การทำสมาธิกับความเครียดเทคนิคการทำสมาธิ

ในช่วงเวลาปั่นป่วนของเราทุกคนเครียด เจ้านายพบข้อบกพร่องและต้องการให้คุณทำซ้ำรายงานเป็นครั้งที่สิบในตอนเย็นข่าวการเกิดแผ่นดินไหวและการโจมตีของผู้ก่อการร้ายบางคนที่คุณรักเป็นที่อิจฉาของคุณโดยไม่มีเหตุผลสำหรับเสาทุก การทำสมาธิกับความเครียดเทคนิคการทำสมาธิเราได้เรียนรู้จากเอกสารฉบับนี้

ถ้าคุณทำสิ่งนี้ทำให้คุณหลุดออกจากร่องและเมื่อคุณกลับมาที่บ้านคุณจะหลุดออกไปและในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์คุณไม่สามารถพักได้จากนั้นเราจะสอนเทคนิคการทำสมาธิบางอย่างที่จะช่วยให้คุณจากความเศร้าโศกความเหนื่อยล้าและเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับการเสียประสาท

การทำสมาธิกับความเครียด

ผลของการทำสมาธิคืออะไร?
ตามที่ชาวพุทธมีอาการซึมเศร้าหรือนอนไม่หลับ และเนื่องจากการทำสมาธิเป็นวิถีชีวิตของพวกเขา หลังจากทำนิสัยการทำสมาธิแล้วคุณจะได้เรียนรู้วิธีการมุ่งเน้นการทำงานของคุณได้อย่างรวดเร็วไม่ต้องกังวลมากนักคุณสามารถมีส่วนที่เหลือได้ดีและหาความสามัคคีภายในเพราะเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้หญิง

เงื่อนไขการทำสมาธิ
เป็นที่ทราบกันดีว่าไม่ต้องนั่งสมาธิกับท้อง ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะรวมเพลงที่เงียบหรือไม่ บางคนนั่งสมาธิเงียบสมบูรณ์

เทคนิคการทำสมาธิ
พื้นฐานของการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพคือการผ่อนคลายสูงสุด นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบรรลุผลตามที่คุณเห็น หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อบางส่วนของร่างกายไม่ได้ผ่อนคลายในฝัน

เทคนิคการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย
นอนหงายไว้ (อย่าใช้หมอน "สูง") และพยายามผ่อนคลาย สูดดมและหายใจออกหลาย ๆ ครั้ง เมื่อคุณหายใจออกคุณจะรู้สึกถึงอากาศที่ออกมาร่างกายจะเข้าลึกเข้าไปในเตียงและจะหนักขึ้น ต่อไปเราจะเน้นส่วนต่างๆของร่างกายจากด้านล่างขึ้น

เรามุ่งไปที่ขาแต่ละข้างโดยเริ่มจากการเดินเท้า ปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลายลองจินตนาการดูว่าความตึงเครียดลดลงอย่างไร ค่อยๆเคลื่อนขึ้นไป ยิ่งคุณเข้าสู่สมาธินี้มากขึ้นเท่านั้น "เล็ก" จะเป็นส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณให้ความสนใจยิ่งคุณผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น เทคนิคนี้ใช้ทั้งก่อนนอน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว) จากนั้นเมื่อคุณต้องการพักผ่อนในช่วงเวลาสั้น ๆ

เทคนิคสมาธิสมาธิ
เทคนิคการทำสมาธิสมาธิจะใช้เมื่อมีข้อมูลจำนวนมากในหัวของคุณ แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับเรื่องหนึ่ง สะดวกในการนั่งลงหรือนอนลงเชื่อว่าตำแหน่งดอกบัวจะสะดวกสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการทำสมาธิและการฝึกโยคะจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยเก้าอี้ที่สบายหรือเพียงแค่นอนลงบนพื้น

จิตและสมบูรณ์เน้นปรากฏการณ์หรือเรื่องบางเรื่อง มันอาจจะเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ฝนตก houseplant และลงท้ายด้วยถ้วยที่ยืนอยู่บนโต๊ะ สิ่งสำคัญที่นี่คือความคิดของคุณที่จะครอบครองกับเรื่องนี้และไม่มีอะไรอื่น เก็บไว้ในหัวของคุณให้นานเท่าที่คุณสามารถ เร็ว ๆ นี้คุณจะมั่นใจว่าความคิดนี้จะกลับไปที่สิ่งที่คุณกำลังจะทำอาหารเย็นหรือดูหนังที่คุณดู อีกครั้งเรากลับไปยังวัตถุที่เลือก หลังจากออกกำลังกายหลายครั้งเวลาสมาธิจะเพิ่มขึ้น โดยการฝึกสมาธินี้คุณจะสามารถมีสมาธิได้ง่ายในทุกสภาวะ (เช่นช่วยเตรียมพร้อมสำหรับการสอบ)

