อาหารที่ดีที่สุดและเร็วที่สุด

ใช่คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองผลิตภัณฑ์พวกเขาจะไม่ป้องกันคุณจากการสูญเสียน้ำหนัก อาหารที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดคือคุณเลือก!

เพียงทำตามอาหารที่ประหยัดของเรา ...

เราจะเปิดเผยกับคุณ: การลดลง 5 กิโลกรัมต่อเดือนไม่ใช่เรื่องง่ายและง่ายกว่าที่จะรับมือกับมันด้วยระบบการฝึกอบรมพิเศษ อย่างไรก็ตามไม่มีความสำคัญน้อยกว่าคืออาหารที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ นอกเหนือจากอุบาทว์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของความหิวและรายการที่ยาวนานของอาหารแปลก ๆ ปัญหาหลักของอาหารหลายชนิดก็คือการหาระบบโภชนาการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ยากมากโดยไม่ลดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารและไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ นั่นคือเหตุผลที่ในบทความนี้เราให้ความสนใจเป็นอย่างยิ่งกับผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) และพื้นฐานของอาหารที่เสนอนั่นคือความเร็วที่ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตถูกย่อยและเข้าสู่กระแสเลือด การใช้ผลิตภัณฑ์จำนวนมาก: มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (เช่นขนมปังขาวและอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์จากแป้งเกรดสูงมันฝรั่งข้าวขาวเครื่องดื่มหวานและอาหารแปรรูปจำนวนมาก) จะนำไปสู่ความหิวโหยที่มากเกินไปเนื่องจากร่างกายย่อยยับ เร็วมาก เป็นผลให้คุณกินมากเกินความจำเป็น แต่ความหิวยังคงไม่ดับ นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าและมื้อเที่ยงมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงในช่วงครึ่งหลังของวันกินอาหารมากกว่า 700 แคลอรี่มากกว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันทาง GI ต่ำกว่า ผลิตภัณฑ์ที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วยังสามารถนำไปสู่การไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้ร่างกายจะเริ่มเก็บไขมันมากขึ้น คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ GI-diet โดยอาศัยดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งเป็นที่รู้จักกันมานานแล้ว อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าอาหารนี้ก็สามารถกลายเป็นวิธีรักษามหัศจรรย์ที่จะช่วยในการรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ที่มี GI ต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด: อุดมด้วยเส้นใยวิตามินเกลือแร่และสารอาหารอื่น ๆ คุณมีระดับคอเลสเตอรอลปกติความเสี่ยงลดลงของโรคเบาหวานและผิวของคุณหากมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวจะกลายเป็นสะอาด นอกจากนี้ด้วยอาหารนี้คุณจะได้รับพลังงานมากกว่าการเกาะติดกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก และนั่นหมายความว่าคุณจะมีความแข็งแรงมากขึ้นในการฝึกซ้อมในห้องออกกำลังกาย พร้อมที่จะเริ่มต้นแล้วหรือยัง? นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องรู้เพื่อให้ประสบความสำเร็จเมื่อทำแผนการลดน้ำหนักที่มีแนวโน้มนี้

ปริมาณของเส้นใยในผลิตภัณฑ์วิธีการปรุงอาหาร (มันฝรั่งอบมากกว่ามันต้ม) ความสุกงอม (สำหรับผลไม้) ระยะเวลาในการปรุงอาหาร (GI ของวุ้นเส้นที่ย่อยสลายจะสูงกว่าปกติ) และประเภทของการแปรรูปอาหาร ตัวอย่างเช่นดัชนีน้ำตาลในเลือดของขนมปังขาวบางชนิดอาจลดลงเนื่องจากการใช้แป้งบด) ในทั้งหมดนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับสับสนดังนั้นเราจะให้ postulates พื้นฐานของอาหารนี้ พื้นฐานของอาหารคือธัญพืชผักผลไม้และถั่ว ดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้อยู่ในระดับต่ำและเมื่อพูดถึงผักที่ไม่มีแป้งเป็น 0

