TOP-10 ผลิตภัณฑ์อาหารที่สามารถปรับปรุงอารมณ์

ในกรณีของภาวะซึมเศร้าหรือเมื่อมีความรู้สึกของความวิตกกังวลก็ไม่จำเป็นต้องไปหานักบำบัดโรคและขอบางสิ่งบางอย่าง "จากเส้นประสาท" ในทางการแพทย์ความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างอาหารและอารมณ์มานานแล้ว ผลิตภัณฑ์บางอย่างประสบความสำเร็จในการแข่งขันกับยาเม็ดคุมกำเนิดแบบเม็ดและเป็นตัวป้องกันอาจช่วยป้องกันการกำเริบของโรคในระยะยาว ใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์เพื่อหาสาเหตุของผลบวกดังกล่าวและชี้แจงความเป็นไปได้ที่จะใช้ผู้ช่วยตามธรรมชาติเหล่านี้ในระดับครัวเรือนโดยไม่มีอาการไม่พึงประสงค์ใด ๆ ในการต่อสู้กับความเครียด 1. ผลเบอร์รี่
สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผลเบอร์รี่สนับสนุนการทำงานปกติของสมองและปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ ด้วยเหตุนี้ผลเบอร์รี่สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นเมื่อดูทีวีหรือเมื่อคุณเศร้า - แทนที่ข้าวโพดคั่วแบบดั้งเดิมที่มีบลูเบอร์รี่แช่แข็ง มันจะเติมความรู้สึกของความสุขและป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

2. ช็อกโกแลต
ช็อกโกแลตเข้มช่วยให้สมองผลิต endorphins ซึ่งทำให้คนรู้สึกมีความสุขและมีความสุข ชื่อ "endorphin" ที่เกิดขึ้นจากแนวคิด "มอร์ฟีนภายใน" ซึ่งเป็นที่ผลิตภายในร่างกาย ได้รับการตั้งข้อสังเกตว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์เสียอย่างมากโดยสิ่งที่กินมากอาหารที่ทำให้พวกเขามีความสุขซึ่งก็คือการเพิ่มระดับของมอร์ฟีน สุภาพบุรุษจำนวนมากที่โชคร้ายพาลูกสาวของเธอหลั่งน้ำตาให้ช็อกโกแลตเธอเธอกินมันแล้วอารมณ์ยิ้มให้กับเขา ดังนั้นช็อกโกแลตจึงไม่ใช่แค่รสชาติที่อร่อยเท่านั้น สีเข้มช็อคโกแลตที่ดีกว่า! นี้จะเพิ่มระดับ serotonin ซึ่งจะสร้างไม่กี่ชั่วโมงความรู้สึกของความเป็นอยู่ ในเวลาเดียวกันการผลิตฮอร์โมนความเครียดลดลงอย่างที่พวกเขาบอกว่า "จากจิตวิญญาณราวกับว่าก้อนหินพังทลายลง"

3. ชาเขียว
ชาวจีนที่ฉลาดดื่มชาเขียวเป็นเวลาหลายพันปีและรู้ดีถึงสรรพคุณทางยาของตน มีสารต้านอนุมูลอิสระกรดอะมิโนและ L - theanine ซึ่งเป็นที่รู้จักในฐานะเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลที่กดดัน การใช้ชาเขียวอย่างสม่ำเสมอช่วยให้รู้สึกเป็นอยู่ที่ดี เป็นชาเขียวไม่แข็งแรงกาแฟที่แพทย์แนะนำให้ผู้ที่ทำงานต้องใช้ความพยายามทางจิตเพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มหน่วยความจำ แต่ที่สำคัญที่สุดคือ - ปรับปรุงเสียงและอารมณ์

4. กล้วย
ประชากรของสิ่งที่เรียกว่า "สาธารณรัฐกล้วย" ซึ่งยกเว้นกล้วยมีบางสิ่งบางอย่างที่จะกินเป็นอย่างมากร่าเริงและมีสุขภาพดี และทั้งหมดนี้ขอบคุณที่กินกล้วยในรูปแบบใดและในปริมาณที่ไม่ จำกัด ไม่ได้สำหรับอะไรที่พวกเขาอยู่ในเมนูในอาหารทั้งหมด - มีแคลอรี่ไม่ แต่อารมณ์เป็นเลิศ Tryptophan ซึ่งอุดมไปด้วยกล้วยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนา "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่รู้จักกันดี - serotonin ในเภสัชวิทยา tryptophan ใช้ในการผลิตยารักษาอาการซึมเศร้าและนอนไม่หลับ และที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องยาใด ๆ - กล้วยตัวเองเป็นสารกระตุ้นที่ดีเยี่ยมซึ่งเพิ่มอารมณ์และขับรถไปนอนไม่หลับ การรับประทานอาหารเหล่านี้อาจอยู่ในรูปแบบดิบและในค็อกเทลต่างๆ แต่ที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาใช้อย่างต่อเนื่อง

