สิ่งที่ฉันสามารถกินอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต?

ผู้หญิงทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเธอนั่งอยู่บนอาหาร ในช่วงเวลาพิเศษของชีวิตและคุณต้องการดูโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ว่าจะเป็นปีใหม่วันเกิดฤดูร้อนที่จะมาถึงและไม่ว่าจะเป็นงานแต่งงานของคุณเอง บ่อยครั้งที่คุณต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเราเลือกอาหารที่มีความเหนียวซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักได้มากเกินไป

มีอาหารที่แตกต่างกันหลายสัญญาที่น่าอัศจรรย์ผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น หนึ่งในอาหารเหล่านี้เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรต ลองคิดดูว่าคุณสามารถรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไร

คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในอาหาร เราต้องขอบคุณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเราจึงรู้สึกถึงกระแสของความแข็งแรงและประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยม

อาหารคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะหารด้วยจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตต่อวันที่

• คาร์โบไฮเดรตต่ำ - ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันสูงสุด 125 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรตแข็ง - คาร์โบไฮเดรตสูงสุด 20 กรัมต่อวัน

อาหารเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการผู้ซึ่งในการศึกษาของพวกเขามาถึงข้อสรุปดังกล่าว - ความรับผิดชอบในการเพิ่มความหิวคือคาร์โบไฮเดรตที่เรากินถ้าเรายกเว้นพวกเขาออกจากอาหารของพวกเขาความอยากอาหารจะลดลงอย่างต่อเนื่องและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจะเริ่มละลายลง ความไม่ชอบมาพากลของอาหารคาร์โบไฮเดรตคือโดยเฉพาะการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเราไม่เพิ่มการบริโภคขององค์ประกอบเช่นไขมันและโปรตีน เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกตว่าการกินด้วยวิธีนี้เราไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา แต่อย่างใด อาหารใดที่ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์

ด้านบวกของอาหารคาร์โบไฮเดรต

1 สิ่งที่สำคัญที่สุดในการแสวงหาความงาม - อาหารทำงาน!

2. สิ่งที่สำคัญมาก - เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารที่คุณกินไม่ลดลงร่างกายไม่รู้สึกหิว

3. เราไม่ได้ลดปริมาณโปรตีนที่บริโภค แต่เราไม่เพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายของเราตอบสนองต่อวิถีชีวิตทางโภชนาการได้อย่างเพียงพอโปรตีนจึงมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้ความเครียดทางร่างกาย

4. ในระหว่างมื้ออาหารนี้ร่างกายจะเริ่มผลิตสารพิเศษเช่นคีโตนซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้สารเหล่านี้เป็นยาต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติที่ดี

ด้านลบของอาหารคาร์โบไฮเดรต

1. การใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มากเกินไปทำให้ระบบร่างกายที่สำคัญที่สุด - ระบบตับเป็นหลัก

2. ผลิตภัณฑ์โปรตีนอาจมีไขมันจำนวนมาก ดังนั้นคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ

3. สารคีโตรดังกล่าวไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ตับสมองและไตเสียหาย

4. ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายไม่เพียงพอทำให้ร่างกายของ ketone มีผลต่อตับไตและสมอง

5. แน่นอนว่าข้อ จำกัด ด้านโภชนาการใด ๆ ที่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารกรดและแร่ธาตุซึ่งส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหาร

ตอนนี้เรามาดูหลักเกณฑ์ในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรับประทานในอาหารคาร์โบไฮเดรต

ทุกประเภทจะลดลงเพื่อดูกฎพื้นฐาน:

• ทุกจานสลัดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวเท่านั้นอย่างน้อยที่สุด - ด้วยน้ำมันมะกอกหรือผักเล็กน้อย
• ย่างอาหารในน้ำมันมะกอก แต่ไม่ควรผัด เนื้อสัตว์และไข่มีความรอบคอบมากขึ้นในการปรุงอาหารและผักที่จะกินอาหารดิบ
• หลังจากรับประทานอาหารไม่ควรดื่มประมาณครึ่งชั่วโมง
• อย่ากินหลังเวลา 8.00 น. ในตอนเย็น
• แบ่งรายวันเป็นอัตราไม่กี่ส่วนและกินทุกสามชั่วโมง
• ปริมาณอาหารไม่ควรเกิน 300 กรัมต่อวัน

มีหลายประเภทเช่นอาหาร อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตของ Atkins และ Pevzner อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำของ Kim Protasov "ผลิตภัณฑ์ 10 ชนิด เราจะพิจารณาหลายเรื่องโดยละเอียด

อาหาร Atkins

ชื่อที่สองคืออาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกัน อาหารนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับการใช้งานนานกว่าตัวเลือกอื่น ๆ มันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ผอมลง ในวันแรกการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างมากร่างกายเนื่องจากการขาดพลังงานเริ่มที่จะดึงออกจากเซลล์ของตัวเองเป็นผลพร้อมกับกิโลกรัมที่เกินกำลังจะหายไป ความอ่อนแอคงมีผลต่ออารมณ์และประสิทธิภาพของบุคคล

ถ้าคุณยังตัดสินใจที่จะลองอาหาร Atkins ด้วยตัวคุณเองจากนั้นให้คุณได้รับ Notepad อาหารส่วนบุคคลของคุณเอง ตอนนี้คุณจะต้องคำนวณคาร์โบไฮเดรตที่ใช้บริโภคทุกๆร้อยกรัมทุกวัน มีการประกันการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อบริโภคต่อวันไม่เกิน 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ห้ามกินธัญพืชผลิตภัณฑ์แป้งน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล ได้แก่ ขนมขนมผลไม้ผักบางชนิดข้าวโพดแครอทมันฝรั่งไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทุกสถานการณ์

คุณได้รับอนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ไข่ปลาผัก จัดทำตารางผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์บอนและคอยสังเกตสิ่งที่คุณกิน

อาหารคาร์โบไฮเดรตแบบคลาสสิก

ในอาหารประเภทนี้คุณสามารถทานเนื้อสัตว์อาหารทะเลชีสกระท่อมและชีสได้ไม่ จำกัด มันเป็นสิ่งจำเป็นทุกวันจะรวมอยู่ในผักสีเขียวใบ, ใบ, จากผลไม้ - ส้มเท่านั้นและแน่นอนผลเบอร์รี่ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เบเกอรี่เป็นห่วง ... ... ทุกอย่างเข้มงวดมากขึ้นที่นี่ หากไม่สามารถทนทานได้อย่างเหลือล้นชิ้นเนื้อสีดำชิ้นเดียวจะได้รับอนุญาต แต่ไม่ต้องการอย่างมาก

เมนูที่มีอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต:

1 อาหารเช้า: ½ส้มโอ (สามารถแทนที่ด้วยน้ำผลไม้คั้นสดโดยไม่มีน้ำตาล);

อาหารเช้า 2 มื้อ: ไข่ 2 ฟองพร้อมชาหรือกาแฟไม่ได้ปรุงแต่ง

รับประทานอาหารกลางวัน: กินส้มโอตอนเช้า

อาหารค่ำ: ปรุงอาหารชิ้นเนื้อหรือปลาทำสลัด

อาหารว่างยามบ่าย: ดื่มชาไม่ได้ทำให้หวาน

นักโภชนาการบางคนให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรต แต่เป็นเพียงคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น เราจึงใช้ในการวางตัวเราไว้ในกรอบต่างๆและทรมานร่างกายของเราเพื่อให้เราพร้อมสำหรับทุกอย่างเพื่อประโยชน์ของความงาม แต่บ่อยครั้งก็เพียงพอที่จะปรับอาหารของคุณบริโภคอาหารที่มีประโยชน์และแตกต่างกันเพิ่มการออกกำลังกายและปอนด์พิเศษเร็ว ๆ นี้จะหายไปด้วยตัวเอง แต่น่าเสียดายที่ข้ามโดยการทำงานหนักและความทุกข์ทรมานน้ำหนักเกินแล้วกลับมาอีกครั้งและการกำจัดมันจะยากมากขึ้นกว่าครั้งก่อน ก่อนที่จะตัดสินใจที่จะใช้มาตรการรุนแรงคิดเกี่ยวกับว่าคุณต้องการจริงๆ