เทคนิคการหายใจสมาธิ
เทคนิคการหายใจสมาธิคือการสังเกตการหายใจ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจังหวะการหายใจโดยเฉพาะเพียงรู้สึกว่าอากาศไหลออกมาและเข้าสู่ระบบได้อย่างไร เมื่อคุณหายใจเข้าและออกให้พิจารณาถึง 10 และกลับไปที่หนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ใช้เวลาในการขนส่งหรือการขนส่ง

เทคนิคการทำสมาธิที่รวมการเดินและการหายใจ
เทคนิคนี้สามารถใช้เมื่อเดินทางกลับบ้านหรือที่ทำงาน เป็นเรื่องที่ดีเมื่อคุณมีเวลาว่างไม่เดินเร็วมาก สูดเข้าในสี่ก้าวเราหายใจออก - ตอนหกโมงเย็น ร่างกายหายใจได้ตามปกติและมีความคิดเข้มข้นในบัญชี หากมีทิวทัศน์ที่สวยงามและอากาศบริสุทธิ์รอบ ๆ ตัวคุณจะได้รับประโยชน์จากการเดินครั้งนี้เป็นสองเท่า

เทคนิคการทำสมาธิที่ช่วยในการแก้ปัญหา
เริ่มต้นด้วยมากที่สุดเท่าที่เราจะผ่อนคลาย จากนั้นเรา "สูญเสีย" ในหัวความขัดแย้งหรือปัญหาเริ่มจากปลายสุด ค่อยๆเริ่มต้นกำเนิดคุณจะเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น เราจะพบว่าระหว่างการดำเนินการคำหรือเหตุผลที่ทำให้เกิดผลกระทบบางอย่างและคุณจะมีโอกาสแก้ไขปัญหาทุกอย่าง

การฝึกอบรมด้วยตนเองยังทำสมาธิ
เป็นการดีที่สุดที่จะทำการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติหากคุณเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นทางจิตใจและผ่อนคลายร่างกาย คุณต้องใช้มันก่อนที่จะเข้านอนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกวนใจตัวเองอีกต่อไป

ผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวก เทคนิคการทำสมาธิขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่คุณต้องการปรับปรุง ถ้าคุณต้องการเพิ่มความนับถือตนเองของคุณจิตใจพูดกับตัวเอง: "ฉันมั่นใจในตัวเอง." หลีกเลี่ยงอนุภาค "ไม่" มันมีลักษณะเป็นลบ หากเผด็จการปรากฏขึ้นในออฟฟิศให้คิดว่า "ความกลัวของฉันเกี่ยวกับ Larisa Mikhailovna (สอนขับรถผู้อำนวยการ) หายไป" แทนที่จะเป็นวลีเช่น "ฉันไม่ต้องการสูบบุหรี่" เป็นการดีที่จะพูดว่า "ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่หายไปจากฉัน"

หลังจากพิสูจน์แล้วว่าความคิดของเรามีความแข็งแกร่งทางวัตถุ ในระหว่างการฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อนำเสนอรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับความสำเร็จที่คุณมุ่งมั่นและราวกับว่ามันได้เกิดขึ้นแล้ว "ทำงาน" ในสถานที่ที่คุณต้องการทำงาน "อยู่" ในบ้านหรือในฝันของคุณ "รู้สึก" สิ่งที่คุณต้องการครอบครอง มีกรณีเมื่อผู้ที่ใช้สมาธิดังกล่าวได้รับการรักษาให้หายขาดจากโรคที่รักษาไม่หาย

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเทคนิคการทำสมาธิแบบใดและการทำสมาธิคืออะไรสำหรับความเครียด เลือกเทคนิคการทำสมาธิของคุณเพื่อลิ้มรสของคุณ ทำให้นิสัยของคุณพยายามที่จะอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้และความไม่มั่นคงของคุณพรุ่งนี้ยากและ Larisa Mikhailovna โกรธจะไม่น่ากลัวให้คุณ