แต่มีการทดลองและทดสอบระบบการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์เป็นพันปี เกี่ยวกับวัฒนธรรมร่างกายและจิตใจของโยคะ คุณสนใจหรือไม่? จากนั้นก็คุ้มค่าที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายไม่กี่ (asanas) ซึ่งเป็นที่แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่แรกเป็นมูลค่าการนึกถึงสาม "ทอง" กฎของโยคะ:
- การกลั่นกรองในทุกอย่าง
- ความสม่ำเสมอ
- การเปลี่ยนจากง่ายเป็นแบบซับซ้อน
ถ้าคุณพร้อมที่จะปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และทำทุกวันอย่างน้อยสามอันสี่ครั้งต่อวันคุณจะประสบความสำเร็จ ระยะเวลาการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่จำไว้ว่าการสูญเสียน้ำหนักตัวไม่ควรเกิน 450 - 600 กรัม ต่อสัปดาห์ เงื่อนไขนี้มีความสำคัญมาก กับการสูญเสียน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปนี้ผิวจะไม่ปนเปื้อน
ผมขอแนะนำให้ใช้อาสนะที่ค่อนข้างง่ายซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยฟื้นฟูระบบการเผาผลาญและพลังงานชีวภาพของร่างกายอีกด้วย
และนั่นก็ยังสำคัญมาก: ในระหว่างการออกกำลังกายจิตใจเน้นการกระทำและผลลัพธ์ที่คุณพยายามบรรลุ ลองนึกภาพตัวเองเรียวยืดหยุ่นช่วยให้ร่างกายมีความคิดที่มุ่งสู่การบรรลุความสามัคคีและความงาม
Suryanamaskarasana
ตัวเลือกที่ 1 ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตรงฟุตไหล่กว้างออกจากกันและแขนลดลง เก็บหัวของคุณตรง
สูดดมและยกมือขึ้นค่อยๆเอียงตัวหลังและเพิ่มส่วนโค้งให้มากที่สุด ขณะที่สูดดมให้กลั้นลมหายใจไว้ประมาณ 2-4 วินาทีแล้วค่อยๆหายใจออก
ตัวเลือกที่สอง ตำแหน่งเริ่มต้น: เกินไป ค่อยๆเอียงตัวคุณและยกแขนลงไปข้างหน้าพยายามเอื้อมมือไปที่พื้น หายใจเอาลมหายใจออกมาประมาณ 4-6 วินาที
Padahastasana
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตรงส้นเท้าร่วมกันถุงเท้ากัน มือจะลดลง
ในขณะที่สูดดมอากาศยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆงอลงหายใจออกและพยายามที่จะเข้าถึงมือของคุณไปยังเท้า มุ่งศีรษะไปที่หัวเข่า ลองไม่กี่วินาที ถ้าผู้หญิงเต็มรูปแบบในตอนแรกจะยากที่จะทำอาสนะนี้คุณสามารถงอเข่าของคุณได้ แต่อดทนอดกลั้นและในระยะเวลาสั้น ๆ คุณจะออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
Ekpadauttanasana
ตำแหน่งเริ่มต้น: วางตัวลงบนพื้นหงายลง เท้าชิดกันตามลำต้นพร้อมกับฝ่ามือลงพื้น ผ่อนคลาย หายใจได้อย่างอิสระ
งอนิ้วของขาข้างหนึ่งและขึงขาทั้งขาให้ผ่อนคลาย เริ่มหายใจพร้อมกันยกขาตรงให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ขาอื่นไม่ควรงอตัวร่างกายไม่ควรถูกดึงออกจากพื้น พยายามกลั้นลมหายใจไว้ประมาณ 4-6 วินาที จากนั้นหายใจออกจากอากาศและลดขาลงเป็นเวลา 8 วินาที ขาควรยืดตัว จากนั้นทำซ้ำทั้งหมดนี้กับขาอื่น ๆ
Uttanpadasana
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนหลังของคุณ มือลากไปตามลำต้น ขายืดตัว การหายใจเป็นอิสระ
เมื่อสูดดมยืดและขยับเท้าของคุณแล้วยกสองขา 25-30 เซนติเมตรขึ้นเหนือพื้นและถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6-8 วินาที ทำให้หายใจออกช้าและลดขาลงกับพื้น
Pavanmuktasana
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนหลังของคุณ มือเหยียดไปตามลำต้น เท้าด้วยกัน
งอขาขวาที่เข่าและดึงเข่าไปที่หน้าอก หายใจช้าๆถืออากาศและด้วยมือทั้งสองข้างให้แรงกดส่วนที่งอไปที่ท้องและหน้าอก จากนั้นหายใจออกยกหัวของคุณและพยายามที่จะสัมผัสเข่าของคุณด้วยจมูกของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที จากนั้นสูดดมและลดศีรษะลงสู่พื้น หลังจากนั้นให้ลดขาและการหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกายกับเท้าซ้ายของคุณและจากนั้นสองในเวลาเดียวกัน
Navasana
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้นหงายลงขาตรง มือยื่นออกไปข้างหน้าของคุณและแผ่กว้างกว่าไหล่ของคุณ วางคางลงบนพื้น ในเวลาเดียวกันยกศีรษะหน้าอกแขนขา พยายามที่จะไม่งอแขนและขาของคุณและยกให้สูงที่สุด การหายใจเป็นอิสระ อยู่ในตำแหน่งนี้ตั้งแต่ 6 ถึง 15 วินาที
Savasana
อาสนะนี้ควรจะดำเนินการเมื่อสิ้นสุดการฝึกที่ซับซ้อนทั้งหมด
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนหลังของคุณแขนยืดตัวได้อย่างอิสระตามร่างกาย ขาหย่าเล็กน้อย
ปิดตาของคุณ หายใจช้าและสม่ำเสมอ พยายามที่จะผ่อนคลาย ทำอย่างนี้ให้ค่อยๆ เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณแล้วย้ายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณและไปด้านบนมาก