สิ่งสำคัญคือการเชื่อมต่อจิตใจกับกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องอารมณ์อารมณ์ ในระหว่างรับประทานอาหาร (หรือดีกว่า - ตลอดเวลา) คุณต้องจินตนาการว่าตัวเองสวยงามแค่ไหนคุณหนุ่มสาวและผอมเป็นเหมือนนก เราขอแนะนำให้ซื้อไม้จีน เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสำคัญของกระบวนการเตรียมพร้อมในการลดน้ำหนักและความมั่นใจในความสำเร็จที่ไม่อาจปฏิเสธได้ ปรุงอาหารด้วยความปรารถนากินช้า อาหารญี่ปุ่นเป็นกระบวนการของการไตร่ตรองตนเอง คุณสังเกตตัวเองด้วยความรู้สึกของคุณ - และกลายเป็นดีกว่า!
เงื่อนไขหลักสำหรับการปฏิบัติตามอาหารญี่ปุ่นไม่ได้ที่จะขัดขวางมัน; อย่าเปลี่ยนส่วนประกอบของอาหาร (ผลิตภัณฑ์) และปริมาณแม้ว่าพวกเขาจะดูเหมือนคุณจะเปลี่ยนกันได้
ในช่วง 13 วันของอาหารคุณจะได้รับอนุญาตจากน้ำตาลขนมปังเกลือและแอลกอฮอล์ ไม่รวมผลไม้กล้วยและองุ่น ไข่ต้มเท่านั้น (ต้ม) คุณสามารถดื่มน้ำปริมาณมาก สำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมควรจะเลื่อนเวลาออกไปให้ดีขึ้น ส่วนที่เหลือสามารถใช้วิตามิน
วันก่อนอาหารเริ่มแนะนำให้ทานอาหารเย็น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานข้าวต้มได้ (150 กรัม) สลัดผักของแตงกวาหัวผักกาดผักกาดขาวหรือแตงกวาพริกหวานและมะเขือเทศ (100-150 กรัม) ฤดูสลัดที่มีจำนวนน้อยมากของน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชู ควรทำโดยไม่ใช้เกลือหรือเกลืออย่างน้อย
วันแรกของอาหาร
อาหารเช้า
ถ้วยกาแฟสีดำ (ไม่มีน้ำตาล) กาแฟเป็นกาแฟที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างแท้จริง เรียกว่า "ละลาย" กาแฟดีกว่าที่จะไม่ดื่มเลยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอาหาร กาแฟป้อม - ตามความชอบของคุณ
อาหารกลางวัน
ผักและไข่ สองไข่สลัดกะหล่ำปลีขาวสดหรือต้มหรือกะหล่ำปลีปักกิ่งด้วยน้ำมันมะกอกหรืองา ปริมาณผักกาดหอมไม่ จำกัด รับประทานอาหารมื้อเย็นอย่างช้า ๆ ด้วยความเพลิดเพลิน คิดเฉพาะความดีความสวยงามของคุณผอมและเล็ก ใช้ตะเกียบสำหรับอารมณ์ "เซน"
หลังอาหารค่ำ - แก้วน้ำมะเขือเทศ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งบีบสด) โดยไม่ใช้เกลือ
อาหารเย็น:
ปลา (สำหรับรสนิยมของคุณ) ปลา (200 - 250 กรัม) สามารถต้มในหม้อไอน้ำคู่หรือเพียงแค่ในน้ำคุณยังสามารถทอดน้ำมันมะกอกได้เล็กน้อย
เมนูอาหารญี่ปุ่น
1 วัน
สำหรับอาหารเช้า: กาแฟดำ
สำหรับมื้อกลางวัน: ไข่ 2 สลัดกะหล่ำปลีน้ำมะเขือเทศ
สำหรับมื้อค่ำ: ปลาต้มหรือทอด (200-250 กรัม)
2 วัน
สำหรับอาหารเช้า: กาแฟดำขนมปังกับขนมปังรำหรือข้าวไรย์
สำหรับมื้อกลางวัน: สลัดจากกะหล่ำปลีและผักที่มีน้ำมันพืชปลาต้มหรือทอด เลือกผักตามคำร้องขอ: แตงกวาเขียวผักโขมมะเขือเทศ
สำหรับมื้อค่ำ: เนื้อต้ม (100 กรัม), kefir (หนึ่งแก้ว)
3 วัน
สำหรับอาหารเช้า: กาแฟดำกับ Rusk
สำหรับมื้อกลางวัน: บวบ (ใหญ่) ตัดเป็นชิ้นและทอดในน้ำมันพืช (มะกอกหรืองา)
สำหรับมื้อค่ำ: 200 กรัมเนื้อต้มไข่ 2 ช้อนสลัดกะหล่ำปลีน้ำมันพืช (ข้าวโพดทานตะวันมะกอกหรืองา)
4 วัน
สำหรับอาหารเช้า: กาแฟดำ
สำหรับมื้อกลางวัน: แครอทต้ม (แครอท 3 ขนาดใหญ่) พร้อมน้ำมันพืช 15 กรัมชีสแข็งไข่ดิบ มีตัวเลือก: คุณสามารถกินแครอทสองและตัดที่สามผสมกับชีสขูดเทน้ำมันมะกอก
สำหรับมื้อเย็น: ผลไม้ อาหารเย็นกินดีที่สุดในสอง
5 วัน
สำหรับอาหารเช้า: แครอทสดพร้อมน้ำมะนาว
สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาต้มหรือทอดน้ำมะเขือเทศ
สำหรับมื้อเย็น: ผลไม้
6 วัน
สำหรับอาหารเช้า: กาแฟดำ
สำหรับมื้อกลางวัน: ไก่ปรุงสุกครึ่งที่มีผิวออกและไม่มีไขมันแครอทหรือกะหล่ำปลีสลัด
สำหรับอาหารเย็น: ไข่ 2 แครอทดิบผสมกับน้ำมันพืช (200 กรัม)
7 วัน
สำหรับอาหารเช้า: ชาเขียว
สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้อต้ม (200 กรัม) ผลไม้เล็ก ๆ
สำหรับมื้อค่ำ: ตัวเลือกใด ๆ ก่อนหน้ายกเว้นเมนูของวันที่สาม
8 วัน
เมนูจะเหมือนกับวันที่ 6
9 วัน
เมนูเหมือนกับวันที่ 5
10 วัน
เมนูจะเหมือนกับวันที่ 4
11 วัน
เมนูนี้เหมือนกับวันที่ 3
12 วัน
เมนูจะเหมือนกับวันที่ 2
วันที่ 13
เมนูจะเหมือนกับวันที่ 1
มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะแก้ไขผลกระทบของการสูญเสียน้ำหนักที่จะไม่กินอาหารมากในวันถัดไปหลังจากที่ "อย่างเป็นทางการ" เสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร ควรทำอย่างไรกับชุดผลิตภัณฑ์จากผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้เป็นเวลา 13 วัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่รีบ แต่จำเป็นต้องค่อยๆกลับมาหวาน เป็นไปได้หลังจากอาหารญี่ปุ่นคุณจะไม่วาดมากเพื่อหวาน!