คุณภาพของพลังที่นอนหลับทำให้เราขึ้นอยู่กับว่าเราปฏิบัติอย่างถูกต้องหรือไม่ และในความฝันที่ร่างกายของเราทำงานอย่างน้อยก็ไม่ควรแทรกแซงและนึกคิด - งานนี้ควรได้รับการช่วยเหลือ
คนที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่เหมาะสมจะสนใจในการหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อเริ่มต้นกับเขาจะลบออกจากชีวิตของเขาปัจจัยเหล่านั้นที่เสียหายคืนเต็มคืน
ซึ่งรวมถึงการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยจนถึงช่วงเวลาที่ถึงเวลานอน ร่างกายจะไม่สามารถที่จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์อย่างต่อเนื่องและในความฝันที่จะแก้ปัญหาบางอย่างยังไม่เสร็จและงาน การถวายบูชาในสภาพนี้อาจเป็นอาการนอนไม่หลับประสาทหลายวัน
อาหารที่หนาแน่นก่อนนอน - ในช่วงเริ่มต้นจะให้ความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ของการปลอบโยนและคนที่ได้กินจากหัวใจจริงๆดึงไปนอน อย่างไรก็ตามในเวลากลางคืนร่างกายจะไม่สมบูรณ์ตามแผน - โดยย่อยอาหารจะไม่อนุญาตให้เซลล์ประสาทและอวัยวะภายในมาถึงสถานะของส่วนที่เหลือสมบูรณ์
เสียงเพลงการชุมนุมในช่วงท้ายของหน้าจอทีวีและจอคอมพิวเตอร์ทำให้สมองเข้าสู่สถานะการปลุกเร้าแบบถาวร แม้หลับเขาไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อกับสิ่งที่เขาได้เห็นและได้ยินได้อย่างสมบูรณ์ดำเนินการประมวลผลข้อมูลที่เก็บรวบรวมต่อไป การแสดงผลทางอารมณ์และทางอารมณ์เป็นอาหารที่หนาแน่นเช่นเดียวกันสำหรับคืนนี้เฉพาะในกรณีนี้ไม่ใช่ท้องที่มีส่วนเกี่ยวข้อง แต่สมอง ดังนั้นมันจะยิ่งยากที่จะหลับ แพทย์ไม่แนะนำให้หลับไปกับเครื่องเล่นในหูหรืออยู่ภายใต้การหมกมุ่นของทีวีที่ทำงาน - พื้นหลังของเสียงจะรับประกันความฝันที่ไม่ดีแม้ว่าบุคคลนั้นจะเป็นอย่างอื่นก็ตาม
ดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืนตรงกันข้ามกับความรู้สึกผิด ๆ ของสรรพคุณในการผ่อนคลายนั่นหมายถึงความฝันที่มีสุขภาพดีอาจลืมได้ หลังจากดื่มแอลกอฮอล์แล้วคนพบว่าตัวเองอยู่ในขั้นตอนของการ "หลับลึก" โดยข้ามขั้นตอน "เร็ว" และร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริง มันอยู่ในขั้นตอนของ "นอนหลับได้อย่างรวดเร็ว" และมีการผ่อนคลายของระบบประสาทซึ่งในระหว่างการตื่นช่วยในการรับมือกับความยากลำบากและความเครียดในชีวิตประจำวัน ระยะเวลาของ "การนอนหลับเร็ว" จะเริ่มขึ้นหลังจากเอทานอลถูกนำมาใช้ใหม่ทั้งหมด การคายน้ำซึ่งมาพร้อมกับการดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืนทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและปากแห้งซึ่งความรุนแรงของมันจะแปรผันตรงกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่บุคคลหนึ่งรับประทานตอนเย็น
เตียงที่ไม่สบายและแข็งหรืออ่อนเกินไปห้องที่ระบายอากาศได้ไม่ดีอุณหภูมิสูงหรือต่ำเกินไปจะเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
หลังจากค้นพบสิ่งกีดขวางในการพักผ่อนตามปกติแล้วเราจะมาพูดถึงสิ่งที่ดีที่สุดในการนอนหลับที่ดี แน่นอนในตอนแรกควรลบล้างปัจจัยลบทั้งหมดที่ระบุไว้ด้านบน
แทนที่ทีวีที่มีเสียงดังและไฟสั่นของจอคอมพิวเตอร์ในเวลากลางคืนด้วยหนังสือดีๆ โคมไฟตั้งพื้นขนาดเล็กบนโต๊ะหรือฉากหลังเหนือเตียงจะสร้างความรู้สึกอบอุ่นและความสุขสบายในช่วงต้น ๆ
