ปรากฎว่าอาหารที่ถูกต้องและโหลดทางกายภาพขนาดเล็กจริงๆช่วยให้คุณสามารถแปลมือของนาฬิกาประมาณ 5 ปีที่ผ่านมา! ลองกำจัดริ้วรอยและน้ำหนักเพิ่มขึ้น - โปรแกรมของเราออกแบบมาเฉพาะเวลาสองสัปดาห์เท่านั้น
หลังจากการศึกษาหลายครั้งผู้เชี่ยวชาญอีกครั้งมั่นใจว่ากระบวนการชราจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับการสะสมแคลอรี่มากเกินไป (ซึ่งเกินพิกัดระบบทางเดินอาหาร) และการขาดการออกกำลังกาย แต่การเปลี่ยนสถานการณ์ในความโปรดปรานของเราอยู่ภายใต้อำนาจของพวกเราทุกคน ผู้เชี่ยวชาญด้านอังกฤษให้คำตอบสำหรับคำถาม " การลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ" พวกเขาสร้างอาหารที่ช่วยให้พวกเขาดูอ่อนกว่าวัยเป็นเวลา 10 ปีใน 6 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้เริ่มต้นเราขอแนะนำให้คุณลองใช้โปรแกรมสองสัปดาห์ที่รุนแรงน้อยกว่าซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุผลที่ต้องการได้ในเวลาอันสั้น พื้นฐานสำหรับมันจะเหมือนกัน: ในวันที่จะได้รับอนุญาตให้กินอาหารที่มีมูลค่าพลังงานรวม 1400-1700 แคลอรี่ ด้วยการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยควบคุมตัวเองและไม่กินอาหารเกินปริมาณที่จำเป็น คุณจะไม่เพียงสูญเสียน้ำหนัก แต่ยังรู้สึกตึงเครียดมากขึ้นน่าสนใจและเต็มไปด้วยพลังงาน แน่นอนที่สุดของผลิตภัณฑ์ที่สำคัญจากอาหารนี้มีอยู่แล้วในตู้เย็นของคุณ แต่ที่สำคัญที่สุดคือการกินพวกเขาในเวลา! สมมติว่าไม่สามารถให้คาร์โบไฮเดรตได้หลังจากเวลา 16.00 น. สำหรับการออกกำลังกายลองทำโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในห้องออกกำลังกายก็จะเพียงพอที่จะเดินเป็นประจำก็แน่นอนจะไม่บังคับให้คุณอย่างรุนแรงเปลี่ยนวิถีชีวิตของนิสัย ลองดูและเตรียมพร้อมที่จะเห็นเงาสะท้อนใหม่ที่น่าสนใจมากขึ้นในกระจก
ตัวเลือกที่ดีที่สุด
งานหลักของอาหารนี้ไม่ใช่แค่การลดจำนวนแคลอรี่ แต่ยังเพื่อรักษาค่าพลังงานที่จำเป็นของผลิตภัณฑ์ด้วย การวิจัยสมัยใหม่พิสูจน์ได้ว่าการลดลงของปริมาณแคลอรี่ในอาหารทำให้ชีวิตโตขึ้น อาหารแคลอรี่ต่ำชะลอกระบวนการชราลดความเสี่ยงต่อโรคไตเช่นเดียวกับโรคเบาหวานโรคข้ออักเสบพาร์คินสันและโรคอัลไซเมอร์ มันง่ายมาก: การลดลงของจำนวนแคลอรี่เป็นหนึ่งในสูตรเพื่อสุขภาพและความยืนยาว ผิวพรรณเปล่งปลั่งเปล่งปลั่งมีภูมิคุ้มกันที่ดี
อยู่ในสภาพดี
25-35 นาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็วทุกวันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและช่องท้อง รูปนี้ดูอ่อนเยาว์ขึ้นและพอดี มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะเดินอย่างแข็งขันอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้แคลอรี่ของคุณจะเผาผลาญไม่เพียง แต่การกลับมาและการกดจะกระชับขึ้น
ลองคำนวณจำนวนขั้นตอนโดยประมาณที่คุณทำทุกวัน ในช่วงสัปดาห์แรกไปตามปกติ ในสัปดาห์ที่สองคุณสามารถเพิ่ม 1000 ก้าวเป็นเวลา 5 วัน การก้าวเดินควรเพิ่มขึ้นหากคุณรู้สึกว่าความแรงขึ้น หากต้องการคุณสามารถแม้แต่จะไปทำงาน
ร่างกายเผาผลาญพลังงาน 300 แคลอรี่ใน 30 นาทีในการเดิน ความดันลดลงเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตไปสู่หัวใจดีขึ้น เมื่อเดินทุกๆ 15 นาทีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายจะลดลงอย่างมาก ประมาณ 40% ในขณะเดียวกันระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือดจะลดลง ลดความเป็นไปได้ของโรคมะเร็งเต้านมและโรคเบาหวาน
อย่าละเลยเคล็ดลับเหล่านี้เช่นการสูญเสียน้ำหนักภายใน 2 สัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - เฉพาะในอำนาจของคุณเท่านั้น โดยไม่ต้องใช้ความพยายามและความปรารถนาสำหรับผลลัพธ์เราไม่ควรรอสักครู่
MENU 14 วัน
วันที่ 1
อาหารเช้า: 40g ข้าวโอ๊ต + โยเกิร์ต 3 ลูกพรุน + 1 สีส้ม + 4 เฮเซลนัท + แก้วน้ำผลไม้
อาหารกลางวัน: 1 แอปเปิ้ล + 40 กรัมชีส + สลัดเฮเซลนัท 4 ชิ้น + สลัดใบ
อาหารค่ำ: อกไก่ย่างกับผักชีฝรั่งหน่อไม้ฝรั่งและกระเทียม
วันที่ 2
อาหารเช้า: 3 ช้อนโต๊ะรำ 2 ช้อนโต๊ะข้าวกล้อง + ช้อนเค้กข้าวสาลี + 1 ช้อนชา 2 ชิ้น 1 ช้อนโต๊ะของลินสีด + 2 ช้อนเต็มของเลซิตินนมไขมันต่ำและ 3 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตสด + แก้วน้ำ
อาหารกลางวัน: ส่วนผสมของเห็ดกับชีสไขมันต่ำ, สลัด, มะเขือเทศ + 2 ขนมปังปิ้ง + แก้วน้ำเล็ก ๆ
อาหารค่ำ: ปลาทูน่าย่าง (สเต็ก) กับสลัดใบและถั่ว
วันที่สาม
อาหารเช้า: 2 cupcakes กับรำ + เนยถั่วลิสง 1 ช้อนชา + สลัดผลไม้เล็ก ๆ 1 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตสด
อาหารกลางวัน: พาสต้า 40 กรัม, เนื้อสัตว์ 40 กรัม, ฟักทองอบกับยี่หร่า, ออริกาโนกับหัวหอม
อาหารค่ำ: เต้านมไก่งวง, ถั่ว, เห็ดและสลัดผักเค้ก + ผลไม้ 1 มื้อ
วันที่ 4
อาหารเช้า: ไข่เจียว (ไข่ 2 หัวและหัวหอม) + ขนมปัง + แก้วน้ำเล็ก ๆ
มื้อกลางวัน: พิซซ่ากับชีส + แก้วนมไขมันต่ำ
มื้อค่ำ: เนื้อกับถั่วเขียวที่ปิ้งย่าง + สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ
วันที่ 5
อาหารเช้า: 1 ขนมปังปิ้งกับรำและเนยแข็งไขมันต่ำ 2 แอปริคอตแห้งพรุนหรือมะเดื่อ + แก้วน้ำ
มื้อกลางวัน: สลัดผัก + ชีสกระท่อม 60 กรัม + ลูกพีช 1 อัน + เฮเซลนัท + น้ำมันมะกอก 1 อัน
อาหารเย็น: เนื้อสัตว์ที่มีถั่วลันเตา + 2 หัวหอม + หยิบถั่วเขียว
วันที่ 6
อาหารเช้า: เกล็ดข้าวโอ๊ต 20 กรัม + น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ + อัลมอนด์ 2 ชิ้น + นมไขมันต่ำ 100 มล. + แตงโม 1 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ต
อาหารกลางวัน: อกไก่ (แซนวิช) + อะโวคาโด 1/2 ใบ + เฮเซลนัท 5 ชิ้น + แพงพวย
อาหารค่ำ: หม้อปรุงอาหารผัก
วันที่ 7
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + เบคอน 1 ชิ้น + มะเขือเทศ 1 ชิ้นบนเตาย่าง + ขนมปังปิ้ง 2 แก้วพร้อมกับรำข้าว + น้ำผลไม้เล็ก ๆ
อาหารกลางวัน: อกไก่กับทารารันและมะนาว + มันฝรั่งกะหล่ำปลีและเบคอน + สลัดผลไม้ที่มี 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตสด
อาหารเย็น: ซุปทะเล
วันที่ 8
อาหารเช้า: ในวันที่ 6
รับประทานอาหารกลางวัน: ในวันที่ 6
อาหารเย็น: แกะกับผักขมหัวหอมและเครื่องปรุงรส (สตูว์) + 40 กรัมของถั่ว
วันที่ 9
อาหารเช้า: เช่นในวันที่ 3
รับประทานอาหารกลางวัน: ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ + ขนมปัง 2 ชิ้นพร้อมธัญพืช + ผักกาดหอมใบเขียว
อาหารเย็น: หมูย่างตุ๋นกับน้ำมะนาวแครอทข้าวโพดและหัวหอมสำหรับปรุงแต่ง
วันที่ 10
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนม + แก้วน้ำเล็ก ๆ
รับประทานอาหารกลางวัน: ไข่เจียว 2 ฟองโหระพาและมะเขือเทศ + ผักสลัดกับน้ำมันมะกอก
อาหารเย็น: ในวันที่ 7 + 1 ผลไม้
วันที่ 11
อาหารเช้า: ในวันที่ 2
รับประทานอาหารกลางวัน: ในวันที่ 6 + อบแอปเปิ้ลกับโยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารค่ำ: เช่นในวันที่ 3
วันที่ 12
อาหารเช้า: เค้ก 1 กล้วย + แอปเปิ้ลแห้ง 1 ชิ้น + แก้วนมขนาดเล็ก
รับประทานอาหารกลางวัน: ผักขม, brynza, มิ้นท์และถั่วสน (สลัด) + เค้กกล้วย + แก้วนมไขมันต่ำ
อาหารเย็น: ปลาสีขาวแครอทและผักขม + สลัดผลไม้
วันที่ 13
อาหารเช้า: ไข่ 1 ฟอง + 1 ช้อนโต๊ะกับตุ๋นพริกไทยของบัลแกเรีย + 1 pita + 1 มะเขือเทศบนตะแกรง + แก้วน้ำเล็ก ๆ
อาหารกลางวัน: ผักขม, ถั่วสนและ brynza (สลัด)
อาหารเย็น: เช่นในวันที่ 2
วันที่ 14
อาหารเช้า: เช่นในวันที่ 3
รับประทานอาหารกลางวัน: เนื้อสเต็กกับผักขมและหัวผักกาด + สลัดผลไม้ที่มีน้ำส้มและน้ำผึ้ง
อาหารค่ำ: ซุปไก่ (1 จาน) + 1 แอปเปิ้ลอบกับอบเชย