สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงเมื่อกล่าวถึงการเผาผลาญอาหารก็มีน้ำหนักเกิน ผู้หญิงทุกคนโดยทั่วไปรู้ดีว่าถ้าการแลกเปลี่ยนนี้ไม่สมบูรณ์อาจส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์ได้อย่างมาก และเป็นเรื่องจริง แต่เรารู้ว่าทุกอย่างเป็นเช่นการเผาผลาญอาหารและการแปลงพลังงานในร่างกายมนุษย์มีขนาดเล็กอย่างเหลือเชื่อ แต่นี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและเพื่อความงามของผู้หญิงคนหนึ่ง ...
คุณจะรู้สึกประหลาดใจ แต่การเผาผลาญอาหารไม่ใช่สิ่งที่เราเกิดมา เราพัฒนาและปรับตัวให้เข้ากับนิสัยวิถีชีวิตและพฤติกรรมของเรา โดยทั่วไปเรามีอิทธิพลต่อเรื่องนี้ ดังนั้นเราสามารถเรียนรู้ที่จะมีอิทธิพลเพื่อให้การเผาผลาญอาหารกลายเป็นหุ้นส่วนของเราในชีวิตไม่ใช่ศัตรูที่เลวร้ายที่สุด เราสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงของพลังงานในร่างกายของเรามีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่จะได้รับประโยชน์และสุขภาพเท่านั้นเองรวมทั้งลักษณะและอารมณ์โดยทั่วไป
การวิเคราะห์การเผาผลาญ และการแปลงพลังงานในร่างกายมนุษย์
มีคำจำกัดความที่ซับซ้อนมาก ๆ ของคำนี้ซึ่งสำหรับปุถุชนทั่วไปไม่เข้าใจอย่างรวดเร็วและบินออกจากศีรษะ ลองมาทำความเข้าใจง่ายขึ้น: การเผาผลาญอาหารและความสามารถของร่างกายคุณในการเผาผลาญแคลอรีเพื่อรักษาชีวิต ร่างกายมนุษย์เผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่องทุกๆชั่วโมงทุกวันตลอดชีวิต อัตราการเผาไหม้นี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย สิ่งที่มีผลกระทบมากที่สุดต่อการเผาผลาญอาหาร? คำตอบง่ายๆคือนี่คือมวลของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ยิ่งเรามีมากขึ้นเท่าใดการเผาผลาญอาหารและการเปลี่ยนแปลงของพลังงานในร่างกายจะทำให้แคลอรี่เผาผลาญร่างกายของคุณได้เร็วขึ้น กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิตซึ่งประสบความสำเร็จมากที่สุด "กินแคลอรี่" ซึ่งทำงานได้ 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์ 365 วันต่อปี ในระยะสั้นกล้ามเนื้อมากขึ้น - การเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้น ประโยชน์ของการเล่นกีฬาชัดเจนหรือไม่? แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด
ปัจจัยที่มีผลต่อการเผาผลาญอาหาร:
- เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ: เป็นหนึ่งในปัจจัยทั้งหมดที่มีผลต่อการเผาผลาญอาหารดังนั้นจึงไม่ควรกลัวส่วนเกิน
- ความถี่การให้อาหาร: ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารจะนานขึ้นการเผาผลาญอาหารและการแปลงพลังงานช้าลง ร่างกายชะลอการเผาผลาญอาหารเพื่อประหยัดพลังงานหากระยะเวลาระหว่างมื้ออาหารดีเกินไป
- ระดับของกิจกรรม: เป็นปัจจัยสำคัญ แต่ไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาที่จำนวนแคลอรี่ไม่ตรงกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกาย
- ประเภทของอาหาร: อาหารที่ควรจะสมดุลองค์ประกอบทั้งหมดของโภชนาการควรจะให้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นระดับของไขมัน อาหารที่มีปริมาณไขมันต่ำจะมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนซึ่งจะส่งผลให้การเผาผลาญและการแปลงพลังงานช้าลง
- รัฐธรรมนูญของร่างกาย: มากกว่า 70% ของกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับน้ำ การคายน้ำเล็กน้อยทำให้ระดับการเผาผลาญลดลง 3 เปอร์เซ็นต์
- พันธุกรรม: ปัจจัยที่แต่ละคนเกิด (การเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นและอื่น ๆ ช้าลง) ยีนไม่เปลี่ยน แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวางมือลงและรอน้ำหนักเกินร้อย
- โรคบางอย่างก่อให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร (และไม่ได้ในทางกลับกันเป็นจำนวนมากเชื่อว่า) ตัวอย่างเช่นโรคเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์อาจมีผลต่อการเผาผลาญและการเปลี่ยนแปลงพลังงานในร่างกายมนุษย์อย่างมีนัยสำคัญ
- ความเครียด: การเผาผลาญอาหารช้าลงโดยการแนะนำความตึงเครียดและความยุ่งยากในระบบสรีรวิทยาต่างๆ นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการผลิตสารที่ไม่พึงประสงค์ที่มีผลต่อกระบวนการเผาผลาญเช่นฮอร์โมนคอร์ติซอล นอกจากนี้ผู้ที่ประสบปัญหาความเครียดมักจะมีการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แอลกอฮอล์ในตัวเองเป็นสาเหตุหลักของความผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร
การเผาผลาญอาหารมีผลต่ออายุหรือไม่? No! ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมอายุเป็นเช่นนั้นไม่สามารถเป็นสาเหตุหลักของการเผาผลาญอาหารช้า แน่นอนอัตราการเผาผลาญอาหารลดลงตามอายุ (7% ทุก 10 ปี) แต่อายุไม่ได้เป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหาร
สาเหตุหลักสามประการของความผิดปกติของการเผาผลาญ
- ลดปริมาณของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อผ่านการขาดดุลแคลอรี่ นี้สามารถนำไปสู่การ "ผิด" อาหาร เมื่อคุณกินอาหารที่น่าเบื่อหน่าย (เช่นผลไม้เท่านั้น) ในขณะที่เล่นกีฬา ร่างกายมีที่ไหนเลยที่จะใช้พลังงานภายใต้การออกแรงกายและแท้จริงมันเริ่มที่จะ "กิน" กล้ามเนื้อ การเผาผลาญอาหารจะถูกรบกวนจากนั้นมันเป็นเรื่องยากมากที่จะเรียกคืนเพราะมันจะไม่ง่ายที่จะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่มวลไขมันเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมีน้ำหนักเกิน
- ลดการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือความเกียจคร้านตามปกติ การขาดการออกกำลังกายทั้งหมดจะยิ่งแย่กว่าส่วนที่เกิน ด้วยตำแหน่งนั่งหรือโกหกคงที่ร่างกายไม่สามารถแปลงพลังงานได้ทั้งหมดและการเผาผลาญอาหารไม่ได้ชะลอตัวลงเพียงเล็กน้อย - เกือบจะขาดหายไป เป็นผลให้ - ชีวิต zashlakovka ลดลงภูมิคุ้มกันน้ำหนักเกินภาวะซึมเศร้าและอายุขัยสั้น
- มีน้ำตาลมากเกินไปในเลือด อาจเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยหรืออันเป็นผลมาจากการขาดสารอาหาร ในกรณีนี้การเผาผลาญอาหารจะถูกรบกวนอย่างมาก แต่ชั่วคราว ทันทีที่ระดับน้ำตาลกลับมาเป็นปกติ (ถ้ามี) - การเปลี่ยนแปลงของพลังงานในร่างกายยังส่งกลับไปสู่ระดับเดิม
วิธีการควบคุมการเผาผลาญอาหาร
1. การเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งส่งผลต่อกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของกล้ามเนื้อในเซลล์จะเร่งให้เร็วขึ้น ดังนั้นโดยรวมการเผาผลาญอาหารโดยรวมและการแปลงพลังงานในร่างกายของคุณดีขึ้น
2. การรับประทานอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายมีปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมและช่วยในการแปลงพลังงานให้เป็นพลังงานสะอาด นึกคิดร่างกายควรได้รับแคลอรี่จากอาหารในขนาดเล็กทุก 3-4 ชั่วโมง
3. น้ำ คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยบางประการ ตั้งแต่อายุช่วงเวลาระดับการออกกำลังกาย ด้วยการจัดหาน้ำที่ดีที่สุดของร่างกายการเผาผลาญอาหารจะเหมาะอย่างยิ่ง
4. อารมณ์ แปลกมาก แต่ความสมบูรณ์ไม่ได้เป็นความกรุณาเสมอ เป็นอย่างไรและในทางกลับกัน คนมองโลกในแง่ดีปราศจากความเครียดไม่ค่อยทนทุกข์จากความผิดปกติของการเผาผลาญ ไม่อ้วนหรือเป็นโรคอ้วนมากเกินไป เว้นแต่จะมีปัจจัยอื่นแทรกแซง