มือของเราต้องการการดูแลอย่างระมัดระวังเช่นเดียวกับใบหน้าและร่างกาย ถ้าคุณไม่ให้ความสนใจที่ถูกต้องพวกเขาก็จะเป็นคนแรกที่ให้อายุที่แท้จริง มียิมนาสติกพิเศษสำหรับบรรเทาความเมื่อยล้าจากมือการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและข้อต่อเกี่ยวกับนิ้วและการนวดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและความยืดหยุ่นของผิวและคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับหน้ากากที่อ่อนนุ่ม เราจะพูดถึงทั้งหมดนี้ในบทความนี้
ยิมนาสติกสำหรับมือ
ในมือของคุณมีความคล่องตัวและคล่องตัวและยังเหนื่อยน้อยกว่าในการทำงานเราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบง่ายๆ ยิมนาสติกเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีการเชื่อมต่อโดย spekataniyem บนแป้นพิมพ์ปักถักแบบ ฯลฯ โดยทั่วไปทุกคนที่มักจะทำงานด้วยมือของพวกเขา
- ก่อนอื่นให้ทามือด้วยครีมและนวดเล็กน้อย เพียงแค่ 1-3 นาทีถูครีมลงในนิ้วมือและฝ่ามือ
- บีบมือข้างหนึ่งแน่นเข้ากับกำปั้นจากนั้นให้อีกฝ่ายหนึ่งเริ่มต้นด้วยการบีบนิ้วที่บีบนิ้วไว้ในทิศทางที่ห่างจากคุณ
- 3-4 ครั้งบีบมือทั้งสองข้างเป็นกำปั้นแล้วคลายตัวให้สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- บีบนิ้วมือทั้งสองข้างด้วยกำปั้นเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วพักผ่อนให้สมบูรณ์ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
- ตอนนี้เพียงแค่ถูนิ้วแต่ละแยกต่างหากและย้ายทั้งหมดของพวกเขาไปยังสถานที่ที่แตกต่างกัน
เราขจัดความเมื่อยล้าจากมือของเรา
- พับผู้หญิงเข้าด้วยกันแล้วเริ่มแยกนิ้วออกเป็นสองส่วน นิ้วหัวแม่มือจากนั้นใช้นิ้วชี้เล็กน้อยกลางไม่มีชื่อ ตอนนี้ทำแบบเดียวกันทั้งหมดเท่านั้นโดยเริ่มต้นจากด้านหลัง (นิ้วเล็ก ๆ ไม่ระบุชื่อปานกลาง ฯลฯ )
- ผูกนิ้วไว้ในล็อคเพื่อให้มือของคุณอยู่ตรงหน้าคุณข้อมือมองลงและข้อศอกติดต่อกัน ตอนนี้เจิมข้อศอกของคุณไปทางด้านข้างเล็กน้อยและนิ้วมือโดยไม่ต้องยุบตัวให้โค้งลง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งนี้ 5-8 ครั้ง
- วางข้อศอกของคุณบนโต๊ะผ่อนคลายฝ่ามือและข้อมือเริ่มอธิบายวงกลมก่อนตามเข็มนาฬิกาและต่อจากนั้น
ยิมนาสติกสำหรับนิ้วมือ
- งอนิ้วมือแล้วงอให้ชิดกับฝ่ามือแล้วตรงอีกครั้ง ทำแบบนี้หลายครั้ง การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีสำหรับการอุ่นเครื่องสำหรับนิ้วมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพิมพ์บนคอมพิวเตอร์จักรเย็บผ้าถักหรือทอผ้า
- เชื่อมต่อกับนิ้วหัวแม่มือด้วยนิ้วชี้จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือโดยเฉลี่ยนิ้วเล็ก ๆ แล้วทำทุกอย่างในทิศทางตรงกันข้าม
- กระจายนิ้วมือในอ้อมแขนเพื่อให้ห่างกันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วจึงนำมารวมกัน
นวดมือ
ในมือของเราเป็นจุดพิเศษที่เชื่อมต่อกับอวัยวะที่เชื่อมต่อกันดังนั้นการนวดมือจึงมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับข้อต่อเท่านั้น แต่สำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
- นิ้วใหญ่เป็นผู้รับผิดชอบต่อการทำงานของสมอง
- นิ้วชี้ - สะท้อนถึงการทำงานของกระเพาะอาหาร
- นิ้วกลางมีหน้าที่รับผิดชอบในลำไส้
- นิ้วที่ไม่มีชื่อมีส่วนเกี่ยวข้องกับตับของเรา
- นิ้วเล็ก ๆ สะท้อนการทำงานของหัวใจและเชื่อมต่อโดยตรงกับระบบประสาทเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดของประสาทและช่วยผ่อนคลาย
