อาหารเพื่อลดน้ำหนัก: ข้อดีและข้อเสียของโภชนาการเศษ

เนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นงานการศึกษาภาระผูกพันต่างๆหลักเกณฑ์และข้อตกลงอาหารของเราจึงห่างไกลจากสิ่งที่เราต้องการจริงๆ อย่างไรก็ตามหลังจากคิดแล้วเราก็มาถึงความจริงที่ว่าวิถีชีวิตของเราเป็นแบบที่เราเลือก ส่วนใหญ่อาหารเช้าและเย็นของเราประกอบด้วยส่วนใหญ่และอาหารกลางวัน - จากกรณีไปยังกรณีเช่นเดียวกับในเวลากลางวันเรามีจำนวนมากที่จะทำและถ้าเป็นไปได้มากเกินไปเรากินในส่วนใหญ่

ระหว่างมื้ออาหารเรามักมีช่วงเวลาที่ใหญ่และอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย ปัจจัยเหล่านี้กระตุ้นให้เรารู้สึกหิวกระหายและด้วยเหตุนี้เราแต่ละครั้งจึงกระวนกระวายใจด้วยความอดทนต่ออาหารและกินอาหารได้มากกว่าที่ร่างกายของเราต้องการจริงๆ

สิ่งที่เราได้รับเป็นผลหรือไม่? ผมเชื่อว่าสิ่งนี้เป็นที่รู้จักของผู้คนจำนวนมากและแม้กระทั่งจากประสบการณ์ของตัวเองนั่นก็คือสุขภาพที่บอบบางอารมณ์ซึมเศร้าภาวะซึมเศร้าและความพ่ายแพ้ในเกือบทุกรูปแบบของชีวิต

เราโชคดีและในขณะนี้แพทย์และนักโภชนาการหลายคนเสนอระบบที่ยอดเยี่ยม - อาหารเศษอาหาร บ่อยครั้งที่ระบบนี้ใช้เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่เป็นความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยมและสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาสุขภาพของตนเอง ระบบของโภชนาการเศษช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยให้ร่างกายของเราสามารถขจัดสารพิษและของเสียที่สะสมได้ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบนี้จะช่วยให้คุณบทความนี้ "อาหารเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก: ข้อดีและข้อเสียของโภชนาการเศษส่วน"

เศษอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

พื้นฐานของโภชนาการเศษคือการกินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ มีการลดลงของส่วนและความถี่ของการรับประทานอาหาร 5-6 ครั้งต่อวันฮอร์โมนซึ่งทำให้เกิดความกระหายที่แข็งแกร่งไม่ได้มีเวลาในการพัฒนา ประโยชน์ของการนี้คือร่างกายของเราไม่วางไขมันสำหรับสำรองเราหยุดความรู้สึกหิวและเรารู้สึกดีขึ้นมากทางด้านจิตใจเพราะเรารู้ว่าเราจะกินอีกครั้งใน 2-3 ชั่วโมง

วิธีรับประทานอย่างถูกวิธี

วิธีการและสิ่งที่ดีกว่าที่จะกินเมื่อเปลี่ยนไปเป็นเศษอาหาร? อันดับแรกคุณต้องลดสัดส่วน เริ่มรับประทานครึ่งหนึ่งของชิ้นส่วนตามปกติค่อยๆเปลี่ยนไปเป็นปริมาณอาหารที่สามารถใส่ลงในแก้วหรือบนฝ่ามือได้

อาหารหลักสามารถทิ้งได้ในเวลาเดียวกับก่อนและค่อยๆใน 2-3 วันเริ่มเปลี่ยนองค์ประกอบของสิ่งที่คุณกิน

สำหรับอาหารเช้าอาหารที่ดีที่สุดคือคาร์โบไฮเดรต แต่คาร์โบไฮเดรตควรมีความซับซ้อน: อาจเป็นซีเรียลธัญพืชผลไม้หรือขนมปังธัญพืชและอื่น ๆ

สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำคุณควรเตรียมอาหารโปรตีนในขณะที่คุณไม่สามารถรวมกับแป้ง - พาสต้าธัญพืชหรือมันฝรั่งอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่มีเส้นใยมากมาย สำหรับผักที่ไม่มีแป้งนั้นดีที่สุด