ใช้โปรตีนลีนเนื้อปลาเกมเนยแข็งและเต้าหู้ไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ดัชนีน้ำตาลในกรณีของพวกเขาไม่ได้พูด นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของโปรตีนที่คุณให้ความรู้สึกของความอิ่มตัวอีกต่อไป

กินน้อย แต่บ่อยขึ้น

การจัดจำหน่ายแคลอรี่อย่างสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญในการรักษาระดับกลูโคส หากส่วนหลักของแคลอรี่ที่คุณบริโภคในสองขั้นตอนการเขียนระดับกลูโคสจะผันผวนอย่างมากแม้ว่าคุณจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

อย่าพึ่งพา GI เท่านั้น

ผลิตภัณฑ์เช่นพิซซ่ามันฝรั่งทอดหรือคัพเค้กมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่ที่คุณรู้ว่านี่ไม่ได้ทำให้พวกเขาเป็นพันธมิตรของคุณในการต่อสู้กับน้ำหนัก ในกรณีใด ๆ คุณต้องพิจารณาจำนวนแคลอรี่และประเมินคุณค่าทางโภชนาการของอาหารในอาหารของคุณ ดังนั้นคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ แต่บางครั้ง และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

เริ่มต้นด้วยสลัด

ส่วนผสมปกติของสลัดมีดัชนีน้ำตาลเกือบเป็นศูนย์นอกจากจะอุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหารหลายชนิด และด้วยไขมันในน้ำมันตลอดจนกรดในน้ำส้มสายชูหรือน้ำมะนาวสลัดซอสช่วยในการควบคุมการเจริญเติบโตของกลูโคสในเลือดหลังจากที่พวกเขามีการบริโภค

ควบคุมปริมาณส่วน

พาสต้าปาเก็ตตี้เหมาะกับอาหาร GI อย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากอาหารเหล่านี้ย่อยสลายช้า แต่เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตมากในปาเก็ตตี้จึงจำเป็นต้องลดขนาดของชิ้นส่วนลงเหลือประมาณ 200 กรัม เพื่อให้ปาเก็ตตี้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและมีแคลอรี่น้อย ๆ ให้ใส่ผักลงไป

ระมัดระวังกับของขบเคี้ยว

การเลือกของว่างขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำบาร์ธัญพืชหวานหรือแคร็กเกอร์ไม่กี่สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระดับของกลูโคสตามด้วยการลดลงอย่างเท่าเทียมกัน เลือกอาหารว่างที่มี GI ต่ำ (ผักดิบหรือแอปเปิ้ล) หากเพียงแค่ปลายนิ้วของคุณมีเพียงผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีสูงแล้วให้เพิ่มโปรตีนหรือไขมันที่มีประโยชน์อย่างน้อยเช่นใส่แครกเกอร์หลายตัวและเนยแข็งหรือเนยถั่วลิสง 30 กรัม

ข้อดีของการรับประทานอาหาร

ข้อเสียหลักของอาหารหลายชนิดคืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีจะถูกแยกออกจากอาหาร เป็นผลให้คุณแน่นอนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันสุขภาพของคุณเป็นความเสี่ยง ในบางกรณีเกมที่พวกเขากล่าวว่าไม่คุ้มค่าเทียน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณลดน้ำหนัก แต่ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นคุณก็สามารถเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจได้อีกทางหนึ่ง Diet GI ให้คุณได้รับอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ ในสตรีที่รับประทานอาหาร GI มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง 10% ในเวลาเพียง 2 เดือน พวกเขายังปรับปรุงผลการวิเคราะห์โปรตีนที่มีปฏิกิริยาซึ่งบ่งบอกถึงการปรากฏตัวของกระบวนการอักเสบและความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย คาร์โบไฮเดรตย่อยง่ายช้าเป็นประโยชน์สำหรับหลายสาเหตุ การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าผู้หญิงที่ทานอาหาร GI (โดยเฉพาะถ้าเป็นพวกที่อุดมไปด้วยเส้นใย) มีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 เท่าครึ่ง อาหารที่ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มี GI ต่ำนอกจากนี้ยังมีการป้องกันมะเร็งด้วย การศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษพบว่าทุกๆ 5% ของแคลอรี่ที่กินคาร์โบไฮเดรตที่มี GI สูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้ถึง 55% ดังนั้นในหนึ่งเดือน GI-diet, กลายเป็นบนตาชั่งพร้อมกับความสุขเกี่ยวกับการสูญเสียของปอนด์พิเศษอย่าลืมว่าคุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

