ความรักของสตรีชาวรัสเซียในการปรับปรุงร่างกายของตัวเองนั้นไม่ จำกัด อย่างแท้จริง แต่เพื่อให้บรรลุผลที่ยั่งยืนโดยไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นไปไม่ได้เลย ในชีวิตของเราการออกกำลังกายมาพร้อมกับแฟชั่นสำหรับ "เยาวชนนิรันดร์" และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และดังนั้นจึงมีจักรวรรดิฟิตเนส - บ้าออกกำลังกายได้จับทั้งประเทศ ...
โยคะ
Marina หลังจากที่เกิดของเด็กต้องการที่จะเรียกคืนไม่เพียง แต่รูปแบบทางกายภาพ แต่ยังสูญเสียอารมณ์ความรู้สึก ทางเลือกของเธอลดลงในโยคะ ตอนแรกมาริน่าก็ "บิน" แต่แล้วเธอก็เริ่มมีปัญหาในการมองเห็นอย่างรุนแรง: ดวงตาสีดำปรากฏเป็นครั้งคราวก่อนที่สายตาของเธอวิสัยทัศน์ของเธอเริ่มร่วงหล่นลง - ระดับสายตาสั้นของสายตาสั้นพัฒนาสู่ระดับสูง สำหรับ 3 เดือนของการเรียนมาริน่าหายไป 2 diopters ในดวงตาทั้งสองข้าง!
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
ในคนที่มีความบกพร่องทางสายตาความลาดชันและตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายด้วยการวางศีรษะต่ำกว่าระดับของหัวใจอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง เนื่องจากการไหลของเลือดเพิ่มขึ้นที่ศีรษะและดวงตาอาจมีอาการไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้การยืนบนศีรษะของ Shirshasan มีความสามารถในการทำลายกระดูกสันหลังส่วนคอถ้าไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย นี้ในทางกลับกันยังสามารถทำให้เกิดการไหลเวียนของความบกพร่องของสมองและดวงตา Marina ควรเตือนผู้สอนว่าเธอมีอาการสายตาสั้นปานกลาง นอกจากนี้เมื่อพิจารณาจากอาการแล้วความดันตายังเพิ่มมากขึ้นในโรคนี้ (ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยๆเมื่อมีสายตาสั้น) และความกดดันด้านความดันตาภายในตัวเองเป็นข้อห้ามที่ค่อนข้างรุนแรงในการฝึกโยคะ บางทีนี่อาจเป็นเพราะ Marina ไม่ให้ความสนใจกับทิศทางของรูปลักษณ์ในแต่ละท่าทาง นอกจากนี้สำหรับคนที่มีสายตาไม่ดีเราขอแนะนำให้คุณทำยิมนาสติกสำหรับสายตาภายใต้การควบคุมหรือหลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านจักษุแพทย์แล้ว
กำลังไฟ
แอนนาเคยเป็นสาวกีฬามาแล้ว - เธอฝึกฝนในโรงยิมว่ายน้ำและเล่นเทนนิส หลายคนที่อยู่เบื้องหลังดวงตาของเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น "ความบ้าคลั่ง" แต่ด้วยเหตุผลครอบครัวแอนนาถูกบังคับให้ลดจำนวนชั้นเรียนและจากนั้นก็ละทิ้งพวกเขาอย่างสมบูรณ์ หลังจาก 1.5 ปีเธอตัดสินใจที่จะกลับไปที่ "กีฬาใหญ่" และเริ่มกลับมาจากห้องออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ เธอได้รับภาระหนักพอสมควร แต่หลังจากเรียนสองสามชั่วโมงเธอก็ตัดสินใจว่าเธอจะสามารถกลับสู่ระดับก่อนหน้าได้ ผลไม่นานมา: ในวันรุ่งขึ้นผู้หญิงแทบจะไม่ได้ลุกขึ้นจากเตียงและสำหรับสัปดาห์หลังจากการทำงานที่โชคร้ายนี้เธอไม่สามารถย้ายได้อย่างไม่ลำบาก
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
ข้อผิดพลาดของแอนนาเป็นเรื่องคลาสสิกสำหรับทุกคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและด้วยเหตุผลบางอย่างที่หยุดการฝึกอบรม อาจารย์ผู้สอนมือใหม่ของ Al และผู้เริ่มต้นใช้งานและเมื่อนักกีฬาที่เก๋าเก่งอยู่ในสภาพที่เท่าเทียมกัน ในทั้งสองกรณีโหลดเริ่มต้นควรจะเพียงพอกับความสามารถทางกายภาพของแต่ละบุคคลและเพิ่มค่อยๆ โดยทั่วไปความสำเร็จของการโหลดกำลังเริ่มต้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ถูกต้อง - ควรจะไม่หนักเกินไป แต่ไม่ง่ายเกินไปที่จะรู้สึกว่าโหลดบนกล้ามเนื้อ อย่าลืมเกี่ยวกับตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องรวมถึงเทคนิคการออกกำลังกาย
สระว่ายน้ำ
แคทเธอรีนมีปัญหากับกระดูกสันหลังตั้งแต่วัยเด็กดังนั้นเมื่อเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เธอหยุดว่ายน้ำ แคทเธอรีนเริ่มฝึกท่าทางว่ายน้ำท่า "หญิง" - ว่ายน้ำกับศีรษะที่ยกขึ้นเหนือน้ำ แต่การกำจัดความรู้สึกไม่สบายในบริเวณเอวให้มีปัญหาใหม่ ๆ เช่นไมเกรนและปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอ
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าว่ายน้ำเป็นประโยชน์มากสำหรับด้านหลังและจะแสดงแม้จะมีปัญหาร้ายแรงกับกระดูกสันหลังและมีผลกระทบของตัวเอง ว่ายน้ำกับ breaststroke กับยกศีรษะเหนือน้ำเป็น contraindicated แม้แต่คนที่มีกระดูกสันหลังสุขภาพอย่างแน่นอน! การผันเป็นเวลานานในกระดูกสันหลังส่วนคอก่อให้เกิดการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนเลือดไปยังสมองและช่วยให้กล้ามเนื้อคอมีน้ำเสียงคงที่ ดังนั้นความรู้สึกไม่สบายในบริเวณปากมดลูกและอาการปวดหัว นอกจากนี้ฉันจะไม่แนะนำให้คนที่ไม่ได้มีการฝึกอบรมว่ายน้ำดี, การปฏิบัติรูปแบบของการว่ายน้ำเช่นผีเสื้อ การเคลื่อนไหวที่คมชัดและมีคลื่นขนาดใหญ่สามารถทำร้ายหลังได้ ถ้าคุณต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณจะชอบว่ายน้ำที่หลังมากที่สุด
คาร์ดิโอ
Elena ตัดสินใจที่จะทำตามตัวอย่างของแฟนสาวของเขาและต่อสู้กับปอนด์พิเศษโดยการทำงาน กิโลกรัมส่วนเกินไม่น้อยกว่า 20 ดังนั้นการวิ่งระยะทาง 500 เมตรจึงทำให้ Elena มีน้ำหนักมาก แต่แม้จะมีอัตราการเกิดขึ้นของอาการไอเซ็ปและรู้สึกไม่สบายใจในหัวใจเธอก็ยังคงศึกษาอยู่ การฝึกอบรมสิ้นสุดลงอย่างมาก - หลังจากหลายเดือนของการทรมาน Helen เข้าไปในแผนกโรคหัวใจของโรงพยาบาลระดับภูมิภาค
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
การวิ่งเป็นหนึ่งในประเภทที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดของการฝึกอบรมโดยมีข้อห้ามเป็นจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เต็มไปด้วยมากฉันไม่อยากแนะนำให้วิ่งเลยอย่างน้อยจนกว่าพวกเขาจะกำจัดอย่างน้อยหนึ่งส่วนของปอนด์พิเศษ แม้ว่าพวกเขาจะมีหัวใจที่แข็งแรงการโหลดที่มากเกินไปไม่ช้าก็เร็วจะทำลายงานของเขา หากคุณตัดสินใจอย่างจริงจังเพื่อให้มีสุขภาพโดยทั่วไปและกำหนดความเข้มของการฝึกอบรมโดยพิจารณาว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณอาจมีความเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่ เพื่อเริ่มต้นกับผมขอแนะนำให้คุณผ่านการทดสอบหัวใจเกี่ยวกับนักปั่นจักรยานเสือภูเขาของแพทย์กีฬาเพื่อพิจารณาระดับความอดทนของคุณ และแล้วบนพื้นฐานของข้อมูลเหล่านี้ (ดัชนีความดันโลหิตจะถูกลบออก) แพทย์จะสามารถคำนวณการโหลดและการฝึกที่เหมาะสมได้ ในกรณีใด ๆ เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์คุณควรตรวจสอบความดันโลหิตและถ้าจำเป็นให้ปรับความเข้มของการฝึกอบรม
กายกรรม
Alena ตัดสินใจที่จะเริ่มต้นนวนิยายของเธอกับการออกกำลังกายที่มีการเรียนแอโรบิก ในชั้นเรียนเธอรู้สึกเจ็บปวดอย่างมากในข้อเท้า อาจารย์ผู้สอน (Master of Sports ในยิมนาสติกลีลา) แนะนำว่า "อย่าให้ความสนใจไม่ใช่เฉพาะกับคุณเท่านั้น กล้ามเนื้อจะได้รับใช้มัน. " Alain ได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและเมื่อเธอหันไปหาหมอเขาก็ตัดสินว่า: Alena จะต้องใช้เวลาในการฉีกขาดกลุ่มเส้นใยและลืมเรื่องการฝึกมาเป็นเวลานาน
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
ในแอโรบิกกระโดดหลายท่าทางที่คมชัดเป็นธรรมบิดและ inclinations ความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ควรเป็นเหตุผลที่ถูกต้องในการหยุดการออกกำลังกายและขอความช่วยเหลือจากแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาการปวดอย่างรุนแรง อาการปวดอาจเป็น "บวก" หรือ "ลบ" อาการปวด "บวก" มักมาพร้อมกับการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายและบางครั้งอาจเป็นผลจากการออกแรงกายที่ผิดปกติ อาการปวดดังกล่าวจะผ่านไป 3-4 บทเรียน หากความเจ็บปวดที่ได้รับจากการฝึกอบรมไม่ลดลง แต่เพิ่มขึ้นจากการยึดครองหมายถึงการได้รับ microtrauma ที่ได้รับจะรุนแรงขึ้นและจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที
ข้อผิดพลาดเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
สำหรับผลการฝึกอบรมของคุณโดยเฉพาะกับเครื่องหมายบวกโปรดอ่านข้อผิดพลาดเกี่ยวกับกีฬาหลัก ๆ
ไม่สนใจการตรวจสุขภาพ การออกกำลังกายโดยไม่ปรึกษาแพทย์และโปรแกรมพิเศษเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด! อาจเป็นอันตรายมากกว่าผลประโยชน์
การฝึกโดยไม่ต้องอุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อต้องอุ่นขึ้นประมาณ 5-10 นาที การออกกำลังกายแอโรบิกแบบเบา ๆ สามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ ขจัดความตึงเครียดและเรียกคืนความแข็งแรงจะช่วยให้ส่วนสุดท้าย
ความเข้าใจผิดของ "สัญญาณ" ของร่างกายของตัวเอง ปวดหน้าอกเวียนศีรษะคลื่นไส้จังหวะหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องหลังจากการฝึกยืดเยื้อ - นี่เป็นสัญญาณหลักของภาวะที่เกินความเครียด ให้ความสนใจกับเคล็ดลับทางร่างกายเหล่านี้และปรึกษาแพทย์นักกีฬาได้ทันที
หายใจล่าช้า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องในระหว่างการฝึก การหายใจควรจะเรียบและราบรื่น หายใจเข้าและออกในแต่ละช่วงของการออกกำลังกายและพยายามที่จะหายใจตามธรรมชาติด้วยหัวใจ
การฝึกอบรมระหว่างเจ็บป่วย ในกรณีที่เจ็บป่วยร่างกายอ่อนแอและต้องได้รับการดูแล
อาหารไม่ถูกต้อง จากความอดอยากในระหว่างการฝึกอบรมไม่มีใครเคยสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น สิ่งเดียวที่สามารถทำได้คือการพร่องของร่างกาย ในแต่ละกรณีเฉพาะแพทย์เท่านั้นที่สามารถเลือกรับประทานอาหารได้
การฝึกอบรมโดยไม่มีมาตรการ จำนวนการฝึกที่ดีที่สุดคือ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แน่นอนคุณสามารถฝึกซ้อมทุกวันได้
การฝึกอบรมซ้ำซาก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมพลังและการออกกำลังกายแอโรบิค โปรแกรมการฝึกอบรมมีความหลากหลายมากขึ้น
ออกกำลังกายเป็นยา
เมื่อเร็ว ๆ นี้คนได้มาถึงศูนย์ทางจิตวิทยาสำหรับผู้ที่ไม่มีวัน booms และ dumbbells เป็นเพียงการทรมาน พวกเขาไปที่สปอร์ตคลับทั้งที่ทำงาน พวกเขากลายเป็นตัวประกันที่แท้จริงให้กับอาณาจักรแห่งการออกกำลังกายความบ้าคลั่งในการออกกำลังกายกลายเป็นปัญหาหลักของพวกเขา ทางเวสต์แพทย์เคยปลุกนานแล้ว: การออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การพึ่งพาการออกกำลังกายได้ นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าถ้าแฟน ๆ ออกกำลังกายขาดโอกาสทำแล้วแผนกสมองที่รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมนความสุขปฏิเสธที่จะสังเคราะห์เอนโดรฟินส์โดยไม่ต้องใช้ปริมาณการฝึกช็อกแบบใหม่