โภชนาการที่เหมาะสมของมารดาระหว่างตั้งครรภ์สูตรต่างๆ

ในบทความเรื่อง "โภชนาการที่เหมาะสมของมารดาในระหว่างการตั้งครรภ์" เราจะบอกวิธีกินอย่างถูกต้องกับหญิงตั้งครรภ์และให้สูตรอาหารของเธอ ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องกินอาหารที่ถูกต้องเพราะเป็นการพัฒนาที่สมบูรณ์และเป็นปกติของคน อิฐที่สร้างจากร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยสิ่งที่แม่ของเขาเลี้ยงระหว่างตั้งครรภ์ มารดาส่วนใหญ่มีความรอบคอบและเอาใจใส่กับโภชนาการที่เหมาะสมเพราะที่นี่เรากำลังพูดถึงทารกที่รอคอยมานาน มารดาคนอื่นตีความอาหารที่ถูกต้องแตกต่างกันนั่นคือพวกเขาขจัดข้อ จำกัด ทั้งหมดในด้านโภชนาการและเชื่อว่าหากคุณต้องการผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายบางอย่างทั้งหมดนี้จำเป็นต้องมีเด็กและคุณต้องปฏิบัติตาม เรื่องนี้ไม่ถูกต้องและลองคิดดูว่าจะรับประทานได้อย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์และหลักการพื้นฐานของมันคืออะไร

หลักการแรกเป็นที่รู้จักของทุกคนซึ่งมักจะมีการแนะนำให้กับผู้ที่กำลังเตรียมที่จะเป็นมารดา มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะกินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ มันจะดีกว่าที่จะกิน 5 หรือ 6 ครั้งต่อวันควรมีช่วงเวลาเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหาร
กินเมื่อคุณหิวและไม่เมื่อคุณควรจะกิน คุณต้องฟังร่างกายของคุณอย่ากินมากเกินไปและอย่าอดอาหารด้วยตัวคุณเอง

ในระหว่างมื้ออาหารไม่รีบคุณต้องเพลิดเพลินกับอาหารรู้สึกรสชาติของอาหารเคี้ยวอย่างละเอียด พยายามอย่าทานอาหารขณะอ่านหนังสือหรืออยู่หน้าจอโทรทัศน์ แต่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและน่ารื่นรมย์ หากคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะต้องยกเว้นอาหารกระป๋องอาหารกระป๋องอาหารที่คุณชื่นชอบจากอาหารของคุณ การกินอาหารที่ปรุงสุกสำหรับคู่รักอบและต้มจะดีกว่าสำหรับลูกน้อยและคุณ อย่ากินอาหารตอนกลางคืนเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณต้องกินไม่เกิน 19.00 น. ถ้าในภายหลังคุณรู้สึกหิวแล้วจะดีกว่าที่จะ จำกัด ตัวเองให้กับผลไม้หรือโยเกิร์ต

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องสลับประเภทของอาหาร

หญิงตั้งครรภ์สามารถแนะนำ:
- เนื้อสัตว์ปีกเนื้อปลานิ่ม
ไข่ต้มหรือไข่เจียว
- เขียวผลไม้แห้งผักผลไม้ผลเบอร์รี่;
ธัญพืช - ชอบให้ข้าวสาลีงอกธัญพืชดิบธัญพืช
ถั่วเปลือกแข็งหรือเฮเซลนัท;
- เมล็ดฟักทองหรือดอกทานตะวัน
ถั่ว - ถั่วและถั่วและมีถั่วเหลืองและถั่วต้องระมัดระวังมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
- ผลิตภัณฑ์จากนม - นมโยเกิร์ตโดยไม่มีสารเคมี Prostokvasha, ชีสกระท่อม, นมเปรี้ยวหมักโยเกิร์ต;
- น้ำมันพืช: ฟักทอง, ทานตะวัน, ข้าวโพด, มะกอก, เนย, ไม่ละเมิด;
- ชาสมุนไพรหรือชาเขียว

ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์:
- ไส้กรอกอาหารกระป๋องผลิตภัณฑ์ที่รมควัน
- เค็มรสเผ็ดมากเปรี้ยวมาก
- เห็ดถั่ว;
- ปลาสัตว์ปีกเนื้อไขมัน;
- การอบด้วยการเติมน้ำมันครีมขนมปังขาวขนมลูกกวาด
- กาแฟโกโก้ขนมช็อกโกแลตช็อกโกแลต
- อย่าใช้แอลกอฮอล์
- สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่พันธุ์ส้ม

วิตามินที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินควรรวมอยู่ในโภชนาการที่เหมาะสม อาหารที่แตกต่างกันมากขึ้นทารกในอนาคตจะมีความเสี่ยงต่ำกว่าในการแพ้อาหาร

ในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ทั้งหมดที่มีภาวะโภชนาการที่เหมาะสมสภาพที่เหมาะสำหรับเด็กพัฒนาการเจริญเติบโตตามปกติและเพื่อรักษาสุขภาพของมารดา หากโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียงพอเด็กจะยังคงได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับเขา แต่สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อร่างกายของมารดา เนื่องจากการขาดแคลเซียมในร่างกายฟันของผู้หญิงจะลดลงจึงจำเป็นสำหรับการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกทารกในครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ความผิดปกติอื่น ๆ อาจปรากฏในร่างกายของผู้หญิง - อ่อนเพลียทั่วไป, hypovitaminosis, โรคโลหิตจาง การตั้งครรภ์และการให้นมบุตรเป็นการกระทำทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติและภายใต้ระบอบการปกครองที่ถูกต้องร่างกายของมารดาไม่ควรได้รับความเดือดร้อน

อาหารของมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องมีปริมาณโปรตีนที่จำเป็นและมีแคลอรีสูง ในอาหารประจำวันสำหรับผู้ใหญ่สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัมอาหารควรมีตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 กรัมของโปรตีน ในระหว่างตั้งครรภ์และช่วงกินอาหารอัตรานี้ควรเป็นโปรตีน 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก

ในช่วงหลายเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์นมของผู้หญิงจะต้องโดดเด่นด้วยอาหารจากนมและผักซึ่งจะต้องมีปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมเนื้อสัตว์สามารถป้อนอาหารได้ แต่ในปริมาณที่ จำกัด ควรบริโภค 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ปรุงสุกอบไอน้ำ แต่ไม่ได้ทอด อาหารควรจะแตกต่างกันเพื่อให้มีผักสดและในฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ร่วงจำนวนมากกินผักผลเบอร์รี่และผลไม้ นอกเหนือจากโปรตีนแล้วร่างกายยังต้องการเกลือแร่จำนวนมาก ได้แก่ ฟอสฟอรัสแคลเซียมวิตามิน A, D, C และอื่น ๆ

บรรทัดฐานแคลเซียมในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 0.7 กรัมอัตราฟอสฟอรัสควรอยู่ที่ 1.5 กรัมแล้วผู้หญิงที่มีครรภ์ต่อวันต้องใช้ฟอสฟอรัส 2 หรือ 2.5 กรัมและแคลเซียมประมาณ 1.5 กรัม ในช่วงเวลาเหล่านี้นมและนมเป็นแหล่งแคลเซียมหลักสำหรับผู้หญิงและสิ่งมีชีวิตที่เจริญเติบโตของทารก ฟอสฟอรัสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์และพืช

ปริมาณวิตามินซีควรเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับบรรทัดฐานปกติของผู้ใหญ่ แม่ตั้งครรภ์และคุณแม่ต้องการกินวิตามินซี 100 มิลลิกรัม ในช่วงฤดูร้อนเพื่อเพิ่มวิตามินเอและ D คุณต้องกินผักชนิดหนึ่งหัวผักกาดขาวผักกาดหอมผักใบเขียว ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวคุณต้องกินแครอทในรูปแบบใด ๆ

แหล่งที่มาของวิตามินดีคือน้ำมันปลาตับไข่แดงนม โภชนาการของคุณแม่ควรเป็น 4 ครั้งต่อวัน อย่ากินอาหารมากเกินไปจะดีกว่าให้แบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ในช่วงวันที่คุณต้องกำหนดเวลาของมื้ออาหารเช้าวันแรกตั้งแต่เวลา 7.00 น. ถึง 9.00 น. อาหารเช้าที่สองจะเริ่มตั้งแต่เวลา 11.00 น. ถึง 13.00 น. อาหารกลางวัน 17.00 น. ถึง 19.00 น. และค่ำมื้อค่ำในตอนเย็น 22.00-23.00 น. เวลามื้ออาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้และไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ลองใช้เมนูตัวอย่างนี้ในช่วงตั้งครรภ์เมนูนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงรู้สึกดีการตั้งครรภ์เป็นปกติการคลอดเป็นไปอย่างทันท่วงที เด็ก ๆ เกิดมามีสุขภาพดีมีน้ำหนักและความสูงแข็งแรงและแข็งแรง ขึ้นอยู่กับสภาพท้องถิ่นและฤดูกาลเมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้

เมนูตัวอย่าง
วันแรก
แพนเค้กกับข้าวชีสผัก ragout ซุปกะหล่ำปลีมังสวิรัติ
นมนมเนื้อเนยมันฝรั่งบดกับนม
ชาผลไม้หรือแครอทดิบผลไม้แช่อิ่มหรือผลไม้

วันที่สอง
Vinaigrette, น้ำนมข้าว, ชีสกระท่อมกับครีม, โจ๊กกับนม
Stganbro เนื้อกับมันฝรั่งทอด, ชา, จูบ

วันที่สาม
โจ๊กข้าวมังสวิรัติบวบกะหล่ำปลีต้มทอดใน breadcrumbs ชา
หม้อปรุงอาหารมันฝรั่งนมจูบ

วันที่สี่
สลัดผักสด, ซุปข้าวบาร์เลย์มุก, มันฝรั่งต้ม
พาสต้าต้มกับเนยชีสแซนวิชนม
ปลาทอดกับโจ๊กชาหรือผลไม้แช่อิ่ม

วันที่ห้า
ไข่เจียว, rassolnik, ข้าวพุดดิ้ง, นม
Vinaigrette, เนื้อต้มกับมันฝรั่งบด, ชา, จูบ

วันที่หก
ชีสเค้กกับครีมเปรี้ยวซุปผักกาดขาวกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีสดโยเกิร์ต
Zrazy กับโจ๊กขนมปังและเนยผลไม้แช่อิ่ม

วันที่เจ็ด
สลัดผักสดสลัดมันฝรั่งกะหล่ำปลีหม้อปรุงอาหารแพนเค้กกับน้ำตาล
แซนด์วิชกับชีสหม้อปรุงอาหารพาสต้าโยเกิร์ต
ผลไม้และวุ้น

ตอนนี้เรารู้ว่าอะไรควรจะเป็นโภชนาการที่เหมาะสมของแม่ในระหว่างสูตรการตั้งครรภ์ ทำตามสูตรง่ายๆเหล่านี้คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกต้องเพื่อให้ทารกเกิดมีสุขภาพดี