ผ่อนคลายช่วยให้คุณพักผ่อนและคืนค่างานได้ในเวลาอันสั้น โดยการผ่อนคลายแบบลาตินในยาเป็นที่เข้าใจว่าเป็นการผ่อนคลายหรือการลดลงของโทนสีของกล้ามเนื้อโครงร่างจนสมบูรณ์ตรึง เราพิจารณาที่นี่ว่าเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อลึกพร้อมกับการกำจัดความเครียดทางจิตใจอันเป็นผลมาจากการใช้วิธีการทางจิตฟิสิกส์พิเศษ การผ่อนคลายอย่างมีสติเป็นส่วนสำคัญของเทคนิคจิตจิตบำบัดและการสะกดจิตมากที่สุด มันถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรับปรุงสุขภาพการออกกำลังกายแบบตะวันออก (Zen, Wushu, ชี่กง, โยคะ, การทำสมาธิและระบบอื่น ๆ )
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นวิธีการลดความเครียดในชีวิตประจำวันกลายเป็นเรื่องสำคัญมาก หลังจากที่ทุกสำนักงานทุกคนรู้สึกเครียด คุณจะพบหนังสือและโบรชัวร์หลายเล่มที่มีแนวโน้มว่าจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้บ้าง อย่างไรก็ตามแพทย์อย่างเด็ดขาดไม่แนะนำให้คุณฝึกปฏิบัติเกี่ยวกับการผ่อนคลายแบบตะวันออกเพื่อที่คุณจะไม่ได้เป็นผู้ป่วยในห้องปฎิบัติการทางจิตเวช อย่าใช้เทคนิค "วิทยาศาสตร์" ซึ่งมีคำว่า "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - บอบบาง - ร่างกาย" นอกจากนี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่หลีกเลี่ยงสูตรของการพักผ่อนกับการเผาไหม้หรือการดื่มใด ๆ ที่แปลกใหม่ "relaxants กล้ามเนื้อ" และยังปฏิเสธที่จะฟัง "ยาเสพติด - สมาธิ" ซึ่งสามารถนำบุคคลเข้าสู่ความมึนงงที่มีสมาธิ การให้คำแนะนำเหล่านี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใด ๆ ขวดเบียร์แก้ววอดก้าหรือคอนญักพูดอย่างเคร่งครัดยังไม่ใช่ relaxants แต่ซึมเศร้า ยา "ยา" เหล่านี้มีขนาดเล็กและอยู่ในสถานการณ์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
หัวใจสำคัญของทฤษฎีทางการแพทย์ของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในแง่ที่เป็นที่นิยมคือความเชื่อมั่นต่อไปนี้ เพื่อผ่อนคลายร่างกายคุณต้องรู้สึกผ่อนคลายอย่างอ่อนโยนต่อจิตใจและการผ่อนคลายจิตใจช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่นประธานาธิบดีจอห์นเคนเนดีชาวอเมริกันเข้าใจเทคนิคการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ในขณะที่พูดจากพลับพลาของฝ่ายตรงข้ามทางการเมืองของเขาเขาสามารถผ่อนคลายเพื่อให้เขาสามารถหลับไปบนเก้าอี้ของเขาเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อปลุกความสดใหม่และเต็มไปด้วยพลังงานเพื่อการถกเถียงทางการเมือง นั่นคือก่อนที่จะผ่อนคลายมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการตัดสินใจอย่างมีสติเกี่ยวกับอะไรที่ต้องกังวลเกี่ยวกับและใช้ตำแหน่งของผู้สังเกตการณ์ภายนอกเพื่อทุกอย่างเป็นเวลาที่จะไม่แยแสและเรื่อย ๆ
สำหรับการพักผ่อนคุณควรเลือกสถานที่เงียบสงบสบายและเงียบสงบ นอกจากนี้อุณหภูมิที่สะดวกสบายและแสงสลัวเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถใช้ "เสียงสีขาว" (เช่นเสียงคอมพิวเตอร์ - เสียงคำรามของน้ำตก, เสียงพึมพำของสตรีม) เพื่อปิดเสียงภายนอก คุณต้องใช้ท่าทางที่สบายที่สุด ควรถอดเสื้อผ้าและเครื่องประดับอึดอัดออก ในตำแหน่ง "โกหก" เพื่อคลายกล้ามเนื้อคอให้ผ่อนคลายอย่าใช้หมอนและหันศีรษะไปข้างหนึ่ง มันยังคงที่จะปิดตาของคุณและดำเนินการต่อไปวิธีการที่เลือกของการพักผ่อน
การผ่อนคลายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในที่ทำงานคือ "การหายใจในช่องท้อง" (การหายใจท้อง) ปิดโทรศัพท์และขอให้เพื่อนร่วมงานของคุณในระหว่างการผ่อนคลายไม่ทำให้คุณรำคาญ ทำ 10 รอบการหายใจ (และยิ่งกว่า 2 ชุด 10 รอบด้วยการขัดจังหวะ) โดยทำดังนี้
•สูดดมช้าๆผ่านจมูกจนท้องจะ "อ้วน" จนสุดโต่ง
•กลั้นลมหายใจไว้สักครู่
•หายใจออกทางจมูกหรือปากได้ช้ามากจนลมหายใจออกจากปอดทั้งหมด
การออกกำลังกายการผ่อนคลายนี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการออกซิเจนในเลือดของคุณเท่านั้น แต่โดยทั่วไปจะช่วยพัฒนาเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เทคนิคนี้ในช่วงเวลาของอารมณ์ความรู้สึกตื่นตระหนกความโกรธความไม่สงบก่อนการตัดสินใจที่สำคัญ อย่างไรก็ตามวิธีการและเทคนิคการผ่อนคลายที่คุณไม่ได้ใช้มีค่าต่อไปนี้กฎทั่วไป:
•คุณควรฝึกทุกสองเดือนแรกแล้วลดความรุนแรงได้ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ขอแนะนำให้เข้าร่วมในเดือนแรกเป็นเวลา 20-30 นาที 2 ครั้งต่อวัน ในเดือนที่สอง 20 นาที 1 ครั้งต่อวัน จากนั้นหลังจากบรรลุระดับหนึ่งของการเรียนรู้ชั้นเรียนผ่อนคลายสำหรับ 10 ถึง 15 นาที;
•เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนคือช่วงเวลา: ก่อนเข้านอนก่อนรับประทานอาหารหลังจากตื่นนอน
•ดีกว่าที่จะปฏิบัติทุกวันในเวลาเดียวกัน;
•ไม่ควรจัดการกับกระเพาะอาหารที่เต็มเปี่ยมเนื่องจากกระบวนการทางเดินอาหารขัดขวางการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
•ผลดีของการผ่อนคลายสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากการนวดที่มีคุณภาพสูง
การเลือกผ่อนคลายเป็นวิธีการจัดการกับความเครียดคุณจะเสริมสร้างสุขภาพและรักษาความงามของธรรมชาติ