การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่สวยงาม

การฝึกอบรมเป็นประจำในโครงการจัดหาร่างใหม่เป็นข้อบังคับ หลังจากที่ทุกรูปปั้นรูปปั้นโดยไม่ออกกำลังกายก็เหมือนกับการล็อคอาคารจากอากาศ: การยึดครองนั้นไม่เป็นจริงและไร้ประโยชน์ ความซับซ้อนของชั้นเรียนผลการแรกซึ่งสามารถประมาณได้ภายในสามสัปดาห์และยังเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่น่าทึ่งเราได้พัฒนาขึ้นเฉพาะสำหรับคุณ!

โปรแกรมขั้นต่ำ!

ในระหว่างการดำเนินการของการออกกำลังกายเหล่านี้พื้นที่ปัญหาหลักจะทำงานออก: ต้นขา, ก้น, เอวและกล้ามเนื้อแขน ยิมนาสติกนี้เป็นไปได้แม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย ทำซ้ำโปรแกรม: คุณสามารถยกตัวอย่างเช่นเปลี่ยนเล็กน้อยการใช้งานตามปกติ - เพื่อยกร่างกายเพื่อเพิ่มขายก

สามสัปดาห์ - ขั้นตอนแรกสำหรับร่างกาย: รูปแบบจะกลายเป็นพอดี สำหรับการแก้ไขอย่างรุนแรงของตัวเลขและการบำรุงรักษาของกล้ามเนื้อในการฝึกอบรมประจำวัน tonus ควรใส่ลงไปในนิสัย

กฎการออกกำลังกาย

อุ่นเครื่อง (10-15 นาที) จุดเริ่มต้นที่เหมาะคือเดินเร็วหรือวิ่งออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังควรยืดกล้ามเนื้อด้วยการเหยียด: ด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของไหล่ด้วยมือที่อยู่เบื้องหลังศีรษะโดยมีเอียงจากทางด้านข้างและไปข้างหน้าขา

การควบคุมการหายใจ กล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็มด้วยออกซิเจนก่อนที่จะบรรทุกดังนั้นก่อนที่จะทำการออกกำลังกายที่เราหายใจเข้าไปในอากาศระหว่างนั้น - หายใจออก

ความปลอดภัย การเคลื่อนไหวไม่ควรคมระหว่างการลดลงของร่างกายไม่จำเป็นต้องผ่อนคลายจนกว่าจะสิ้นสุด ("ตกผ่าน") การออกกำลังกายสำหรับการกดเนื้อซี่โครงควรจะกดลงไปที่พื้น

คุณภาพ จำนวนการทำซ้ำสำหรับแบบฝึกหัดเกือบทั้งหมดคือ 15 อย่างไรก็ตามควรทำซ้ำน้อยกว่า แต่ทำแบบฝึกหัดให้ถูกต้อง

การยืด มันเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากการโหลดในแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อเป็นคำมั่นสัญญาของความยืดหยุ่นของพวกเขา ตัวอย่างเช่นหลังจากการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังที่มีบทบาทนี้จะจัดการโดยร่างกายลาดไปข้างหน้าด้วยแขนยื่นออกนั่งอยู่ในท่าทางดอกบัว เพื่อยืดกล้ามเนื้อ gluteal บิดมีความเหมาะสม: นั่งอยู่ในตำแหน่งดอกบัว, ครั้งแรกที่เริ่มต้นขาขวาข้างหลังซ้าย (สนับสนุนด้วยมือที่อยู่เบื้องหลังเท้า) ในขณะที่การเปลี่ยนร่างกายไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าซ้าย ซ้ำเพียงไม่กี่ครั้งก็พอเพียง

ระบอบการปกครองดื่ม ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียของเหลว ดังนั้นก่อนการฝึกในระหว่างและหลังมันเป็นมูลค่าที่จะดื่มน้ำสะอาด - คู่ของจิบเล็ก ๆ ในเวลา

แนวทางที่สมเหตุสมผล ในการแสวงหาความฝันของร่างกายที่จะทำสามครั้งต่อวันจะไร้ประโยชน์ - กล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลงในระหว่างการทำงาน แต่ในช่วงที่เหลือ นอกจากนี้ที่ซับซ้อนจะทำอย่างมืออาชีพ: มันไม่น่าเป็นไปว่านี้จะเพียงพอ

มือสวย

นอนอยู่ทางด้านขวา มือซ้ายวางอยู่บนพื้นด้านขวากอดร่างกาย ขาขวาก้มขาซ้ายตรง

เมื่อหายใจออกให้ยกลำตัวขึ้นตรงแขนซ้าย เมื่อสูดดมกลับไปที่และ. ออกกำลังกาย triceps หลังจากทำแบบฝึกหัดหมายเลข 2 - เปลี่ยนตำแหน่งเพื่อหากล้ามเนื้อที่ของมือขวา

