วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์?

การกลับไปเป็นบรรทัดฐานหลังจากคลอดเป็นรายการแรกในรายการที่ต้องการของคุณแม่ที่ยังเล็ก ผู้หญิงที่มีสัดส่วนน้อยมากไม่สามารถเรียกคืนรูปแบบที่ดีที่สุดได้เต็มที่ โดยทั่วไปก็สามารถทำได้โดยทุกคนมีวิธีการที่เหมาะสมกับธุรกิจ และสิ่งแรกที่ต้องคิดก่อนคือวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์ หลังจากที่ทั้งหมดนี้เป็นเงื่อนไขแรกสำหรับการรับรูปอุดมคติไม่นานหลังจากคลอด

ความเชื่อที่เข้มงวดว่าผู้หญิงไม่ควรขยับและมีส่วนร่วมในกีฬาที่ใช้งานอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ได้เป็นเรื่องที่ผ่านมา ถ้าไม่มีข้อห้ามเป็นพิเศษและมีมารดาพิการ แต่กำเนิดแม่ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ใช้งานในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด กีฬาปานกลางและมีสุขภาพดีสำหรับเธอ - กุญแจสำคัญในการกู้คืนได้ง่ายหลังคลอดและสำหรับเด็กเขายังไม่ไร้ประโยชน์ การมีส่วนร่วมโดยตรงมากที่สุดในรายวิชาและพัฒนาการของการตั้งครรภ์เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง และน่าเสียดายที่นี่เป็นพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดของผู้หญิงจำนวนมาก

ยิมนาสติกในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องรักษาท่าทางที่ดีช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของมารดาและลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบวมที่ขาและมีเส้นเลือดขอด

นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวเพิ่มความนับถือตนเองของผู้หญิงช่วยให้เธอรักษาน้ำเสียงของเธอได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและส่วนใหญ่ช่วยให้การกลับมาเร็วขึ้นในรูปแบบในช่วงหลังคลอด
เป็นที่พึงประสงค์ที่ผู้หญิงคนหนึ่งก่อนเริ่มการฝึกอบรมปรึกษากับแพทย์เมื่อคุณสามารถเริ่มต้นหรือดำเนินการฝึกอบรมในบางโปรแกรมได้ นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องทราบด้วยว่ามีบางเงื่อนไขในระหว่างตั้งครรภ์ที่ไม่เข้ากับกีฬาบางประเภท

การออกกำลังกายเมื่อใดที่ไม่เป็นประโยชน์?

คุณไม่ควรดำเนินการใด ๆ หากมีปัจจัยดังต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์
• การผ่าท้อง;
• หดตัวก่อนหน้าของมดลูก (เพิ่มเสียง);
• การไหลเวียนโลหิตอย่างต่อเนื่องหลังจาก 12 สัปดาห์;
• การขยายตัวของปากมดลูกมากเกินไป
• ความล่าช้าในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
• การตั้งครรภ์หลาย;
• การปรากฏตัวของการแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนดในอดีต

หากเงื่อนไขเหล่านี้ไม่มีผลบังคับใช้กับคุณหากคุณเห็นด้วยกับแพทย์ขอแนะนำให้เริ่มเรียนด้วยการเดินขนาดเล็กเป็นเวลา 30 นาทีและมากกว่า 4-5 วันต่อสัปดาห์
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างเหมาะสมคือการอุ่นเครื่องการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายหรือการเต้นรำ โหลดระหว่างตั้งครรภ์ควรสอดคล้องกับภาระก่อน ซึ่งหมายความว่าหากผู้หญิงไม่เคยเข้าร่วมการศึกษาทางกายภาพมาก่อนการตั้งครรภ์ก็ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการ "แหย่" ไปข้างหน้า มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะเริ่มฝึกเล็กน้อยนิดหน่อยและค่อยๆโดยไม่ต้อง overexerting ในกระบวนการของการเรียน หากคุณอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีก่อนตั้งครรภ์แล้วคุณสามารถเพียงเล็กน้อยปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรมการแก้ไขการออกกำลังกายสำหรับรูปใหม่ของคุณ โดยทั่วไปโหลดไม่สามารถลดลงมาก - ร่างกายของคุณค่อนข้างพร้อมสำหรับพวกเขา ..

