และเป็นเรื่องที่คุ้มค่าสำหรับคุณที่จะได้รับความตื่นเต้นอย่างแท้จริงเนื่องจากความคิดที่น่ารำคาญคนหนึ่งเริ่มเปลี่ยนเรื่องอื่น ๆ เกิดอะไรขึ้นถ้าสามีของฉันถูกไล่ออกจากงานของเขา? วิธีการป้องกันเด็กจากอันตราย? เราจะมีชีวิตอยู่ต่อไปได้อย่างไรหากมีคลื่นลูกใหม่เกิดขึ้น ดูเหมือนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความวิตกกังวล: เมื่อหัวข้อหนึ่งหมดอีกเกิดขึ้นทันที ดังนั้นคุณจะจัดการกับความวิตกกังวลอย่างไร? ค้นหาในบทความเรื่อง "วิธีแก้ปัญหาความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์"
ประการแรกให้ความสนใจกับความคิดเห็นของนักจิตวิทยา: ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่เท่าไหร่เพราะความคิดเชิงลบที่ไม่มีที่สิ้นสุดความกังวลไม่ได้เป็นอารมณ์ ค่อนข้างเป็นเรื่องของจิตใจที่ทำให้คุณมีสมาธิกับปัญหาที่เกิดขึ้นจริงหรือแยแส หากคุณมีอาการวิตกกังวลเรื้อรังนั่นหมายความว่าในความคิดของคุณคุณกลับมามีปัญหาเช่นเดียวกัน แต่คุณไม่สามารถ (หรือไม่พยายามหาทางออก) ได้ ดูสถานการณ์จากมุมดังกล่าว: แทบจะเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากความวิตกกังวล ความตื่นเต้นเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติของบุคคลที่เผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ความแตกต่างที่เกิดขึ้นคือถ้าความกังวลและความวิตกกังวลของคุณเป็นเสียงแรกพวกเขาจะให้สัญญาณว่าปัญหาต้องได้รับความสนใจ และประการที่สองพวกเขาช่วยในการประเมินโอกาสและหาทางออก นี่เป็นความวิตกกังวลในการผลิตที่ช่วยให้เราสามารถพัฒนาและก้าวต่อไปได้ สมมติว่าคุณได้รับแจ้งว่าส่วนกีฬาของเด็ก ๆ จะเพิ่มขึ้นอย่างมากในเดือนมกราคม ถ้าคุณเป็นคนที่มีภาวะวิตกกังวลเรื้อรังคุณก็มักจะใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนในการสะท้อนที่น่าเศร้าที่คุณจะต้องละทิ้งบทเรียนว่าลูกสาวจะไม่พอใจที่คุณเป็นมารดาที่ไม่ดี ... ความวิตกกังวลที่เกิดผลในทางตรงกันข้ามจะผลักดันให้คุณดำเนินการบางอย่าง สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อแก้ไขสถานการณ์? หาสถานที่อื่นที่ชั้นเรียนมีราคาถูกหรือหางานนอกสถานที่ประหยัดบางสิ่งที่ไม่สำคัญ ...
โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของความวิตกกังวลเหล่านี้ไม่ยากที่จะเห็นว่าเสียงความตื่นเต้นในการผลิตสามารถให้บริการได้ดี อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนัก นักจิตวิทยาได้สังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลเรื้อรังมักถูกสวมหน้ากาก นั่นคือผู้หญิงที่เป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันหันมาจากฝั่งหนึ่งไปข้างหนึ่งโดยไม่ได้นอนหลับมีความมั่นใจอย่างจริงใจว่าเธอมีส่วนร่วมอย่างแท้จริงในการแก้ปัญหาและไม่ล่วงละเมิดตัวเองด้วยการถูกตำหนิที่ไม่มีประโยชน์ แม้แต่คนที่มีความสมดุลที่สุดที่ไม่ชอบความรู้สึกที่ไม่จำเป็นในปัจจุบันนี้ก็มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ความเครียด สิ่งที่เราสามารถพูดได้เกี่ยวกับผู้ที่ตอบสนองต่ออารมณ์แม้กระทั่งปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ? โชคดีที่มีเทคนิคทางจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลได้ ความกังวลทุกวันจากคนเรื้อรังสามารถแปลเป็นคนที่มีประสิทธิผล และความกลัวของระดับจักรวาล (จุดจบของโลกภาวะโลกร้อนการก่อการร้ายระหว่างประเทศ) คุณจะได้เรียนรู้การปฏิบัติต่อกันมากขึ้น
ยอมจำนนต่อสัญญาณเตือนภัย ... แต่เพียง 20 นาทีต่อวัน! ในแต่ละวันใช้เวลาในการคิดถึงความเจ็บปวด อย่าพยายามเป็นเป้าหมายในเวลานี้หรือหาทางออก เพียงให้ระบายความกลัวและความวิตกกังวลกังวลได้รับการปกคลุมด้วยเหงื่อเย็นคุณยังสามารถร้องไห้ แต่เมื่อครบ 20 นาทีที่วางแผนไว้ให้หยุด และใช้เวลาดำเนินการที่กระตือรือร้น ทำไมวิธีการนี้จึงมีประสิทธิภาพ บ่อยกว่าไม่ผู้หญิงที่ตระหนักถึงแนวโน้มของพวกเขาที่จะเกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์มากเกินไปห้ามตนเองที่จะคิดเกี่ยวกับปัญหาและนั่นคือเหตุผลที่ปัญหาไม่เพียง แต่ไม่สามารถแก้ไขได้ แต่กลับมาอีกครั้งและอีกครั้ง เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองทิ้งไอน้ำในระหว่างวันคุณไม่จำเป็นต้องตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนสำหรับเรื่องนี้ ต่ำต้อยกับความไม่แน่นอน บอกตัวเองว่า "ใช่มีโอกาสที่ฉันจะถูกไล่ออกจากการทำงาน มันอาจเกิดขึ้นกับทุกคนและบางทีมันอาจจะไม่เกิดขึ้น " เป็นเวลาหลายเดือนพวกเขาทำให้เกิดภัยพิบัติด้วยความคิดเกี่ยวกับปัญหาในอนาคต แต่โลกนี้มีการจัดเพื่อให้เราไม่ทราบล่วงหน้าว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต ในการกำจัดสัญญาณเตือนไร้ประโยชน์ให้ลองใช้วิธีการแสดงภาพ หาเวลาที่ไม่มีใครจะรบกวนคุณ นั่งสบายหายใจเป็นช้าและลึกที่สุดเท่าที่ทำได้ ลองนึกภาพความวิตกกังวลของคุณในรูปแบบของควันที่ผอมบาง ๆ ที่เพิ่มขึ้นจากร่องเสียงที่ค่อยๆจางลง อย่าพยายามส่งผลต่อควันนี้เปลี่ยนทิศทางของมันเพียงแค่ดูว่ามันขึ้นและละลายในอากาศ
ลองจินตนาการว่าคุณไม่กลัวอะไร
คุณทำยังไงถ้าคุณไม่กังวลเรื่องความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง พยายามทำเช่นนั้น และเนื่องจากพฤติกรรมของเรามีอิทธิพลต่อความคิดและอารมณ์ความคืบหน้าจะได้รับการประกันเกือบ คุณอาจทราบดีว่านักจิตวิทยาของโรงเรียนอเมริกันแนะนำให้คุณยิ้มแม้ว่าคุณจะไม่สนุกก็ตาม นี้ทำให้รู้สึก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าคุณจะแสร้งทำเป็นว่ามีความสุขและปฏิบัติตนตามลำดับคุณก็เริ่มรู้สึกดีขึ้น เนื่องจากความคิดความรู้สึกและการกระทำมีความสัมพันธ์กัน การเปลี่ยนโหมดการทำงานคุณเปลี่ยนวิธีคิด มุ่งเน้นในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่นตอบคำถามนี้อย่างตรงไปตรงมา: วิกฤติเศรษฐกิจและภาวะโลกร้อนเปลี่ยนไปอย่างไร? บางทีคุณอาจรู้สึกประหลาดใจที่ทราบว่าคุณยังคงซื้ออาหารในตอนเย็นวันศุกร์ในเช้าวันเสาร์ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะและในวันอาทิตย์ดูหนังตลกในครอบครัวทั้งหมด ให้ความสนใจกับพิธีการที่น่ารื่นรมย์เล็กน้อยที่ได้รับการยอมรับในครอบครัวของคุณถ้าจำเป็นจะเกิดขึ้นกับประเพณีใหม่ ๆ นี้จะช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกของความมั่นคงในโลกบ้านี้