มื้อเศษอาหารรวมมื้ออาหารเพิ่มเติมระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันรวมทั้งระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ แต่ขนมขบเคี้ยวที่มีชิปหรือแซนวิชและโดยเฉพาะอย่างยิ่งแถบช็อกโกแลตไม่ควรทำเนื่องจากในกรณีนี้ระบบไฟฟ้าเศษส่วนจะไม่สมเหตุสมผล ที่ดีที่สุดคือการกินมูสลี่ธรรมชาติโยเกิร์ตขนมปังธัญพืชผักสดหรือผลไม้และคุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้สดและผลไม้แช่อิ่มที่ทำจากผลไม้แห้งกับน้ำผึ้ง

นอกจากนี้ร่างกายต้องการไขมันตามธรรมชาติ พวกเขาเต็มไปด้วยเมล็ดทานตะวันถั่วอะโวคาโดและน้ำมันสาลีจากแฟลกซ์มะกอกทานตะวัน ฯลฯ คุณไม่ควรแยกเนยออกจากอาหารด้วยเช่นกัน แต่ 30 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้วและควรเป็นเพียงเนยไม่แพร่กระจายหรือเนยเทียม

นอกจากนี้ควรจดจำว่าเราจำเป็นต้องใช้น้ำสะอาดจำนวนประมาณ 2 ลิตรต่อวันเนื่องจากเซลล์ของเรามีน้ำ 75-95% ถ้าคุณดื่มน้ำสักแก้ว 20-30 นาทีก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้สมดุลน้ำในร่างกายไม่เพียง แต่จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารดีขึ้นและทำให้น้ำหนักลดลง

โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณกินแค่สองครั้งต่อวันร่างกายจะเริ่มสลายไขมันไม่ลง แต่กล้ามเนื้อ ในกรณีนี้หลังจากอาหารที่อุดมสมบูรณ์ระดับของอินซูลินเพิ่มขึ้นและแคลอรี่ที่บริโภคอย่างรวดเร็วกลายเป็นไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากินสารพัดที่เป็นอันตรายและไร้ประโยชน์ "

ข้อดีข้อเสียของระบบไฟฟ้าเศษส่วนในการลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากผลบวกของโภชนาการเศษอาหารแล้วยังมีข้อเสีย สิ่งนี้รวมถึงอะไร? ข้อดีของการลดน้ำหนักในระบบนี้: ไม่จำเป็นต้องอดอยากคุณสามารถทานอาหารได้บ่อยๆดังนั้นจึงไม่ต้องกลัวว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยอาหาร ปริมาณอาหารที่คุณกินจะลดลงอย่างมากเนื่องจากความกระหายจะน้อยลงและคุณจะมีนิสัยในการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย แต่บ่อยๆ การเผาผลาญอาหารจะเร็วขึ้นซึ่งหมายถึงการลดน้ำหนัก บวกอีกว่าน้ำหนักในกรณีนี้ลดลงช้า แต่ไม่กลับ

นอนหลับเป็นปกติ - คนที่กินในระบบเศษเล็กเศษน้อยนอนหลับดีขึ้นและนอนหลับแล้วมันจะง่ายขึ้นที่จะตื่นขึ้นเพราะร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเพื่อแยกอาหารส่วนเกิน

อาหารเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักมีลบ แต่มันเป็นเพียงหนึ่งเดียวและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับระบบตัวเอง แต่ด้วยวิถีชีวิตของเรา คนที่ทำงานอยู่ตลอดเวลาเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามระบบดังกล่าว มันเกิดขึ้นแม้กระทั่งการรับประทานอาหารเพียงครั้งเดียวไม่พูดถึงอาหารหลาย แต่นี้ไม่ได้ใช้กับระบบอาหาร แต่ระบบการทำงานและวิถีชีวิตโดยทั่วไป

อย่างไรก็ตามแม้กระทั่งกับเรื่องนี้คุณสามารถรับมือกับรายการสินค้าที่คุณสามารถใช้ในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวันจัดทำแผนสำหรับการรับประทานอาหารและในช่วงสุดสัปดาห์ทำขึ้นสำหรับสิ่งที่ไม่สามารถใช้ได้ในช่วงเวลาทำงาน ในการเริ่มรับประทานอาหารแบบเศษส่วนให้เหมาะสมกับเวลาในวันหยุดมากที่สุด แล้วไม่มีอะไรเป็นอุปสรรคต่อคุณร่างกายจะมีเวลามากพอที่จะใช้ประโยชน์กับระบอบการปกครองใหม่และจะง่ายกว่าที่จะเข้าสู่จังหวะการทำงานด้วยอาหารดังกล่าว