ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่เหมาะสมได้ยืนยันการคาดเดาของฉันว่าการลดลงของความแข็งแรงความไม่แยแสความหงุดหงิดความเมื่อยล้าภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องธรรมดาในช่วงกลางฤดูใบไม้ผลิ เงื่อนไขดังกล่าวเกี่ยวข้องโดยตรงกับการขาดวิตามินและธาตุบางชนิด เพื่อกำจัดความเศร้าโศกฤดูใบไม้ผลิก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามเมนูพิเศษ - อาหารอารมณ์ดี อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย
ก่อนอื่นคุณควรให้ความรักที่มากเกินไปสำหรับขนมหวานมันฝรั่งอาหารไขมันและอาหารจานด่วน จากนั้นเข้าไปในเมนูอาหารอร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับร่างกายเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาท: พวกเขามีสารเหล่านั้นว่าจะให้อารมณ์บวกและการเพิ่มขึ้นของพลังงาน แจ้งให้ทราบโดยไม่มีภัยคุกคามต่อเอว!
เนื้อไก่
เนื้อไก่มีโปรตีนที่ร่างกายได้รับ tryptophan กรดอะมิโน มากขึ้นในผลิตภัณฑ์อาหารของเราด้วยองค์ประกอบนี้ที่สูงขึ้นในระดับของฮอร์โมนแห่งความสุขของ serotonin - และดีกว่าที่เรารู้สึก ไม่ชอบไก่? มีแหล่งอื่น ๆ ของ tryptophan - เนื้อไม่ติดมันแดงไก่งวงไข่และธัญพืช
กล้วย
นักวิทยาศาสตร์ได้พบใน alkanoid harman เหล่านี้ผลไม้ พื้นฐานของสารนี้คือมอมเมาซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่กระตุ้นความอิ่มเอมใจ และแม้ว่าในกล้วยแอลคาลอยด์มีอยู่ในปริมาณที่น้อยมาก แต่ก็เพียงพอสำหรับการเพิ่มพลังงานและเพิ่มพลังชีวิต ผลไม้เหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการย่อยง่ายไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ พวกเขาอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมและธาตุเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับคนที่มีความรู้สึกทางอารมณ์และร่างกายมากเกินไป แต่อย่าหักโหมในการแสวงหาความสุข: กล้วยมีแคลอรี่มาก ถ้าคุณทานมากกว่าสองผลต่อวัน (และแม้ในเวลากลางคืน) อาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับน้ำหนักที่มากเกินไป
ปลา
พันธุ์ไขมัน: ปลาแซลมอนปลาทูปลาทูและปลาซาร์ดีนเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณสมบัติทางโภชนาการที่ปฏิเสธไม่ได้ บทบาทของนักรบที่มีอารมณ์ไม่ดีจะกระทำโดยกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดอะมิโนโพรไบโอซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้าง serotonin ซึ่งมีอยู่ในอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกาย มากในน้ำมันปลาและวิตามิน B6 - มันเป็นความรับผิดชอบสำหรับอารมณ์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายไม่สามารถผลิตสารเหล่านี้ได้ ดังนั้นการปรับปรุงการทำงานของเซลล์สมองและไม่ให้
การพัฒนาภาวะซึมเศร้าอย่าลืมใส่อาหารจากปลาบนโต๊ะ นักโภชนาการแนะนำให้ใช้พวกเขาอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ 100-150 กรัมชอบที่ชอบอบในเตาอบปลาตุ๋นหรือต้ม - จะมีประโยชน์มากกว่าทอดในปะทะ
ข้าวโอ๊ตและบัควีท
ซีเรียลมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งจะค่อยๆพังทลายและให้พลังงานที่คงที่ต่อเนื่อง นอกเหนือไปจากวิตามินกลุ่ม B และกรดอะมิโน tryptophan, normalizing การทำงานของระบบประสาทใน porridges มีซีลีเนียมแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับอารมณ์ดี ถ้ามีซีลีเนียมไม่มากพอในอาหารของเราเราก็รู้สึกเหนื่อยง่ายและแม้แต่เรื่องธรรมดาดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ เหล็กที่มีอยู่ในธัญพืชมีหน้าที่ในการไหลเวียนของโลหิตที่ดีและแมกนีเซียมจะเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและทำให้เส้นประสาทที่ไหลออก
ถั่ว
Grecian ถั่วลิสงเฮเซลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์ซีดาร์มีสารที่ใช้งานทางชีวภาพที่มีประโยชน์ต่อหลอดเลือดและความรุนแรงทางจิต ในถั่วจำนวนมากกรดไขมันไม่อิ่มตัว - พวกเขามีความจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของเซลล์สมอง วิตามินบี 6 และโพรไบโอช่วยเพิ่มพลังความแข็งแรงและความแข็งแรง ป้อนในอาหารประจำวัน 30-50 กรัมถั่ว - นี้จะให้ความแข็งแรงและเพิ่มอารมณ์
ช็อคโกแลต
เมล็ดโกโก้ซึ่งทำช็อกโกแลตมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยปกป้องเราจากความเครียดและความเหนื่อยล้าเรื้อรังและยังเป็นสาร - เฟ ธ เลทเลเลเลี่ยม ผลิตในร่างกายเมื่อมีคนรักหรือมีความสุข การรับประทานช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งเราจะกระตุ้นศูนย์ความสุขในสมองและส่งเสริมการสร้าง serotonin เมื่อเร็ว ๆ นี้ในองค์ประกอบของช็อคโกแลตพบสารที่คล้ายกันในคุณสมบัติของพวกเขาเพื่อเสพติด กินชิ้น - และคุณไม่สามารถหยุด! และไม่หยุดสิ่งที่สำคัญคือการเลือกช็อคโกแลตที่ถูกต้องนั่นคือสีดำ มันอยู่ในนั้นมากที่สุดของสารที่มีคุณค่าทั้งหมด
ชีส
ตามที่นักวิทยาศาสตร์ทุกประเภทชีสช่วยในการต่อต้านภาวะซึมเศร้าและความเครียดถ้ามันเป็นมากมีแนวโน้มที่จะกินอาหารอร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับร่างกาย และมันไม่ได้แม้ในรสชาติที่ถูกใจและกลิ่นหอมที่ละเอียดอ่อนซึ่งมีอยู่แล้วในตัวเองช่วยเพิ่มอารมณ์ ในเนยแข็งมีกรดอะมิโนสามตัวที่มีอารมณ์ดี - tyramine, triktamine และ phenylethylamine และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย: วิตามินบี 2 สนับสนุนระบบประสาทและ B2 ส่งเสริมการสร้างเม็ดเลือดและมีส่วนร่วมในการผลิตเซโทโทนิน ขอบคุณวิตามิน PP ที่มีในชีสเราไม่ยอมให้หงุดหงิดอ่อนแอและนอนไม่หลับ ยินดีและหลากหลายพันธุ์: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - ทุกวันเป็นความสุขใหม่! บรรทัดฐานประจำวันคือ 30-50 กรัมขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน