ใครเป็นหมอคนนี้ Kovalkov?
จนถึงปัจจุบันนี้นักโภชนาการชาวรัสเซียที่มีชื่อเสียงเป็นหนึ่งในผู้ที่ได้รับการแสวงหามากที่สุดหลังจากประสบความสำเร็จ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไปเพราะเมื่อสิบปีก่อนเขาเป็นแพทย์และได้รับความทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน รัฐที่น่าเบื่อเช่นนี้ทำให้เขาต้องสร้างระบบอาหารของตัวเองซึ่งทำให้เขาสามารถบอกลา 50 กิโลกรัมในเวลาเพียงหกเดือน ประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จทำให้คลีนิกสามารถเปิดและปล่อยหนังสือสองเล่มซึ่งเขาได้กล่าวถึงมุมมองและพื้นฐานของอาหาร
อะไรคือความแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ?
ประการแรกอาหาร Kovalkov คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับมุมมองที่ทันสมัย แพทย์วิจารณ์อย่างรุนแรงทุกประเภทของอาหารขาวดำและไม่ยอมรับข้อ จำกัด ที่คมชัด เขาเชื่อว่าห้ามเคร่งครัดห้ามปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเนื่องจากในกรณีใด ๆ พวกเขาจะถูกขัดจังหวะด้วยความตะกละ ทั้งหมดนี้นำไปสู่การไม่เพียง แต่จะมีน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังรวมถึงความผิดปกติทางจิต
ในท้ายที่สุดเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายคุณต้องละทิ้งข้อ จำกัด ที่แน่นแฟ้นและก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสาเหตุของสถานะที่น่าสังเวชของคุณ พยายามที่จะตอบตัวเอง: "ทำไมฉันถึงต้องดีขึ้น?" เริ่มต้นจากคำตอบของคุณและตระหนักถึงความรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณคุณสามารถก้าวไปสู่อุดมคติ
เทคนิคของดร. Kovalkov มีข้อดีหลายประการ ประการแรกคือการถ่ายโอนอย่างสงบทั้งในระดับกายภาพและจิตใจ คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ตลอดเวลามันค่อนข้างเกรดสูงและสิ่งสำคัญคือการกินดี นอกจากนี้ระบบ Kovalkov ยังถือว่าคุณสามารถเลือกอาหารของคุณเองและทำเมนูของคุณเอง คุณจะไม่อดอาหาร แต่อย่ากินมากเกินไป อาหารเป็นอย่างมากพอสำหรับชีวิตที่สะดวกสบาย
ขั้นตอนของอาหาร Kovalkov
ขั้นตอนการลดน้ำหนักสำหรับคุณจะแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน แต่ละคนเสนอแผนการบางอย่างที่ควรปฏิบัติตาม นอกจากนี้พวกเขาทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามตามที่แพทย์ต้องการเดินทุกวัน
ขั้นเตรียมความพร้อม
ขั้นตอนแรกเป็นเวลาสองถึงสี่สัปดาห์ในระหว่างที่คุณจะค่อยๆเริ่มเคลื่อนตัวออกจากสิ่งมหัศจรรย์ของโภชนาการสมัยใหม่นั่นคือลืมเรื่องอาหารอย่างรวดเร็วและคาร์โบไฮเดรตเร็วอื่น ๆ ถึงเวลาแล้วที่จะยอมแพ้แป้งขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ โซดาและทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ในประเภทของ "ความเป็นอันตราย" นอกจากนี้คุณยังต้องทำความสะอาดร่างกายให้เล็กนิดเดียว ในขั้นตอนนี้มักเป็นไปได้ที่จะบอกลาห้ากิโลกรัม
เวทีหลัก
มันเกี่ยวข้องกับการเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายเป็นเวลาที่จะเดินเพื่อเพิ่มพลังให้กับกิจกรรมที่ใช้งานมากขึ้น มีข้อ จำกัด บางอย่างเกี่ยวกับโภชนาการ แต่แน่นอนทุกสิ่งที่เป็นอันตรายจะถูกลืมตลอดไป
ขั้นตอนสุดท้าย
สามารถเรียกได้ว่าเป็นขั้นตอนของการควบรวมกิจการเนื่องจากได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีน้ำหนักใหม่และเพื่อให้มั่นใจว่าจะไม่เกิดผลตอบแทน คุณจะใช้เวลาประมาณหนึ่งปีและระยะเวลานี้จะช่วยให้คุณยังคงอยู่ตลอดกาลในร่างกายที่กลมกลืนกันใหม่ของคุณ
ฉันควรกินอะไร
พื้นฐานของเมนูใหม่ของคุณคือโปรตีนและมีปริมาณไขมันต่ำอยู่ในตัว อาหารโปรตีนที่จำเป็นควรเป็นสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ และแน่นอนต้องกินไข่ขาว 2 ฟองก่อนนอน
มีกฎอีกหลายอย่าง
- ผักที่กินดิบ
- เนื้อสัตว์และปลาปรุงอาหาร
- ธัญพืชนึ่งด้วยน้ำเดือด
เมนูตัวอย่าง
ในระยะแรกคุณสามารถทานถั่วถั่วเม็ดธัญพืชและผักผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่นี่คุณไม่มองลอด แต่นี่เป็นเพียงเวทีเท่านั้น ความหลากหลายมากขึ้นคาดว่าจะต่อไป
เมนูตัวอย่างสำหรับขั้นตอนที่สอง:
- สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถชอบโยเกิร์ตไขมันต่ำรำและกินถั่วไม่กี่
จำกัด อาหารว่างกับแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียว
สำหรับอาหารกลางวันเตรียมสลัดกรีกสดและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
สำหรับช่วงเช้าตอนเช้ากินส้มโอหรือแอปเปิ้ลอีกครั้ง
ในตอนเย็นตามประเพณี - สองไข่ขาว
เมนูโดยประมาณของขั้นตอนที่สาม
เหมาะสำหรับอาหารเช้าจะเป็นโยเกิร์ตรำและถั่วอีกครั้ง
เราปฏิเสธเครื่องดื่มและสำหรับมื้อกลางวันเรากินผักดิบชีสกระท่อมไขมันต่ำกับไก่หรือปลา
สำหรับอาหารค่ำอีกครั้งสลัดผักที่สวมใส่กับน้ำมันพืช
และก่อนนอนเช่นเดียวกับทุกวันก่อนหน้านี้ - ไข่ขาว 2 อัน
อย่าหน่วงเหนี่ยวชีวิตของคุณ ไม่มีใครจะใส่ตู้เย็นกับสินค้าที่ถูกต้องแทนคุณและจะไม่ปิดฝาล็อค ตระหนักถึงความต้องการด้านสุขภาพของคุณ ชนิดของอาหารที่จะเลือกธุรกิจของคุณ แต่ระบบ Kovalov เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบข้อ จำกัด แต่ต้องการมีสุขภาพดีและสวยงาม