เกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเช้า
การนอนหลับคืนโดยเฉลี่ยของบุคคลคือ 8 ชั่วโมง ในเวลานี้ร่างกายไม่ได้รับน้ำและอาหาร ในช่วงเวลาที่คนมีเวลาที่จะหิวและในตอนเช้าร่างกายควรเติมเต็ม "สำรองพลังงาน" เพื่อที่จะเติมเต็มสต็อกนี้และได้รับความแข็งแรงสำหรับทั้งวันคุณจะไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ การงดเว้นจากอาหารอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการปฏิเสธอาหารเช้าทำให้ความจำเสื่อมสมาธิความสนใจและการฝึกอบรม อาหารเช้านำไปสู่การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและการฟื้นฟูการเผาผลาญอาหารซึ่งจะรบกวนหลังจากคืน
เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างฉับพลันจะช่วยในการสร้างเมนูอาหารเช้าที่เหมาะสม ด้านบวกของอาหารเช้าที่เหมาะสม:
- อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหารที่จำเป็นในการเริ่มต้นวันที่ยากลำบาก
- อาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวันช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
- อาหารเช้าทุกวันนำไปสู่การควบคุมความกระหายซึ่งช่วยให้คุณไม่ต้องทานอาหารว่าง
- อาหารเช้าเพื่อสุขภาพช่วยลดโอกาสการกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน
- อาหารเช้าทุกวันคุณจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับการเกิดโรคเบาหวาน 2 องศา;
- อาหารเช้าช่วยในการรักษาระดับฮอร์โมนและระดับน้ำตาลในเลือด
- อาหารเช้าช่วยลดอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าในตอนเช้า
- อาหารเช้าช่วยในการปรับปรุงสมาธิและกระตุ้นสมองซึ่งช่วยเพิ่มกิจกรรมทางจิต
- ขอบคุณอาหารเช้าคุณสามารถลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้
- อาหารเช้าช่วยเพิ่มความอ่อนแอ
- นอกจากนี้ประโยชน์ของอาหารเช้าก็คือความเป็นอยู่และสุขภาพของคนที่ดีขึ้นอย่างมาก
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพคืออะไร?
เป็นมูลค่า noting ว่าอาหารที่ใช้สำหรับอาหารเช้าขึ้นอยู่กับว่าเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์และความใจกว้างและกิจกรรมความคิด ดังนั้นอาหารเช้าที่เหมาะสมควรจะแตกต่างกัน ผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดมีวิตามินและสารอาหารที่ซับซ้อน การรวมกันของผลิตภัณฑ์ต่างๆเป็นหัวใจสำคัญของโภชนาการที่มีเหตุผล มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกออกจากเมนูอาหารเช้าทอดอาหารจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ปรุงสุกบนตะแกรง
ในช่วงอาหารเช้าร่างกายของผู้หญิงจะกินแคลอรี่มากขึ้น แต่ก็ไม่เป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับอาหารเช้าคุณต้องทานอาหารที่มีแคลเซียมเหล็กและวิตามินบีอยู่เสมอ
ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเช้าสำเร็จรูปจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปการปรุงอาหารใหม่ ๆ จะดีกว่า ตัวอย่างเช่นนักโภชนาการแนะนำให้กินโจ๊กสำหรับมื้อเช้า สังเกตเห็นได้ว่าผู้หญิงที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยธัญพืชมีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ชอบแซนด์วิชไข่หรือเนื้อสัตว์สำหรับทานอาหารเช้า ธัญพืชทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวโอ๊ตมีเส้นใยมากมาย Kashi ปรุงสุกด้วยนมไขมันต่ำช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง ด้วยการทดลองผสมผสานผลิตภัณฑ์ต่างๆคุณจะสามารถกำหนดอาหารเช้าอร่อยและมีประโยชน์สำหรับคุณได้
ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ควรรวมอยู่ในเมนูอาหารเช้า:
- ธัญพืชจากธัญพืชซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ
- ผลไม้สดและผักที่มีจำนวนวิตามินแร่ธาตุและสารพฤกษเคมี
- หวานเช่นโจ๊กหวานไม่ควรใช้;
- มันคุ้มค่าที่จะให้ขึ้นขนมอบและน้ำเชื่อม
อัตราการบริโภคแคลอรี่จะมีผลต่ออายุเพศและประเภทของกิจกรรมของมนุษย์ แคลอรี่ 1100 -1200 แคลอรี่เป็นอัตราแคลอรี่ต่ำสุดในชีวิตประจำวัน ถ้าคุณลดระดับแคลอรีนี้ไป 1000 แคลอรี่ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสารที่จำเป็น ได้แก่ แคลเซียมเหล็กวิตามินและเกลือแร่ การใช้อาหารเช้าของผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนและเส้นใยจะช่วยให้คุณทำอาหารได้ง่ายโดยไม่ต้องทานอาหารกลางวันหรือก่อนอาหารค่ำ การปฏิเสธอาหารเช้าทำให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็น: โพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมเส้นใยและกรดโฟลิค
ม้วยโจ๊กที่ไม่ได้ใส่ความหวานจะช่วยรักษาน้ำหนักปกติของคุณ คุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายได้ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเปลี่ยนตลับ ข้าวโอ๊ตและโจ๊กข้าวโอ๊ตจำเป็นต้องเริ่มวันใหม่เนื่องจากอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
แซนด์วิชกับเนยและชีสรวมทั้งแซนวิชกับเนยและมะเขือเทศเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ความหลากหลายจะนำขนมปังจากเมล็ดธัญพืชที่มีมาการีน โปรดจำไว้ว่า pates มีไขมันอิ่มตัวดังนั้นควรทิ้ง
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมอยู่ในเมนูส้มผลไม้และน้ำผลไม้จากพวกเขา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นเดียวกับสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ควรสังเกตว่าควรทานผลไม้ตลอดวันอย่างน้อยสามครั้ง
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมในขณะที่มีแคลอรี่ต่ำ สำหรับอาหารเช้าจะดีกว่าที่จะกินไข่ต้มไข่กวนไข่กวนและไข่ลวก ผลิตภัณฑ์นี้มีปริมาณของคอเลสเตอรอลที่ไม่เป็นอันตราย - 213 mg