หลักการของ paleo-diets
ทุกคนที่เดินตามเส้นทางนี้ต้องให้อาหารกระป๋องและบรรจุหีบห่อทั้งหมด ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมผักซีเรียลพืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอาหารที่มีปริมาณเกลือเกลือน้ำตาลผลิตภัณฑ์จากแป้งและน้ำผึ้งสูง
หลักการของ "paleo"
กินอาหารตามธรรมชาติที่ปรุงอย่างถูกต้อง ระวังของขนมอบและอาหารจากคาเฟ่และร้านอาหาร พยายามกินอาหารโฮมเมด- อย่ากินข้าวข้าวสาลีและพืชอื่น ๆ นี้มีความซับซ้อนมาก แต่เป็นไปได้ ถ้าคุณไม่ได้รับการยกเว้นพวกเขาจากอาหารของคุณพยายามที่จะลดการใช้ของพวกเขา
- ขนมเป็นสิ่งชั่วร้าย แยกออกจากอาหารน้ำผึ้งน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำตาลน้ำเชื่อมลิ่ม
- อย่าใช้น้ำมันจากเมล็ดและธัญพืชเพื่อเป็นอาหาร ทำน้ำสลัดของคุณ แต่คุณสามารถทานเนยน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอก
- กินเนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพสูงกว่า ที่ดีที่สุดคือกินสัตว์ที่ปลูกในโอเมก้า -3 และโอเมก้า 6 มากกว่าที่ปลูกในธัญพืช เพลิดเพลินกับเนื้อแดง
- กินไข่พวกเขามีสารอาหารเป็นจำนวนมาก
- สองครั้งต่อสัปดาห์กินปลา
- การบริโภคผักเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรวมกับไขมันที่ดี
- จำกัด ตัวเองในการใช้ผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีฟรุคโตสเป็นจำนวนมาก ผลเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของผลไม้ ฟรุคโตสจำนวนมากมีผลต่อตับ นอกจากนี้ paleodieta ยังไม่รวมอยู่ในผักที่มีส่วนประกอบของแป้ง
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสภาพแวดล้อมของแบคทีเรียในลำไส้ของเรา
- อย่าลืมรับประทานวิตามินดี "D" อย่าลืมเกี่ยวกับสารเติมแต่งเช่นน้ำมันปลาไอโอดีนแมกนีเซียมโพแทสเซียมซีลีเนียม
- คนต้องการเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับ palaeodite ร่างกายปรับตัวให้ใช้ไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน
- การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญมาก นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
ความคิดเห็นเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ป้อน paleodiet, diverge นักโภชนาการกำลังถกเถียงเรื่องนี้อย่างต่อเนื่อง ความนิยมในการเลี้ยงชีพ paleopodhodak กำลังได้รับแรงผลักดัน ตอนนี้วงการบันเทิงดังอย่าง Paul Walker, Matthew McConaughey และ Megan Fox ได้เปลี่ยนมาเป็น paleodiet
เมนูตัวอย่าง
อาหารเช้า
- 400 กรัมของการแบ่งประเภทผลไม้เล็ก ๆ ;
- ชิ้นแฮมแฮม
- 1 แก้วกาแฟ
อาหารเช้าที่สอง:
- 1 แอปเปิ้ล;
- เนื้อวัวแห้งกระตุก;
- 1 ถ้วยน้ำ;
- 10 ถั่วอัลมอนด์
อาหารกลางวัน:
- ส่วนใหญ่ของสลัดผัก;
- ปลาแซลมอน 50 กรัม;
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
- แตงโม 200 กรัม;
- 1 แก้วน้ำ
ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ:
- ไก่ 100 กรัม;
- 2 ผลไม้กีวี;
- 1 ผักสด;
- 1 แก้วน้ำ
อาหารเย็น:
- 15 อัลมอนด์;
- 100 กรัมสเต๊กอบไขมันต่ำ
- 400 กรัมของผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอกนึ่ง;
- 1 แก้วน้ำ
หลังอาหารเย็น:
- 1 กำมือของวอลนัท;
- 1 สีส้ม;
- 100 กรัมของปลาทอด (ไม่จำเป็นต้องในกรณีถ้าโปรตีนไม่เพียงพอ);
- 1 แก้วน้ำ
แง่บวกของ paleodietitis
เมื่อสังเกตเห็นว่า "paleo" ระดับน้ำตาลในเลือดจะปกติแล้วตอนนี้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากระดับน้ำตาลในเลือดสูง ระดับที่มีเสถียรภาพมากขึ้นโอกาสน้อยที่คุณจะได้รับความหิว น้ำตาลที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งนำไปสู่โรคเบาหวาน
paleodieta ขึ้นอยู่กับอาหารที่ไม่อิ่มตัวกับไขมัน การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวจะลดลงหลังจากการยกเว้นผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ที่เป็นไขมันจากอาหาร ซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้มาก
กับ paleoideate คุณไม่จำเป็นต้องมองหาแหล่งโปรตีนเพิ่มเติม อาหารแต่ละมื้อรวมถึงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ การรวมกันของหลังอาหารและผักจำนวนมากจะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนัก
ด้านลบของ paleodietitis
ปัญหาหลักของอาหาร paleo อาจเป็นเมนูที่ไม่ถูกต้องซึ่งจะดึงดูดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เพียงพอ นี่คือถ้าคุณมีส่วนร่วมอย่างมากในกีฬา แล้วคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับจากผักและผลไม้จะไม่เพียงพอสำหรับคุณ คุณสามารถแก้ปัญหาได้ - คุณจำเป็นต้องอิ่มตัวร่างกายของคุณด้วยผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (สับปะรด, กล้วย, เชอร์รี่)
ตอนนี้ขอย้ายไปทานมังสวิรัติ พวกเขาสามารถเพิ่มผงโปรตีนลงในอาหารได้ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ของจริง paleodiet ดังนั้นมังสวิรัติไม่ควรรับประทานอาหารประเภทนี้
ก่อนที่จะย้ายไปที่ Paleodiet คุณต้องคิดอย่างรอบคอบหากสามารถปฏิบัติตามกฎได้ Paleodieta เหมาะสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งาน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดน้ำหนัก