ผู้หญิงหลายคนต้องต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไปตลอดชีวิต สิ่งที่ชนิดของอาหารและยาที่พวกเขาไม่ได้พยายามสิ่งที่การออกกำลังกายไม่ได้ทรมานตัวเอง แต่ทั้งหมดจะไร้ผล ... ในขณะเดียวกันความลับเป็นเรื่องง่ายและสามารถแสดงออกในวลีหนึ่งของนักบัลเล่ต์ที่มีชื่อเสียงมายา Plisetskaya: "เราต้องกินน้อยลง!" และการพูดภาษาวรรณกรรมมากขึ้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้อง จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการ แน่นอนโดยไม่มี fanaticism ดังนั้นตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้ 10 วิธีในการเรียนรู้การกินน้อยลง
1. กินวันละ 5 ครั้ง !เมื่อคนหิวเขาพร้อมที่จะกินมากเกินความจำเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปคุณต้องกิน 5 ครั้ง - ในส่วนเล็ก ๆ
2 มันเป็นสิ่งจำเป็นในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ถ้าเป็นที่ชัดเจนว่าแคลอรี่มากกว่าบริโภคกว่าเผาคุณยังคงต้องเรียนรู้ที่จะกินน้อยลงแล้วมีโอกาสที่จะอ่านบทความนี้ต่อไป
3. การดื่มน้ำ
เมื่อคุณต้องการที่จะกินไม้ลอยหยุดและถามตัวเองคำถาม: "ฉันต้องการที่จะกิน แต่ไม่ดื่ม?" กับความรู้สึกหิวเพียงแก้วน้ำก็เมา คุณควรพกน้ำติดตัวไปตลอดเวลาและดื่มมันเป็นครั้งคราว แต่ไม่ได้เป็นฟอง!
4. อย่าข้ามมื้อเช้าหรือมื้อค่ำ
อีกครั้งหนึ่ง: คุณต้องกิน 5 ครั้งต่อวัน 5 ครั้ง แต่ไม่น้อย อาหารเช้าไม่ผ่านในทางใด ๆ และอาหารเย็นมากยิ่งขึ้นเพื่อ อย่าอดตาย! คนที่กินอาหารที่หิวมากเป็นสองเท่า นอกจากนี้ความอดอยากยังขัดขวางการเผาผลาญอาหาร
5. ทานอาหารจานเล็ก ๆ
อาหารจานเล็ก ๆ บนจานใหญ่ดูเหมือนจะเหงา ปริมาณอาหารที่เท่ากันในจานขนาดเล็กดูใหญ่ขึ้น คุณเพียงแค่ต้องลอง
6. อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
ในระหว่างวันคุณควรพกพาขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วยหากเป็นไปได้สำหรับขนมขบเคี้ยว ไม่มีชิปไม่มีขนมหวานไม่มีบาร์อะไร อาหารที่ทานพร้อมกับคุณสำหรับอาหารว่างมักจะช่วยประหยัด มันไม่สำคัญว่าถ้ามันเป็นชิ้นส่วนของเต้านมต้มกับสลัดและเขียวหรือผลไม้สด
7. กิน 15 นาทีก่อนมื้ออาหารตามปกติ
ถ้าก่อนอาหารเช้าเริ่มต้นเวลา 8 โมงเช้าให้เริ่มต้นเวลา 7:45 ความแตกต่างของ 15 นาทีนี้จะช่วยให้กินน้อยลง
8. รู้จักสัดส่วนของคุณ
ในการตรวจสอบความถูกต้องของอาหารคุณจำเป็นต้องทำการทดลองต่อไปนี้ ใช้ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโพดเกล็ดลงในจานตอนนี้อ่านบนบรรจุภัณฑ์สิ่งที่ควรจะเป็นบริการ มีความปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าจะมีการเทสองเท่าของคำแนะนำในบรรจุภัณฑ์ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องตรวจสอบขนาดของส่วนของพวกเขา
9. อย่าปรุงอาหารเกินกว่าที่จำเป็น
หากมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามและเตรียมอาหารไว้เท่าไร ไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารเกินกว่าที่จำเป็น เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ : ถ้าคุณยังปรุงอาหารเป็นจำนวนมากเช่นหมูบดแสนอร่อยคุณจะต้องใส่จานของคุณไว้เป็นอาหารและส่วนที่เหลือใส่ในตู้เย็นบนฝา มันฝรั่งบดเย็นจะไม่หิวจนร้อน
10. การ ทำอาหารที่บ้าน
ถ้าคุณต้องการเรียนรู้ที่จะกินน้อยลงคุณต้องปรุงอาหารและทานอาหารที่บ้าน เมื่ออาหารถูกจัดเตรียมไว้ที่บ้านแล้วก็เป็นที่ชัดเจนในการเตรียมจานและมีความมั่นใจว่าอาหารจะมีแคลอรี่ต่ำ ในกรณีนี้แม้สลัดง่ายในร้านกาแฟสามารถแต่งตัวกับซอสครีมไขมัน
ดูเหมือนว่าคำแนะนำง่ายๆและพื้นฐานดังกล่าว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างมันเป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองพวกเขา! ... สรุปเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ หนึ่ง: ได้รับไดอารี่ของการสูญเสียน้ำหนัก อาจเป็นเหมือนสมุดบันทึกของโรงเรียนสามัญหรือเป็นบล็อก LJ ในนั้นคุณจะเฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ ของคุณทุกวัน และให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่งบางอย่าง แต่ไม่อร่อย! และยกตัวอย่างเช่นการเดินเล่นในร้านเสริมสวยหรือเดินหรือสิ่งอื่นที่น่ารื่นรมย์ ความสุขไม่ใช่เฉพาะในอาหารเชื่อฉัน!