ความดันในช่องท้องและการตั้งครรภ์ที่แข็งแกร่ง

คำถามที่น่าสนใจ: การกดหน้าท้องที่พองตัวและแรงจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตของช่องท้องระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? มีความเห็นว่าการกดดันมากขึ้นท้องจะโตขึ้นหรือจะไม่เห็นเลย มันเป็นความจริงหรือ? คำตอบสำหรับคำถามนี้คือไม่เด็ดขาด ปั๊มขึ้นกลุ่มกล้ามเนื้อของกดไม่สามารถในกรณีใด ๆ จะเป็น "อุปสรรคผ่านไม่ได้" สำหรับมดลูกที่กำลังเติบโตและการเพิ่มขึ้นตามมาในช่องท้อง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเหยียดซ้ำ ๆ เกินขนาดเดิม กล้ามเนื้อหน้าท้องปรับและปรับให้เข้ากับสัดส่วนปัจจุบันของร่างกาย จนถึงขณะนี้ทางวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่ากรณีที่มีการกดหน้าท้องที่มีการพัฒนามากเกินไปเป็นปัญหาในการตั้งครรภ์ตามปกติ

อย่าลืมว่านักกีฬาที่คล่องแคล่วหลายคนตั้งครรภ์หมีและคลอดบุตรได้ง่ายโดยไม่ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อท้อง ในทางตรงกันข้ามรูปแบบทางกายภาพที่ดีของพวกเขาเท่านั้นช่วยให้พวกเขามีบุคลิกที่เป็นบวกเป็นกล้ามเนื้อผ่านการฝึกอบรมทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและทนทานและการเปลี่ยนแปลงในผนังหน้าท้องเป็นปัญหาได้ฟรีและง่าย นั่นคือเหตุผลที่ปัญหาของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงคนใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญดังนั้นแม้ในระหว่างตั้งครรภ์กล้ามเนื้อของกดหน้าท้องจะยังคงอยู่ในระดับ แน่นอนโดยคำนึงถึงสถานการณ์เฉพาะและลักษณะของร่างกายของมารดา

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ในสี่เดือนแรกทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• นอนบนหลังของคุณและยืดขาของคุณ
• เงยหน้าขึ้นและพยายามแตะหน้าอกด้วยคางของคุณ
• กดค้างไว้ 3 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 5 ครั้ง ออกกำลังกายวันละสองครั้ง

จากนั้นทำเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่ยืนอยู่กับหลังของคุณและพิงกับผนัง ให้กล้ามเนื้อท้องแน่น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้งวันละสองครั้ง

ในช่วงหลังไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์แนะนำให้ทำดังนี้

• ยืนบนหัวเข่าของคุณในท่า "คิตตี้" กระดูกสันหลังควรจะขนานกับพื้น
• หายใจลึกและพยายามที่จะผ่อนคลายกระเพาะอาหารของคุณและจากนั้นหายใจออกและวาดท้องของคุณขึ้นและลง
• กดค้างไว้ 10 วินาทีหายใจโดยปกติ
• ทำชุดของการหดตัวอย่างรวดเร็วเข้าสู่ภายใน ด้วยลมหายใจแต่ละครั้งกล้ามเนื้อของแรงกดจะแข็งแรงขึ้น
• อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายระหว่างการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์
• ผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกว่า "เจาะ" ไม่ได้ตามที่คุณควร ในระหว่างการออกกำลังกายอย่ากลั้นลมหายใจ - สิ่งนี้สามารถหยุดการเข้าถึงออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ได้

ออกกำลังกายอย่างช้าๆและเข้มข้น ฟังอย่างระมัดระวังกับร่างกายของคุณ - แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยก็ตามให้หยุดการออกกำลังกาย

การเดินระยะยาวอาจเหมาะสำหรับนักกีฬาแอโรบิกในครรภ์ซึ่งเป็นที่แนะนำอย่างมาก ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายโยคะก็จะเปิดออกนอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง ท่านั่งหรือยืนความตึงเครียดในระดับปานกลางและควบคุมและการหายใจลึก - ทั้งหมดจะก่อให้เกิดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าผู้หญิงมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวก่อนการตั้งครรภ์ก็สามารถทำได้ในความโปรดปรานเท่านั้น