5. ปลาซาร์ดีน
มีข้อสังเกตว่าการขาดกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับกรดไขมันในร่างกายปกติ ปลาซาร์ดีนมีความอุดมสมบูรณ์มากในปลาเหล่านี้ตามปกติการบริโภคปลาที่อร่อยเหล่านี้เป็นประจำช่วยให้สมองมีการออกกำลังกายและรักษาอารมณ์ที่ดีได้

6. อะโวคาโด
การใช้อะโวคาโดใน hypostases การทำอาหารที่เป็นไปได้ทั้งหมด (สลัดค็อกเทลใช่เพียงเพื่อกินชิ้น) มีผลดีต่อความเป็นอยู่และให้ค่าพลังงานบวก อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนของ dopamine และ endorphin นั่นคืออะโวคาโดทำงานโดยการเปรียบเทียบกับช็อคโกแลต - กินชิ้นและเชียร์ขึ้น

7. นก
ไม่ชอบกล้วย - กินไก่งวงหรือไก่ ทั้งหมดเช่นเดียวกันอารมณ์จะเพิ่มขึ้น เช่นในกล้วยพวกเขามีโพรไบโอซึ่งเพิ่มระดับของ serotonin นอกจากนี้ในไก่งวงและเนื้อไก่มีกรดอะมิโนที่มีฤทธิ์ก่อให้เกิดความเครียด ไทโรซีนเป็นส่วนสำคัญของ neurotransmitter norepinephrine และ dopamine ซึ่งมีผลต่ออารมณ์ dopamine เดียวกันมียาเสพติด analogs เช่นแอมเฟตามีนหรือ ecstasy ดังนั้นเราจึงได้รับการบริโภคที่ง่าย: เรากินไก่มากขึ้น - เราเพิ่มการบริโภค tyrosine และเพิ่มระดับของ serotonin - เราจะเพิ่มอารมณ์ของเราโดยอัตโนมัติ - เราป้องกันภาวะซึมเศร้าในระยะเวลาอันยาวนาน

8. ผักเขียว
บริโภคกับกรีนอาหารสามารถลบอารมณ์ไม่ดีและความเมื่อยล้าจะใส่กันทั้งหมด forebodings กังวล นี้จะส่งเสริมโดยกรดจำนวนมากที่มีอยู่ในพืชสีเขียวเช่นในหัวหอมสีเขียวหรือผักขม สิ่งที่สำคัญมากผักสีเขียวอิ่มตัวด้วยกรดโฟลิคและแมกนีเซียม พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้การทำงานที่เหมาะสมของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ แต่ยังรักษาระดับต่ำสุดที่จำเป็นของแมกนีเซียมในร่างกายด้านล่างซึ่งระดับของ serotonin จะลดลงและนี้สามารถกระตุ้นภาวะซึมเศร้า

9. ไข่
คุณสามารถยกวิญญาณของคุณด้วยความช่วยเหลือของไข่ พวกเขามีจำนวนมากของวิตามินดีซึ่งจะช่วยกระตุ้นการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" - serotonin ศักดิ์ศรีที่เป็นบวกของไข่นี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวเมื่อประชากรส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคอารมณ์ตามฤดูกาลซึ่งเรียกได้ว่าเป็น "blues ฤดูหนาว" การบริโภคไข่เป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสภาวะจิตใจได้เป็นอย่างมาก

10. วอลนัท
ถั่วเหล่านี้เป็นคลังเก็บกรดอะมิโนและองค์ประกอบทางเคมีที่ร่างกายต้องการอย่างแท้จริง มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เอนไซม์ที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น โหลวอลนัทวันสามารถลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะเป็นบวกที่ดีต่อความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่เกิดจากพวกเขา