วิธีการเริ่มกินอย่างถูกต้อง?

เรามักถามตัวเองว่าจะกินได้อย่างไร ในความเป็นจริงคำตอบคือไม่ซับซ้อน คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆในการรับประทานอาหาร

1. ใช้แผ่นขนาดเล็ก
ไม่สำคัญว่าถ้าคุณพยายามจะสูญเสียคู่ของปอนด์หรือเพียงแค่ให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับเอวและสุขภาพของคุณคือการแทนที่แผ่นขนาดใหญ่ที่มีขนาดเล็ก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าการเปลี่ยนจานที่มีเส้นผ่าศูนย์กลาง 30 ซม. ต่อจานที่มีเส้นผ่าศูนย์กลาง 25 ซม. ช่วยลดแคลอรี่ที่บริโภคลง 22% การแทนที่จานเฉพาะในช่วงค่ำจะรับประกันได้ว่าคุณจะได้รับอาหารมากกว่า 5,000 แคลอรี่ต่อเดือน เป็นเรื่องง่ายที่จะกินได้อย่างถูกต้อง
2. อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยผักและผลไม้อย่างน้อยครึ่งหนึ่ง
นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กิน 5-9 ชนิดของอาหารต่อวัน แต่ตามกฎนี้คุณจะไม่ต้องรับมือกับการคำนวณที่น่าเบื่อ สำหรับอาหารเช้าเติมจานที่มีเกล็ดครึ่งและอีกครึ่งหนึ่งกับผลเบอร์รี่สดหรือกล้วยหั่นบาง ๆ สำหรับมื้อกลางวันกินแซนวิชครึ่งคู่กับผลไม้ สำหรับมื้อค่ำ 50% ของจานควรใช้สลัดผักชนิดหนึ่งหน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำดอกหรือผักอื่น ๆ รับประทานอาหารในลักษณะนี้คุณจะได้รับสารอาหารเพียงพอและในเวลาเดียวกันลดปริมาณของไขมันที่บริโภคและแคลอรี่ (เว้นแต่คุณจะเติมเต็มด้วยจำนวนมากของไขมันมายองเนสหรือครีม)

3. ไม่ควรรับประทานอาหารในขณะเดินทาง
ปัญหาหลักในการจับและเคี้ยวอาหารระหว่างการเดินทางคืออาหารมักเรียกว่า fast food และแม้แต่ส่วนที่เล็กที่สุดของอาหารจานด่วน (เบอร์เกอร์ขนาดเล็กถุงเล็ก ๆ ที่มีฟอสฟอรัสและอาหารโคล่า) มีแคลอรี่ประมาณ 800 แคลอรี่ซึ่งมากกว่าผู้หญิงที่กินอาหารอย่างถูกต้องควรรับประทานในคราวเดียว เมื่อเรากินอาหารระหว่างเดินทางสมองของเราลงทะเบียนอาหารเป็นอาหารว่างไม่ว่าเราจะได้รับแคลอรี่เท่าไรซึ่งจะนำไปสู่การกินมากเกินไป

4. รายการของส่วนผสมของจานส่วนประกอบน้อยลงมากขึ้น
อาหารส่วนใหญ่ที่ถูกสุขลักษณะและถูกต้องที่สุดคือส่วนประกอบเพียงอย่างเดียวคือผักชนิดหนึ่งผักโขมบลูเบอร์รี่ ฯลฯ รายการใหญ่ของส่วนผสมมักจะหมายถึงน้ำตาลเกลือรสมากขึ้น สิ่งที่ไม่ตรงกับอาหารที่ถูกต้อง

5. อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง
เมื่อไม่นานมานี้กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาเมื่อเปรียบเทียบราคาของผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องและมีประโยชน์หลายอย่างด้วยราคาที่ไม่เป็นประโยชน์ (นี่เป็นส่วนหนึ่งของโครงการที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเด็ก ๆ ดูว่าจะเริ่มกินได้อย่างไร) ด้วยข้อยกเว้นที่หายากการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากกว่าในราคาไม่แพงกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์น้อยกว่า ในความเป็นจริงแล้วผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าอาจจะประหยัดมากขึ้น และนี่ไม่ใช่การพิจารณาตัวเลือกของการเปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นระยะ ๆ กับถั่วหรือถั่วหรือบางครั้งก็ทำให้แซนด์วิชภายในบ้านแทนที่จะไปที่ร้านกาแฟ