เรือของเล่น

นอนอยู่บนท้อง, มือตามร่างกายไหล่ยกกระเพาะอาหารตึงเครียด เมื่อหายใจออกยกร่างกายและขา, การแก้ไขตำแหน่งสำหรับสองสามวินาที, เกี่ยวกับแรงบันดาลใจที่จะจมลง. กล้ามเนื้อหลังก้นและติ่งหูจะรวมอยู่ในการทำงาน

วิดพื้น

บนพรม: มือที่เหลืออยู่บนพื้น, งอขา, ท้องดึง ดำเนินการ push-up: ข้อศอกงอ - สูดดม, ยืดพวกเขา - หายใจออก กล้ามเนื้อของหน้าอกและแขนทำงาน

รูปแบบการรับประทานอาหาร

ข้อเข่าขวาอยู่บนพรมที่มือขวาวางอยู่บนพื้น (ระหว่างตัวอักษร "P" ควรเปิดออกเกือบ ๆ ) ขาซ้ายเหยียดออกก้นจะงอและตึงขึ้นเล็กน้อย มืออีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังศีรษะ

เมื่อหายใจออกให้ยกขาซ้ายขนานกับพื้นและลดระดับลงเพื่อสูดดม เปลี่ยนตำแหน่งของขาเพื่อให้ได้วิธีการ มีการศึกษากล้ามเนื้อ gluteal ผิวด้านนอกของต้นขากล้ามเนื้อของร่างกาย

สะพานไหล่

นอนอยู่บนหลังไหล่ถูกกดลงกับพื้นขาอยู่บนพอดีบอล ขาสามารถเจือจางเล็กน้อยที่ด้านข้างซึ่งจะช่วยให้สมดุล เมื่อหายใจออกให้ยกกระดูกเชิงกรานรัดกล้ามเนื้อ gluteus สูดดมลง คุณสามารถปรับปรุงการออกกำลังกาย: อยู่ในตำแหน่งบนคุณต้องงอเข่าของคุณดึงลูกบอลให้กับตัวเอง มีส่วนเกี่ยวพันและก้น

ยกขา

นอนอยู่บนหลังมือข้างหลังศีรษะขาของเขายกขึ้นและบีบพูลสเตอร์ เมื่อหายใจออกให้ยกขาขึ้นที่มุม 90 องศาเมื่อเทียบกับร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาที ข้อศอกในเวลาเดียวกันควรมองไปที่ด้านข้างและจะไม่ลดลงโดยอัตโนมัติ กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อ rectus ทำงาน

การดัดผม

นอนอยู่บนหลังมือข้างหลังศีรษะไหล่และลำตัวยกขึ้นเท้าขวาขนานกับพื้น (น้ำหนัก) ด้านซ้ายจะยกมุม 90 องศาเมื่อเทียบกับลำตัว เมื่อหายใจออกให้ยกลำตัวและไปถึงข้อศอกที่ขาซ้ายตรงข้อศอกตรงข้ามกับแรงบันดาลใจที่จะจมลง ทำซ้ำโดยการยกขาขวา การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อท้องตรงและเฉียง

รอบเอวบาง

ด้านซ้ายมือด้วยมือซ้ายเอนกายลงบนพื้น - ขางอด้านหลังตรงท้องและต้นขาควรอยู่บนเส้นตรงเดียวกัน

หายใจออกยกร่างกายขึ้นและดึงมือขวาขึ้น ล็อคตำแหน่งไว้สักสองสามวินาทีและเมื่อสูดดมกลับเข้าและ. ฯลฯ เพื่อดึงดูดผิวด้านนอกของต้นขาและกำจัดสิ่งที่เรียกว่า "กางเกงขี่ม้า" ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งบนคุณควรยกขาขวา

Thin Waist-2

ที่ด้านซ้ายขา - กันและฉีกขาดจากพื้นศีรษะ - บนมือซ้ายที่ยื่นออกมา (ขวาเราให้ความสมดุลเพียงแค่สัมผัสกับพื้น), ท้องจะวาดร่างกายถูกกดลงกับพื้น ยกขาขวาขึ้น "ดึง" ไปทางซ้าย ลดขาเข้าและออก n

หากคุณทำการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่นำเสนอโดยเราเพื่อการลดน้ำหนักที่น่าทึ่งคุณจะพบได้ไม่เพียง แต่รูปทรงเพรียวบาง แต่ยังมีเนื้อสัมผัสที่สวยงาม