อย่าทำเป็นฉากในทางใด ๆ
เมื่อคุณกังวลคุณคาดว่าจะเลวร้ายที่สุดในสถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดและดูถูกความเป็นไปได้ของคุณ วิธีการจัดการกับสิ่งนี้? ประการแรกต้องตระหนักว่าบางครั้งคนทุกคนกังวลว่า: นายกรัฐมนตรีนายกฯ นักกีฬาและนักแสดงที่มีชื่อเสียง เราไม่สามารถควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของเราได้ตลอดเวลา ไม่สามารถยกเลิกหรือสั่งให้หยุดการใช้งานได้ทั้งหมด แต่ความแข็งแรงที่แท้จริงของตัวละครคือการควบคุมการกระทำของผู้คน พิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถรับมือกับปัญหาได้ ฝึกการแก้ปัญหา อย่ากลัวที่จะลองใช้มือของคุณแม้ว่าในตอนแรกสถานการณ์ดูเหมือนไร้ค่า พยายามเขียนรายการตัวเลือกสำหรับการแก้ปัญหาที่สำคัญที่สุด ถ้าครั้งแรกไม่ได้ผลอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้ที่คุณไว้วางใจ ไม่น่าแปลกใจผู้นำของ บริษัท ที่ใหญ่ที่สุดเชื่อมั่นในวิธีการระดมความคิด หลังจากฟังความคิดเห็นของผู้อื่นแล้วคุณสามารถดูสถานการณ์ได้จากมุมมองที่ต่างกัน หลบหนีจากความเครียด ขอบคุณการออกกำลังกายฮอร์โมนแห่งความสุขผลิตในร่างกาย - serotonin และ endorphin การออกกำลังกาย 30 นาทีสามครั้งในช่วงสัปดาห์สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้มาก แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ภาระ 10 นาทีมีผลบวกไม่เพียง แต่ในอารมณ์ แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพ
ค้นหากิจกรรมที่น่าสนใจสำหรับจิตใจ ความลับเป็นเรื่องง่าย: ถ้าคุณยุ่งกับสิ่งที่อยากรู้อยากเห็นจริงๆคุณลืมเกี่ยวกับปัญหา คิดว่า: มีอาชีพในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณมีความสุขและมีกำลังใจขึ้นหรือไม่? มองหาสิ่งต่างๆและกิจกรรมที่มีความสามารถในการดึงดูดใจและ - ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก - ทำให้คุณต้องใส่ใจ พยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ เมื่อหัวของคุณไม่ว่างคุณจะไม่มีเวลากังวล ใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรัก หากคุณประสบกับความหวาดกลัวหมอที่ดีที่สุดของคุณคือคนใกล้ชิด จริงๆเปิดและเทออกวิญญาณสามารถเป็นคนที่คุณไว้วางใจอย่างเต็มที่ และโอกาสที่จะพูดออกมาเป็นหนึ่งในยาเสพติดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถจินตนาการได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าการประชุมส่วนตัวจะมีประโยชน์มากกว่าอีเมลหรือโทรศัพท์ มักจะไปที่สังคมไปโรงละครพิพิธภัณฑ์และนิทรรศการได้รับการแสดงผลใหม่ พบปะกับเพื่อนเพื่อนร่วมชั้นเรียนและเพื่อนร่วมงานจากงานก่อนหน้านี้ คุณยังสามารถหาเพื่อนหรือเพื่อนฝูงสำหรับความวิตกกังวลกับผู้ที่มันง่ายที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกเจ็บปวดหัวใจถึงหัวใจ เฉพาะล่วงหน้ากำหนดกฎ: ในระหว่างการประชุมคุณจะไม่เพียง แต่เทประสบการณ์ของคุณในแต่ละอื่น ๆ แต่พยายามที่จะนำทางอื่น ๆ เพื่อความวิตกกังวลที่สร้างสรรค์ซึ่งก็คือการแก้ปัญหา ตอนนี้เรารู้วิธีที่จะเอาชนะความกังวลในระหว่างตั้งครรภ์