หลังฤดูหนาวอันยาวนานนอกหน้าต่างทุกสิ่งทุกอย่างกำลังบานและเต้นนกกำลังร้องเจี๊ยก ๆ และอารมณ์อยู่ที่ศูนย์? และดูเหมือนว่าร่างกายได้ลดลงในการจำศีลและม้ามกลายเป็นสหายคงที่? ในช่วงเวลานี้สถานการณ์ค่อนข้างเป็นเรื่องปกติ แต่ให้ความเศร้าโศกไม่คุ้มค่า เราจะได้รับความช่วยเหลือจากวิธีง่ายๆในการปรับปรุงอารมณ์และความผาสุกผ่านทางโภชนาการที่เหมาะสม หลังจากที่ทุกสิ่งที่เรากินโดยตรงมีผลต่อรัฐของเรา!
ประการแรกมันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สิ่งที่เรากิน แต่ยังวิธีการที่เราทำมัน
1. ระหว่างมื้ออาหารพยายามอย่ารีบร้อนเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมและรสชาติของอาหารจานโปรดของคุณ รู้สึกถึงความสุขในการทานอาหาร
2. ผ้าปูโต๊ะหรือวัตถุบางอย่างของจานจะต้องเป็นสีส้มหรือสีเหลืองพวกเขามีส่วนร่วมในอารมณ์ที่ดีในระหว่างมื้ออาหาร ถ้าคุณมีวันทำงานหนักใส่จานสีน้ำเงินหรือสีเขียวในช่วงเย็นจะช่วยให้ผ่อนคลาย
3. เลี้ยวอาหารเข้าสู่พิธีพิเศษไม่พูดถึงปัญหาและความเครียดฟังเพลงที่น่ารื่นรมย์แสงสว่างเทียนสวยงาม
4. ดื่มน้ำวันละ 1.5 ลิตรเนื่องจากการคายน้ำของร่างกายอาจส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ได้ไม่ดี พยายามลดการบริโภคกาแฟชาและโคลา แปลกที่มันอาจดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วก่อนในจำนวนมากพวกเขามีผลตกต่ำ
5. อย่าข้ามมื้อเช้าให้พลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวัน หากคุณไม่ได้กินอะไรในตอนเช้าหรือคว้าขนมปังกับกาแฟในระหว่างเดินทางร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นและจะซบเซา ในกรณีนี้ในระหว่างวันที่คุณจำเป็นต้องมีอาหารว่างกินอะไรที่หวานและแคลอรี่สูงและจะกระตุ้นให้เกิดการหดตัวของน้ำตาลในเลือดและการถดถอยของพลังงาน อาหารเช้าที่เหมาะประกอบด้วยผลไม้ชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ตและผลไม้แห้ง
6. แทนที่จะรับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์สามมื้อคุณควรวางแผน 5-6; อย่าลืมเพิ่มมื้อกลางวันและอาหารว่างเบา ๆ และในตอนกลางคืนดื่มนมหรือโยเกิร์ต ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการโจมตีจากความหิวและพลังงานที่สำคัญจะถูกเก็บรักษาตลอดทั้งวัน
เพื่อให้แน่ใจว่าพลังงาน?
วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญถ้าเป็นอารมณ์บวกและทัศนคติที่สนุกสนาน! วิธีหลักในการปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่เป็นจำนวนที่เพียงพอของสารเหล่านี้ในร่างกาย
วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมธาตุเหล็ก (สำคัญมากสำหรับทัศนคติเชิงบวก) พบในส้ม, กีวี, สับปะรด, ผักชีฝรั่ง, ผักชนิดหนึ่งและพริกไทย
วิตามินอีและซีลีเนียม: ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ แหล่งที่มา: น้ำมันจมูกข้าวสาลี, ธัญพืช, ไข่, ผักขม, ถั่วเหลือง, หัวหอม, ปลาทูน่า, มะเขือเทศ
วิตามินบีช่วยให้ได้รับพลังงานจากน้ำตาลที่มาพร้อมกับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 12 ซึ่งจะช่วยให้ความเข้มข้นและความสมดุลทางจิต แหล่งที่มา: ยีสต์เบียร์, สาหร่าย, เนื้อ, อาหารทะเล, ผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่, กะหล่ำดอก
แมกนีเซียมแคลเซียมและสังกะสีเป็นทรีโอสำหรับการต่อสู้กับบลูส์ แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันเป็นแร่ต่อต้านความเครียดช่วยเพิ่มอารมณ์ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงาน แหล่งที่มา: ธัญพืช, อาหารทะเล, ช็อกโกแลตดำ, ถั่วเหลือง, อัลมอนด์และวอลนัท แคลเซียมให้ความแข็งแรงและสังกะสีช่วยเพิ่มความสนใจและช่วยเพิ่มความจำ
โพแทสเซียม: มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท มีอยู่ในมันฝรั่งกล้วยและผลไม้อื่น ๆ