อยู่มาวันหนึ่งในวันอาหาร

นี่เป็นวิธีที่แคลอรี่ 1600 ที่คุณใช้สำหรับวันนี้จะมีลักษณะ การรวมกันของผลิตภัณฑ์ที่มี GI ต่ำและโปรตีนลีนในแต่ละจานจะช่วยให้คุณเต็ม ถ้าการกันดารอาหารเกิดขึ้นเองให้ปล่อยของว่าง 100 แคลอรี่

อาหารเช้า

ไข่กวน (ไข่ขาว 3 ฟอง 3/4 ถ้วยผสมหัวหอมแดงกับมะเขือเทศและมะกอก 2 ช้อนโต๊ะขูดชีสเฟต้า) ทับทิม

อาหารจานหลัก

ชีส "Kosichka"

อาหารกลางวัน

สลัดพาสต้า (ไก่ย่าง 90 กรัม, พริกหวาน 200 กรัมและพริกหวานแดงผัด 1/2 ถ้วยถั่วตุรกี, พาสต้า, 2 ช้อนโต๊ะซอสอิตาเลียน)

อาหารจานหลัก

ผักชีฝรั่งมีเนยถั่วลิสง (8 ช้อนโต๊ะและเนยถั่วลิสงธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ)

อาหารเย็น

ไก่งวง "ชิลี" ตุรกี (เนื้อไก่งวง 90 กรัม, ถั่ว 1/2 หัวหอมและซอสมะเขือเทศซอส "ชิลี") โรยเนื้อด้วยชีสขูด "Cheddar" (1/4 ถ้วย) สตรอเบอร์รี่และสลัดผักโขม (ผักโขม 2 ถ้วย, สตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะพัสตาชิโอส 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู Balsamic)

ขนมขบเคี้ยวสำหรับ 100 แคลอรี่

อบแอปเปิ้ลกับอบเชย

อาหารเจจะทำงานอย่างไร?

เมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ อีกมากมายคุณจะติดใจได้ง่ายขึ้น ข้อดีของอาหารที่ประกอบด้วยปริมาณแคลอรี่ต่ำและคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่ทำขึ้นให้เธอทำให้คุณลืมว่าคุณกำลังอดอาหารพร้อมกับคุณสามารถหลีกเลี่ยงความหิวที่เกิดขึ้นในตอนเย็นและทำให้คุณลากไปหาขนม ประสิทธิภาพของอาหารของ GI ได้รับการยืนยันจากการศึกษาหลายอย่างที่พิสูจน์ให้เห็นว่าอาหารที่มีส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าอาหารประเภทอื่น ๆ นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีการปล่อยอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือดผลิตภัณฑ์ที่มี GI ต่ำจะยังคงอยู่ในระบบทางเดินอาหารเป็นเวลานานและไปถึงลำไส้เล็กซึ่งผลิตฮอร์โมนหลัก ๆ ที่ระงับความอยากอาหาร และแม้ว่าจะมีการบริโภคแคลอรี่ลดลงการเผาผลาญอาหารมีแนวโน้มชะลอตัว แต่อาหาร GI จะลดผลกระทบนี้ลง ในระหว่างการศึกษาพบว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำการเผาผลาญอาหารชะลอตัวลง 11% ในขณะที่ความสะดวกสบายในการรับประทานอาหารที่มี GI เพียง 6% ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดคงที่แล้วร่างกายไม่ให้สัญญาณแห่งความหิวโหย ดังนั้นมันจะไม่ชะลอการเผาผลาญอาหารที่ช่วยประหยัดแคลอรี่แต่ละ