สุขภาพฟันแข็งแรงเล็บผมยาวและไม่มีโรคกระดูกเป็นตัวบ่งชี้หลักของปริมาณแคลเซียมของร่างกาย ในทางกลับกันการขาดแคลนอย่างต่อเนื่องของแร่ธาตุนี้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมาก พิสูจน์ให้เห็นว่าการขาดแคลเซียมมีผลกระทบในทางลบไม่เพียง แต่เกี่ยวกับกระดูก แต่ยังเกี่ยวกับระบบประสาทระบบต่อมไร้ท่อและระบบไหลเวียนโลหิต โชคดีที่จะเติมช่องว่างของแร่ธาตุนี้เป็นเรื่องง่ายด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เลือกอย่างถูกต้อง เรานำเสนอผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมสูง 7 ชนิดในปริมาณมาก
แม่น้ำนมธนาคารชีส ...
ในสถานที่แรกที่มีเกียรติ - ผลิตภัณฑ์นม พวกเราทุกคนตั้งแต่วัยเด็กรู้ว่าคุณต้องดื่มนมเพราะมีแคลเซียมอยู่มากซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก แต่ก็ปรากฏว่านมอยู่ห่างจากผู้ถือระเบียนในปริมาณ Ca ระหว่างลูกพี่ลูกน้อง ตัวบ่งชี้ที่แข็งแกร่งสามารถโม้ชีสแข็ง - ประมาณ 1000 มก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ สำหรับการเปรียบเทียบนี้เป็นบรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้ใหญ่
เพื่อทราบ! เด็กอายุต่ำกว่า 8 ปีต้องมี Ca 800 มก. และ 9 ถึง 18 - 1,300 มิลลิกรัม แต่แคลเซียมส่วนใหญ่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ - ประมาณ 2000 มิลลิกรัมต่อวัน
นอกจากนี้เนื่องจากเนื้อหาของแลคโตสในผลิตภัณฑ์นมแคลเซียมถูกดูดซึมได้เร็วขึ้นและดีขึ้น จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการลดปริมาณไขมันของ "นม" จะทำให้เนื้อหาของ Ca มีปริมาณมากขึ้น
เจียมเนื้อเจียมตัวเมล็ดระเบียนบันทึก
อีกหนึ่งแชมป์ในปริมาณของแคลเซียมในองค์ประกอบของมันสามารถเรียกว่าเมล็ดงาดำและงา ใน 100 กรัมของงาดำเกือบ 1500 มก. ของ Ca และงา - 975 มก. ในสถานที่ที่สองของชามชั่วคราวของเราเมล็ดมหัศจรรย์เหล่านี้เป็นเพียงเพราะพวกเขาเป็นเรื่องยากที่จะนำเข้าสู่อาหารประจำวันในปริมาณที่เหมาะสม แต่พวกเขาสามารถกลายเป็นแหล่งที่ขาดไม่ได้ของแคลเซียมในระหว่างการอดอาหารอย่างเข้มงวดหรืออดอาหาร
การกู้ชีพแบบเต็มเมล็ด
ข้าวสาลีจะเป็นที่สามในรายการของเรา จริงไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของข้าวสาลีสามารถโอ้อวดของจำนวนเงินที่สูงของ Ca ส่วนใหญ่จะมีอยู่ในรำ - ประมาณ 900 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม แต่น่าเสียดายที่ไม่มีแคลเซียมอยู่ในแป้งเกรดที่สูงที่สุดและให้ความสำคัญกับขนมปังธัญพืชและแป้ง wholemeal
nutlet แข็งแรง
ถ้าคุณต้องการที่จะลืมเกี่ยวกับการขาดแคลเซียมทันทีและสำหรับทั้งหมดแล้วจำเป็นต้องใส่ลงในอาหารว่างถั่วของคุณทุกวันอาหาร การให้ความสำคัญกับอัลมอนด์ซึ่งเป็นแคลเซียมมากที่สุด - 260 มก. ถั่วบราซิลเม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทและถั่วซีดาร์เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับเมนูและวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์อื่น ๆ พวกเขาอุดมไปด้วยแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมเหล็ก นอกจากนี้ปริมาณไขมันสูงของถั่วช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
กรีนฮีลเลอร์
สีเขียวและสมุนไพรเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่น่าอัศจรรย์ของแคลอรี่ที่ย่อยได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียมจำนวนมากมีอยู่ในใบของผักกาดหอมและดอกแดนดิไล, ผักชีฝรั่ง, ใบโหระพา, ผักขม, ผักชีฝรั่ง และในช่วงหลังปริมาณของมันสูงกว่าตัวอย่างเช่นในนม - 245 มก.
เพื่อทราบ! น้ำมันพืชที่ดีและโยเกิร์ตไขมันต่ำช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ดังนั้นให้เลือกใช้สลัดเติมน้ำมันเหล่านี้
กะหล่ำปลีไม่ได้เกิดขึ้นมากนัก
ผลิตภัณฑ์ต่อไปที่มีแคลเซียมในปริมาณมาก - กะหล่ำปลี เป็นที่น่าสังเกตว่าอัตราค่อนข้างสูงของ Ca เป็นลักษณะสำหรับเกือบทุกพันธุ์ของผักนี้ มีประโยชน์อย่างยิ่งคือ Peking และกะหล่ำปลี, ผักชนิดหนึ่ง แต่ความงาม belochoknaya พื้นเมืองของเราโดยปริมาณของแคลเซียมเป็นจริงไม่ด้อยกว่าพวกเขา ดังนั้นจึงไม่ปฏิเสธตัวเองกะหล่ำปลีดองที่ชื่นชอบในช่วงฤดูหนาวเมื่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความต้องการวิตามินซีและ Ca
ถั่วเหลืองที่มีประโยชน์
มังสวิรัติทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของถั่วเหลือง มันอยู่ในกรณีที่ไม่มีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในอาหารที่มัน replenishes จำนวนเงินที่จำเป็นของโปรตีนซึ่งไม่ด้อยคุณภาพเพื่อ analogues ของสัตว์ นอกจากนี้ถั่วเหลืองอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งแคลเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับสูงของซีในชีสถั่วเหลือง - เต้าหู้ แต่ประโยชน์หลักของผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองคือพวกเขามีวิตามินดีมากโดยที่แคลเซียมไม่ถูกย่อย