พยายามวางแผนงานของคุณเพื่อให้ในหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณได้รับอิสระอย่างสมบูรณ์ ไม่มีงานทำหรือกิจการของใช้ในครัวเรือนควรทำให้อึกอักในสมองบังคับให้พวกเขาเลื่อนดูและแสวงหาวิธีที่ดีที่สุดในการออกจากสถานการณ์ ความเหนื่อยล้าจากประสาท - นี่คือสิ่งที่คุกคามคนที่ไม่ทราบวิธีปลดจากงานปัจจุบันก่อนนอน
แทนที่จะกินอาหารหนาแน่นดื่มนมด้วยน้ำผึ้งหรือกินแอปเปิ้ลอาหารเบา ๆ นี้พอที่จะทำให้กระเพาะอาหารสงบลงซึ่งจะย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วและตัวเองก็จะกระโดดลงไปนอนพร้อมกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
ขอแนะนำให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพดีและอาบน้ำอุ่นสั้น ๆ ก่อนนอนก่อนนอนกับหนังสือ ตรงกันข้ามควรทิ้งไว้ในตอนเช้าเช่นเดียวกับวิธีการกระตุ้นอื่น ๆ - การฝึกกีฬาโดยการแช่น้ำเย็น บางทีการเดินขนาดเล็กในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ไม่ควรถูกตัดออกก่อนเข้านอนแม้ว่าจะมีผลต่อการออกซิเจนที่ชุ่มชื่น แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในการนอนหลับ
ซื้อที่นอนและเตียงนอนที่ดีที่สุดคือให้ความนุ่มนวลในการเลือกที่นอนผ้าธรรมชาติและเตียงขนนกที่นุ่มเกินไป อุตสาหกรรมผ้าปูที่นอนที่ทันสมัยนำเสนอที่นอนหมอนและหมอนที่มีสารเติมเต็มเช่น "Holoftayber" ซึ่งถือว่าเหมาะสำหรับผู้ที่นอนหลับสบาย พวกเขาเป็นเรื่องง่ายที่จะแห้งและทำความสะอาดในทางตรงกันข้ามกับ featherbed ลงพวกเขาจะ hypoallergenic และในที่สุดมีมูลค่าไม่แพง เตียงของความหลากหลายนี้จะปรับรูปทรงของร่างกายสร้างความสมดุลของความอ่อนนุ่มและในเวลาเดียวกันความแข็งของพื้นผิวที่คนจะนอนหลับ เป็นความสมดุลนี้ที่ถือว่าดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่ค่าใช้จ่ายของความรู้สึกของความสะดวกสบายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ทุกคนที่หลับ พื้นผิวที่ค่อนข้างแข็งช่วยป้องกันการฉกปลายประสาทและการดัดของกระดูกสันหลังที่ผิดปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเดียวกันแพทย์มักไม่แนะนำให้ใช้หมอนสูงแทนที่ด้วยลูกกลิ้งอ่อนพิเศษ แต่สำหรับโรคบางอย่าง (หลอดลมอักเสบอาการน้ำมูกไหลที่แข็งแกร่ง ฯลฯ ) ไม่จำเป็นต้องถอดหมอนออก ท่าทางที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ - ด้านข้าง; สำหรับคืนคนที่สามารถพลิกกลับได้หลายครั้งไม่มีอวัยวะภายในเกิดจาก "บวม" และกระดูกสันหลังผ่อนคลายในแบบที่ดีที่สุด
ห้องที่มีการระบายอากาศที่เงียบสงบและสะดวกสบายเหมาะสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การเผาไหม้ของธูปและการใช้หลอดไฟอโรม่าเป็นเรื่องส่วนบุคคลอย่างใดอย่างหนึ่งที่จะนำมาซึ่งการพักผ่อนและการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วอื่น ๆ - ความตื่นเต้นประสาท, ปวดหัวและไม่สามารถที่จะนอนหลับ
สิ่งสำคัญที่คุณต้องจำเมื่อใดและสำหรับทุกการตั้งค่าเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - อนุญาตให้วางตัวไม่เพียง แต่ต่อร่างกาย แต่ยังจิตวิญญาณ ลืมเส้นที่เรียนที่โรงเรียนว่าวิญญาณต้องทำงาน "และทั้งกลางวันและกลางคืนกลางวันและกลางคืน!" ในตอนเย็นจิตวิญญาณมีหน้าที่พักผ่อนเท่านั้นทำให้นอนหลับสบายเพื่อกอดร่างกายให้เหนื่อยล้าของวัน