6. ใช้เวลาสิบนาทีต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณถูกต้อง
การทุ่มเทเวลาไม่กี่นาทีในการวางแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าคุณลงทุนในสุขภาพของคุณเองและสุขภาพของครอบครัวของคุณ แต่น่าเสียดายที่ไม่กี่ร้ายแรงเกี่ยวกับปัญหานี้ การศึกษาที่มหาวิทยาลัย University of Food Industry ใน Los Angeles แสดงให้เห็นว่าอาหารที่ปรุงสุกที่บ้านมักใช้เวลาเพียงสิบนาทีกว่าการจัดเตรียมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปหรือสั่งอาหารสำเร็จรูป ถ้าคุณปรุงอาหารด้วยขอบแล้วในที่สุดคุณจะประหยัดเวลา และอย่าลืม: ความบริบูรณ์โรคเบาหวานและโรคหัวใจทั้งหมดนำไปสู่การเข้ารับการตรวจของแพทย์และโรงพยาบาลซึ่งจะใช้เวลาและเงินของคุณมาก

7. ฝึกฝนรสชาติของคุณ
ในตัวอย่างของวัย 5 ปีหรือกินจู้จี้จุกจิกสามารถเห็นได้นิสัยเป็นอาร์กิวเมนต์ที่แข็งแกร่งของการตั้งค่าอาหาร แต่รสชาติจะยอมอ่อนข้อและสามารถเรียนรู้ที่จะชื่นชมรสชาติใหม่และละเอียดอ่อนมากขึ้นและรสชาติ เมื่อคุณเปลี่ยนอาหารกึ่งสำเร็จรูปซึ่งเต็มไปด้วยโซเดียมในอาหารและอาหารรสหวานที่มีไขมันสูงจะมีสุขภาพดีคุณจะต้องรออีก 1-2 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มคุ้นเคยกับรสชาติของคุณ อย่าคาดหวังที่จะรักรสชาติและรสชาติใหม่ ๆ ทันที (และแน่นอนอย่าคาดหวังจากลูก ๆ ของคุณ) ดำเนินการต่อเพื่อให้บริการเฉพาะจานใหม่ที่ถูกต้องและเร็ว ๆ นี้คุณและผู้รับของคุณจะไม่จดจำเพราะสิ่งที่เอะอะทั้งหมดนี้

8. หยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม
ชะลอการรับประทานอาหาร ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน และหยุดเมื่อคุณกินอาหารประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ หลังจากหยุดชั่วคราวคุณอาจจะรู้ว่า "เกือบเต็ม" สักครู่ที่ผ่านมามันเป็น "ค่อนข้างเต็ม" ตอนนี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโดยการลดอัตราการบริโภคอาหารคุณอาจสูญเสียน้ำหนักได้ไม่เกิน 10 กิโลกรัมต่อปี

9. นั่งรับประทานอาหารเย็นกับทั้งครอบครัว
หากเพียงแค่คุณและคู่สมรสหรือครอบครัว 12 คนเท่านั้นต้องการให้ทุกคนปฏิบัติกับเวลาของมื้อค่ำในฐานะนักบุญ เป็นไปได้ว่าเด็กที่กินอาหารกับพ่อแม่จะกินอาหารที่เป็นอันตรายกินมากเกินไปและเป็นโรคอ้วน ผู้ปกครองที่กินอาหารกับลูก ๆ พอใจกับชีวิตครอบครัวมากขึ้น
ตามการศึกษาหลายครอบครัวที่กินอาหารด้วยกันไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางเดินอาหารการใช้ยาเสพติดการสูบบุหรี่และการเสพสุรา ผลดีทั้งหมดเหล่านี้เป็นผลมาจากสิ่งที่ง่ายเช่นมื้ออาหารของครอบครัว

10. คุณเป็นคนกินอะไร
คุณต้องการที่จะมีผิวกระจ่างใส? รู้ว่าผิวของคุณขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดสารอาหารและออกซิเจน - ซึ่งในทางกลับกันต้องมีหลอดเลือดแข็งแรงและอุปทานคงที่ของเม็ดเลือดแดงที่ผลิตโดยไขกระดูกของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายของคุณในรูปร่างคือการกินตามสมดุลที่ดีมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่เหมาะสม คุณต้องการผมสวยเช่นในร้านเสริมสวย? จากนั้นก่อนอื่นคุณต้องมีรากผมที่มีสุขภาพดีซึ่งในทางกลับกันขึ้นอยู่กับการมีหัวใจที่แข็งแรงเพื่อเติมเต็มพวกเขาด้วยสารอาหารและปอดที่มีสุขภาพดีในการจัดหาพวกเขาด้วยออกซิเจน

สมองของคุณขึ้นอยู่กับสุขภาพหัวใจปอดตับไต (อวัยวะใด ๆ ) ที่อยู่ในรูปแบบชั้นหนึ่ง วิธีที่ดีที่สุดคือการส่งเสริมสุขภาพของคุณด้วยโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งประกอบด้วยธัญพืชถั่วและแหล่งโปรตีนจากแสงเช่นปลาและถั่วเหลือง

Julia Sobolevskaya โดยเฉพาะสำหรับเว็บไซต์