นวดนิ้วมือได้ดีที่สุดกับการเคลื่อนไหวผลักดันระบุเริ่มต้นจากฐานมากและค่อยๆเคลื่อนไปที่ปลาย (เบาะ)
อุ่นเครื่องข้อมือของคุณ
- แข็งตัวและคลายมือของคุณในบริเวณข้อมือ
- ปฏิบัติตามการเคลื่อนไหวของวงกลมในทิศทางต่างๆ
- ใช้มือขวาถูที่ข้อมือบริเวณแขนซ้ายแล้วเปลี่ยนมือและทำเช่นเดียวกัน
ยังจำลองที่ดีมากสำหรับมือเป็นลูกยางปกติ ทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อยในมือของคุณให้กันทั้งหมดและเริ่มบีบและ unclench ลูก การออกกำลังกายนี้จะแนะนำให้ทำเมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจประสาท มันสงบระบบประสาท, distracts จากความคิดหนักและผ่อนคลาย
นอกจากนี้นิ้วยังมีการเย็บปักถักร้อยที่ดีการเล่นเปียโนการสร้างแบบจำลองและแม้แต่การพิมพ์บนแป้นพิมพ์ อย่างไรก็ตามทุกอย่างควรจะปานกลางเพราะถ้าคุณหักโหมและเหนื่อยเกินไปมือของคุณแล้วคุณสามารถนำไปสู่โรคร่วม ปัจจุบันแพทย์ได้เปิดเผยโรคใหม่ซึ่งบางครั้งก็เกิดขึ้นในคนเหล่านั้นที่ทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์มากเกินไปและเป็นชื่อของโรคนี้เช่น - syndrome carpal tunnel เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ที่ดีที่สุดคือการให้มือของคุณเป็นระยะ ๆ เป็นระยะ ๆ อย่างน้อยสองถึงสามนาที
วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือ
- กางนิ้วทั้งสองข้างออกดึงนิ้วหัวแม่มือออกจากกันและจับคู่กัน เริ่มกระจายฝ่ามือไปด้านข้างเอาชนะความต้านทานของนิ้วหัวแม่มือที่เชื่อมต่อ
- กดมือของคุณไปที่โต๊ะนิ้วมือทั้งหมดของคุณตรง ตอนนี้เริ่มยกและลดนิ้วแต่ละนิ้วโดยไม่ต้องหยิบถาดออกจากโต๊ะ
มือนวดด้วยตนเอง
มันสะดวกมากที่การนวดมือสามารถทำได้อย่างอิสระ แต่แน่นอนถ้าใครบางคนก็ต้องการที่จะช่วยคุณในกรณีนี้แล้วคุณจะได้รับความสุขที่ดีเพียงแค่ผ่อนคลายและคิดเกี่ยวกับอะไร หากยังไม่ได้รับการตรวจสอบจากผู้ดูแลท่านสามารถทำ self-massage ด้วยตัวเอง สามารถทำได้ในตอนเช้าโดยไม่ต้องออกจากเตียงซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้อย่างรวดเร็วและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ดี
ใช้ความชุ่มชื่นหรือเครื่องสำอางที่ชื่นชอบ เริ่มต้นด้วยการนวดมือ: นิ้วแต่ละนิ้วทีละสามหรือสามครั้งเริ่มจากแผ่นรองและเลื่อนไปที่ฐานเช่นเดียวกับที่คุณใส่ถุงมือ
จากนั้นเริ่มนวดบริเวณด้านหลังของแปรง คุณสามารถทำวงกลมเคลื่อนไหวเล็กน้อยกดและคุณสามารถดำเนินการนวดที่มีน้ำหนักเบา อย่าลืมยืดและปาล์มด้วย
บิดแปรงในทิศทางต่างๆและเริ่มนวดแขนให้สูงขึ้นไปที่ข้อศอกและจากนั้นไปที่ไหล่ ดำเนินการล้างทำความสะอาดตามปกติ การนวดนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหลังการนอนหลับในเวลากลางคืน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณสามารถนวดหยิกได้ ทำขั้นตอนทั้งหมดให้เรียบง่ายด้วยมือและข้อมือเคล็ดลับของนิ้วมือ
ทำให้ผิวของคุณนุ่มขึ้น
นอกจากการนวดและการออกกำลังกายแล้วอย่าลืมให้ความสนใจกับผิวของมือ เพื่อให้มันดูอ่อนเยาว์และเรียบเนียนเป็นเวลานานทุกวันทาครีมให้นุ่มชุ่มชื้นและพยายามทำให้ถุงมือทำาที่บ้าน
เพื่อทำให้ผิวนุ่มขึ้นสัปดาห์ละครั้งคุณสามารถทำให้ผิวมัน อุ่นเล็กน้อยในอ่างน้ำครึ่งแก้วน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันใด ๆ และวางมือของคุณไว้ที่นั่น 10 นาที (ระวังอย่าให้ไหม้) จากนั้นห่อด้วยมือด้วยถุงกระดาษแก้วใส่ถุงมืออุ่น ๆ แล้วไปอีกประมาณ 15 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถล้างน้ำมันได้ ผิวของคุณจะนุ่มและเนียนขึ้นและเล็บของคุณจะแข็งแรงขึ้นหลังจากทำตามขั้นตอนต่างๆ