การออกกำลังกาย 1.
หยิบไม้คานซับหรือวัตถุอื่น ๆ ที่ยาวและเบา วางไว้ข้างหลังคอและห่อแขนไว้รอบ ๆ เริ่มต้นในการเปลี่ยนร่างกายในทิศทางที่แตกต่างกัน แต่ให้แน่ใจว่าเฉพาะส่วนบนของร่างกายที่จะย้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 20 - 30 ครั้ง
การออกกำลังกาย 2.
เอาก้านใส่ไว้ด้านหลังคอและห่อแขนไว้รอบ ๆ เช่นในหมายเลขการออกกำลังกายตอนนี้หันไปทางด้านข้างให้พิงลงเพื่อให้ไหล่ของคุณขนานไปกับพื้น เฉพาะส่วนบนของร่างกายควรเคลื่อนไหว ควรทำแบบฝึกหัดนี้ 10 วิธี
การออกกำลังกาย 3.
ยืนตรงโดยยกศีรษะขึ้นสูงวางเท้าบนความกว้างของบ่า ยกมือขึ้นนำศีรษะและปิดล็อคที่ด้านหลังศีรษะ จากตำแหน่งนี้ให้ลาดไปทางด้านข้าง อย่างอเข่าของคุณ เพียง แต่เคลื่อนตัวส่วนบนพยายามโค้งงอให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จำนวนวิธีที่เหมาะสมที่สุดคือ 12-15
การออกกำลังกาย 4.
นอนหงายบนพื้นเรียบ สำหรับเรื่องนี้ เพื่อให้การออกกำลังกายไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายคุณสามารถนอนบนโฟมท่องเที่ยวหรือพรมสามัญ ยกขาของคุณให้ตรงแขนและวางไว้ตามลำตัว ยกส่วนบนของร่างกายโดยไม่ต้องใช้มือหรือเท้าดึงปลายนิ้วมือซ้ายไปที่นิ้วมือของขาขวาและนิ้วมือขวาไปที่ขาซ้าย การออกกำลังกายนี้ควรกระทำโดยไม่ต้องดัดขา 12 ครั้ง
การออกกำลังกาย 5.
วางบนพื้นผิวเรียบมั่นคงงอเข่ายกและข้าม จากตำแหน่งนี้ให้เปิดและลดขาของคุณในทิศทางต่างๆเปลี่ยนขาหลังทุก 8 วิธี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบพัดถูกถอดออกจากพื้นโดยไม่ต้องใช้มือและเท้า
การออกกำลังกาย 6.
นอนบนหลังของคุณงอเท้าของคุณเข่าและพิงตัวกับพื้น วางขาอีกข้างหนึ่งไว้ด้านบน วางมือข้างใต้ศีรษะแล้วดึงอีกข้างหนึ่งวางบนพื้นตรงข้ามกับลำตัว จากตำแหน่งนี้ให้ย้ายส่วนบนของลำตัวไปในทิศทางต่างๆเพื่อให้ใบมีดยังคงกดลงกับพื้นและตัวที่สองจะถูกดึงออกจากตัว จำนวนวิธีที่เหมาะสมที่สุดคือ 8-10
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รูปที่สวยงามได้อย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปแบบฝึกหัดเอวจะรวมกันดีกับการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน ดังนั้นคุณจะได้รับเอวบางและแบนยางยืดหยุ่นท้องของคุณกลายเป็นผู้หญิงและในเวลาเดียวกันที่น่าสนใจ ช่วยเพิ่มแรงได้ดี - เดินนานเดินเท้าในอากาศบริสุทธิ์ว่ายน้ำไหล กุญแจสู่ความสำเร็จของคุณในการทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นเรื่องปกติ 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์จะเพียงพอสำหรับคุณที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปและในอารมณ์