ไม่มีความลับอะไรกับการปรากฏตัวของชายหนุ่มคนเล็ก ๆ ในบ้านเวลานอนและพักผ่อนสำหรับคุณแม่จะสั้นลง เราต้องทนทุกข์ทรมานกับความจริงที่ว่าการรับน้ำพุที่ผ่อนคลายช่วยให้คุณสามารถอาบน้ำทารกได้และเกือบจะไม่มีเวลาเหลือสำหรับการปรุงอาหารจานโปรดของคุณ ... ภาพไม่ได้เป็นความสุข ดังนั้นเราจึงใช้ทุกอย่างในมือของเราและอยู่ภายใต้การควบคุมของเรา
ขณะสำคัญ ควรจะกำจัดสิ่งล่อใจที่จะอุทิศตัวเองให้กับทารก เราจำเป็นต้องหาเวลาในการดูแลตัวเอง ถ้าคุณทำให้ตัวเองอ่อนเพลียคุณจะไม่มีกำลังพอที่จะให้ความสนใจกับคนอื่น สำหรับสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และการออกกำลังกายในอุปกรณ์พิเศษเพียงความปรารถนาของแม่ในอนาคตก็เพียงพอแล้ว
ถามคำถาม ว่า "ฉันจะทำอะไรให้ตัวเองได้บ้างเพื่อที่ฉันจะได้อะไรที่จะให้ลูก" และก่อนอื่นให้หยุดพักสักหน่อย พยายามที่จะเป็นพ่อแม่ที่ดีอย่างไม่สมบูรณ์ ยอมรับว่าคุณย่อมจะทำผิดพลาดเพราะเพียงทำความคุ้นเคยกับทารก และนี่เป็นเรื่องปกติ ลูกของคุณก็จะเรียนรู้ที่จะปรับตัวเข้ากับแม่และพ่อ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์นี้คือการเข้าใจว่าคุณไม่ใช่คนเดียว การสนับสนุนของคนใกล้ชิดมีความสำคัญมากกว่าสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อยกว่าเดิม จัดทำตารางเวลาสำหรับการถักเปียสำหรับสามีของคุณขอให้เพื่อน ๆ ดูแลผลิตภัณฑ์หรือตัวอย่างเช่นทำความสะอาดชั่วคราวที่บ้าน เพื่อเป็นแม่ที่ดีที่สุดคุณต้องเป็นเธอ และตอนนี้คุณต้องรู้สึกถึงความห่วงใยและรัก ฟังคำแนะนำของเรา!
ตั้งแต่วันแรกของชีวิตทารกอย่าลืมว่าไม่มีใครใส่ใจอะไรกับคุณมากกว่าเขา! ไม่ใช่แบบนั้น ดังนั้นจึงกล้าหาญจัดสรรเวลาซึ่งคุณสามารถอุทิศให้กับตัวคุณเองเท่านั้น ดูแลสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และการออกกำลังกายทุกวันแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
ปกป้องพันธมิตรของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ลืมว่าคุณเป็นผู้หญิงคุณมีพ่อที่รักพ่อของเด็ก ความสัมพันธ์ของทั้งคู่เป็นสวนที่เด็กเติบโตขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่ค้าจะช่วยให้คุณและนำขึ้น crumbs ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้ทัศนคติต่อตัวคุณเองและไม่แทรกแซงสุขภาพที่ดีของหญิงตั้งครรภ์และการออกกำลังกายเพื่อความสะดวกสบายที่ดีที่สุด
เห็นด้วย
เพื่อหลีกเลี่ยงการทะเลาะวิวาทและการเข้าใจผิดหลังจากที่เกิด crumbs ล่วงหน้าหรือทันทีหลังคลอดแจกจ่ายหน้าที่บางอย่าง (ใครจะมีส่วนร่วมในการเตรียมเอกสารบ้านทำอาหารอาบน้ำเดินกับเศษ)
สื่อสาร
ตรงไปตรงมาและทันทีพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทั้งสองประสบการณ์ - ทั้งดีและไม่ดี ออกจากบ้านไปเดินเล่น พยายามสร้างแผนรายสัปดาห์หรืออย่างน้อยเดือนละครั้ง หาวิธีที่จะออกไปอย่างน้อยสองสามชั่วโมงโดยไม่ต้องรถเข็นเด็กเป็นไปได้เสมอไป ให้ในทางกลับกัน ให้คนที่คุณรักมีโอกาสใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งครั้งกับบุตรหลานคนเดียว มีโอกาสที่หลังจากนั้นเขาจะเริ่มเข้าใจคุณดีขึ้น สิ่งสำคัญคือห้ามแทรกแซงและไม่วิพากษ์วิจารณ์แม้ว่าเขาจะทำทุกอย่างให้แตกต่างจากที่คุณทำ ดูแลสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และการออกกำลังกายจึงสร้างความสะดวกสบายสบายที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ
สร้างทีม
ในระหว่างการกีฬา บริษัท ของคนที่มีใจเดียวกันช่วยได้ การออกกำลังกายหลังคลอดหรือกลุ่ม "Mom and I" สร้างแรงบันดาลใจและลดโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้าฟื้นฟูสุขภาพให้กับหญิงตั้งครรภ์และการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระหว่างการคลอดในอนาคต
เวลาสำหรับตัวคุณเอง
หลังจากแน่ใจว่าคุณมีเวลาว่างแล้วควรพิจารณาตัวอย่างเช่นโยคะการทำสมาธิและ ... อย่ารู้สึกผิดด้วย
อย่าแปลกใจถ้าคุณพบว่าช่วงเวลาที่เหลือของคุณลดลงอย่างมาก: แม่วัยรุ่นหลายคนหลับไปไม่เกิน 4-7 ชั่วโมงต่อคืน ในกรณีที่ดีที่สุด
ทีมให้อาหาร
หลังจาก 4 สัปดาห์ให้ขอสัตว์เลี้ยงให้ทารกคลอดลูกในตอนกลางคืน มันเป็นโอกาสที่จะทำให้ชิ้นส่วนของเวลาในการนอนหลับ นอนถัดจากลูกน้อย เพื่อให้ทั้งสองได้นอนหลับได้อย่างรวดเร็วหลังจากให้อาหารให้เศษกินในเตียงของตัวเอง ทำความรู้จักกับงีบหลับ พักขณะที่เด็กกำลังหลับอยู่แม้ว่าครัวจะมีอาหารสกปรก
มีความอดทน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามารดาสาวรับมือกับการนอนไม่หลับดีกว่าคนอื่นสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์
ชิงช้าอารมณ์สุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการสะท้อนความเจ็บปวด "มารดาบลูส์" - อารมณ์แปรปรวนในช่วง 2-3 วันแรกหลังคลอดบุตร ที่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดจริง 50% เกิดขึ้น มันมักจะเกิดขึ้นในผู้หญิงที่ได้รับความเดือดร้อนก่อนหน้านี้ PMS
Omega-3 เปิดเผยว่าในประเทศที่ผู้คนกินอาหารทะเลอุดมไปด้วยโอเมก้า -3 CDP พัฒนาได้น้อยมาก ในหนึ่งวันคุณจำเป็นต้องได้รับ Omega-3 อย่างน้อยหนึ่งกรัม กรดที่มีประโยชน์นี้ประกอบด้วยซาร์ดีนปลาแซลมอนกุ้งอะโวคาโดน้ำมัน flaxseed และน้ำมันปลา
อาการง่วงนอน
เมื่อเด็กหลับคุณไม่พักผ่อน? นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักที่กระตุ้นให้เกิด CDP ในสตรีที่เป็นแม่ ใช้งานได้ดี การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติในการรักษาอารมณ์ที่ดี ปรับปรุงสุขภาพจิตลดความเครียด
มาย้ายกันเถอะ!
ไม่มีอะไรที่รวดเร็วและดีจะไม่กำจัดความไม่แยแสหลังจากคลอดเช่นการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการเดินง่าย - มี 1 วิธี ค่อยๆรู้สึกดีขึ้นเริ่มออกกำลังกายที่เราแนะนำ วันแล้ววันเล่าเพิ่มจำนวน repetitions เพิ่มขึ้นถึง 20 ครั้ง ออกกำลังกายทุกวัน ๆ
การดัดและยก
ยืนขึ้นถือดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1.5 ถึง 4 กก. มือโดยตรงไปตามร่างกายของต้นปาล์มเข้าด้านใน Lunge เท้าหลังซ้ายงอเข่าทั้งสองข้าง: เข่าขวาเหนือข้อเท้าลดเข่าลงที่พื้นยกส้น ยืดขาและหายใจออกยกขาที่ลุกขึ้นและกลับขึ้น, งอแขนไปที่ไหล่ กลับไปยังตำแหน่ง lunge ขณะลดมือของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนขา ผิวหน้าของต้นขาจะแข็งแรงขึ้นโดยผู้หญิงก้นกล้ามเนื้อลูกวัวและลูกหนู
ยกกระชับสะโพกและดัมเบลล์
ยืนกับหลังของคุณไปที่เก้าอี้จับดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 1.5-2.5 กก. (มือตามลำตัว) เมื่อแรงบันดาลใจให้หมอบนั่งก้มศีรษะเก้าอี้พร้อมกับงอแขนที่ข้อศอกที่ระดับไหล่ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน ยืดขาและหายใจออกยกสะโพกซ้ายยกแขนขึ้นด้วยผ้าเบรคเหนือศีรษะ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนเท้าของคุณ ก้นพื้นผิวหน้าของต้นขาก้านและไหล่มีความเข้มแข็ง
การออกกำลังกายแบบฟลายเวท
ยืนอยู่ด้านหน้าของเก้าอี้ที่มีหลังสูง ถือไว้ด้วยมือขวาของคุณยันไปข้างหน้าเพื่อให้ระดับขนานไปกับพื้น ในมือซ้ายถือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 1.5-2.5 กิโลกรัม ยกมือซ้ายขึ้นตรงไปที่ระดับไหล่ จับหลังตรงงอมือซ้ายลงขณะที่รักษาตำแหน่งของข้อศอกไว้ หันแขนไปทางด้านข้างและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อเสร็จสิ้นการเปลี่ยนมือแล้ว ไหล่และหลังส่วนบนเพิ่มมากขึ้น
การออกกำลังกายด้วยการยกขา
ยืนบนสี่ขาแขนกว้างกว่าไหล่หัวเข่าใต้สะโพกของคุณ ยกขาตรงตรงกลับขึ้นเพื่อให้ร่างกายจากส้นเท้าไปที่ศีรษะเป็นเส้นตรง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงก้มข้อศอกลดหน้าอกลงที่พื้น เก็บเท้าของคุณบนน้ำหนักให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนเท้าของคุณ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกคานด้านหน้าของกล้ามเนื้อ deltaid, triceps, ก้นและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ดึงขาข้างหนึ่ง
นอนหงายเข่าขึ้น สูดดมแล้วหายใจออกดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องยกศีรษะและไหล่ออกจากพื้น ในเวลาเดียวกันยกขาซ้ายขึ้น 45 องศาเหนือพื้น งอขาขวาดึงเข่าไปที่หน้าอกและห่อด้วยมือทั้งสองข้าง วางขาทุกครั้งที่หายใจออก เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ออกกำลังกายบิด
วางไว้บนหลังของคุณยกขาของคุณและงอพวกเขาที่หัวเข่าของคุณขาของคุณจะขนานไปกับพื้นวางมือลงใต้สะโพกของคุณ สูดดมแล้วหายใจออกยกศีรษะไหล่และใบพัดจากพื้นดึงร่างกายไปที่เท้าขณะที่ยังคงรักษาตัวอยู่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็น เนื่องจากการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความเข้มแข็ง