เหล็ก: จำเป็นต้องจัดหาเนื้อเยื่อของร่างกายด้วยออกซิเจน ข้อเสียกระตุ้นความเมื่อยล้า แหล่งที่มา: หอย, เนื้อ, ตับ, ผักโขม, แอปริคอตแห้ง, ข้าวโอ๊ต
10 ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิง
ส้ม เมื่อคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดการป้องกันของร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งทางร่างกายและจิตใจที่เป็นอยู่ที่ดี ในช่วงเวลาดังกล่าวจำเป็นอย่างยิ่งที่จะเติมพลังด้วยวิตามินซีซึ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ส้มอุดมไปด้วยวิตามินเช่นเดียวกับกรดโฟลิคและสารอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับระบบประสาท
Med วิธีการรักษาแบบนี้มักใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียดและเพื่อปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ในน้ำผึ้งฟอสฟอรัสอินทรีย์มีส่วนเกินซึ่งควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ฉันกล้วย ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิต serotonin พวกเขามีแมกนีเซียมโพแทสเซียมและเส้นใยมากมาย
หัวหอม ในรูปแบบดิบหัวหอมทำหน้าที่โลดโผนไม่พูดถึงว่าการตัดมันอยู่ไกลจากขั้นตอนที่น่าพอใจมากที่สุด แต่ถ้าคุณเพิ่มลงในซุปหรือจานที่สองก็จะให้คุณสมบัติทั้งหมดของธรรมชาติ หัวหอมช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
สลัดใบ ในยาพื้นบ้านถือว่าเป็นยาระงับความรู้สึก ในยุคกลางมันถูกใช้เป็นแทนฝิ่น จานสลัดผักสีเขียวกับน้ำมันมะกอกสำหรับมื้อค่ำจะเอาชนะอาการนอนไม่หลับ
นมชีสกระท่อมและโยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์นมมีกรดซึ่งช่วยเพิ่มการผลิต serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข เพื่อไม่ให้ตัวเองมีแคลอรี่เพิ่มให้เลือกตัวเลือกที่มีไขมันต่ำ
แอปเปิ้ล ย่อยได้ง่ายมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีพวกเขาในขณะท้องว่างสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและค่าใช้จ่ายด้วยพลังงาน ไม่น่าแปลกใจที่สุภาษิตภาษาอังกฤษกล่าวว่า: แอปเปิ้ลหนึ่งวัน - และไม่มีปัญหา!
โกโก้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นี้เพิ่มการผลิต serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์ โกโก้ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและกระตุ้นสมอง
ปลาสีแดง เป็นที่ทราบกันว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความบกพร่องและภาวะซึมเศร้าของเธอ
สตรอเบอร์รี่ มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลดความหงุดหงิด
เมนูสุขภาพ
ตัวเลือกอาหารเช้า
ชาที่มีไขมันต่ำ + ชีสกระท่อม 50 กรัม + พีช 1 อัน
โกโก้พร้อมนม + กีวี 2 อัน
ชากับมะนาว + ขนมปังปิ้งจากขนมปังธัญพืชพร้อมน้ำผึ้ง + 2 ชิ้น แอปริคอตแห้ง
กาแฟที่มีนมไขมันต่ำ + ข้าวโอ๊ต
ชาสมุนไพร + muesli กับนม
ตัวเลือกอาหารกลางวัน
1 แอปเปิ้ล
โยเกิร์ตที่ปราศจากไขมัน
1 แก้วน้ำส้มคั้นสด
กล้วย 1 อัน
สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม
ตัวเลือกอาหารกลางวัน
สลัดผักสีเขียวกับน้ำมันมะกอก + ปลาแซลมอนนึ่งกับข้าวต้ม
ซุปผักกับผักโขม + อกไก่อบกับแอปเปิ้ล
เนื้อลูกวัวกระเทียม + ถั่วเขียว + ส้ม 1 สี
สลัดผักโขม + หอมหมู + กล้วย 1 อัน
ซุปปลา + ถั่วลันเตา + ข้าวสาลี 2 ตัว
ตัวเลือกสำหรับอาหารว่างตอนบ่าย
แก้วน้ำมะเขือเทศ + 6 ชิ้น อัลมอนด์
1 โยเกิร์ต + 2 ชิ้น คุกกี้ข้าวโอ๊ต
1 แอปเปิ้ล + 4 วอลนัท
1 แก้วน้ำสับปะรด + ชีสกระท่อม 50 กรัม
2 กีวี
อาหารมื้อเย็น
สลัดจากมะเขือเทศ (3 มะเขือเทศหัวหอม 20 กรัมน้ำมันมะกอก) + ไข่กวนกับบวบ + 1 ลูกแพร์
ปลาเทราท์อบกับเห็ด + ผักชนิดหนึ่งนึ่ง + 1 แอปเปิ้ล
ผักโขมกับแฮม + เนื้อลูกวัวเนื้อหมู + โยเกิร์ต 1 อัน
Ragout of zucchini with tomatoes + cod สำหรับนึ่ง + 1 kiwi
ไก่ 1 ชิ้น + มันฝรั่งต้ม + 3 ชิ้น พรุน