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, น้ำมันมะกอก
- ขั้นตอนที่ 2 สับละเอียดกระเทียม
- ขั้นตอนที่ 3 ใส่กระทะร้อนใส่น้ำมันเล็กน้อยใส่กระเทียมลงไปจนเหลือง
- ขั้นตอนที่ 4 เทน้ำออกจากโหลปลาทูน่าแล้วใส่ลงในกระทะ ตัดปลาด้วยส้อม ทอดปลาทูน่าเป็นเวลา 5 นาทีกวนอย่างต่อเนื่อง
- ขั้นตอนที่ 5 เพิ่มน้ำมะเขือเทศหรือแทนที่ด้วยมะเขือเทศสด
- ขั้นที่ 6 ใส่พริกไทยดำลงไปผัดและเคี่ยวประมาณ 15 นาที
- ขั้นตอนที่ 7 ตัดสีเขียว
- ขั้นตอนที่ 8 ใส่ซอสมะเขือเทศ
- ขั้นตอนที่ 9 ถ้าคุณเอามะกอกด้วยหิน - คุณสามารถแยกพวกเขาด้วยแก้วขนาดเล็กที่มีด้านล่างแบน จากภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงในศูนย์ - มะกอกเปิดและหินจะถูกลบออกได้อย่างง่ายดาย
- ขั้นตอนที่ 10 เพิ่มมะกอกลงในซอสมะเขือเทศปรุงรสด้วยเกลือและผสม สตูว์เป็นเวลา 5 นาทีแล้วนำออกจากเตา
- ขั้นตอนที่ 11 ต้มกับปาเก็ตตี้ มักกะโรนีจากข้าวสาลีพันธุ์ต้มประมาณ 8-10 นาที แล้วเทน้ำออกจากพวกเขาในบางส่วนใส่ปาเก็ตตี้ลงบนจานและด้านบนด้วยซอสมะเขือเทศกับปลาทูน่า เสิร์ฟร้อนๆ