สุขภาพที่แข็งแรงและภูมิคุ้มกันที่ดีคือการรับประกันการทำงานที่มั่นคงและถูกต้องของร่างกายซึ่งในทุกองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่กระบวนการเผาผลาญจะดำเนินไปอย่างถูกต้อง "โภชนาการที่เหมาะสม วิธีการหลายแคลอรี่ที่สามารถบริโภคในแต่ละวัน "- รูปแบบของบทความในปัจจุบันของเรา
โภชนาการที่เหมาะสมเริ่มต้นด้วยการกำหนดชั่วโมงการบริโภคอาหารที่คงที่ ควรแจกจ่ายอาหารภายในวันตามปริมาณแคลอรีและองค์ประกอบทางเคมีของอาหาร และแน่นอนคุณต้องคำนึงถึงชุดและจำนวนจาน ผู้ใหญ่และคนที่มีสุขภาพกายควรรับประทาน 3-4 ครั้งต่อวันซึ่งจะสอดคล้องกับภาวะโภชนาการที่เหมาะสม ผู้ที่มีโรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารผู้เชี่ยวชาญแนะนำอาหารหกครั้ง การแจกแจงของบรรทัดฐานอาหารประจำวันเป็นดังนี้:- อาหารเช้าเบา ๆ ซึ่งเป็นหนึ่งในสามของอัตรารายวัน
- อาหารเที่ยงและมื้อค่ำแน่นหนาเท่ากับหนึ่งในสี่ของอัตรารายวัน
นักโภชนาการส่วนใหญ่เชื่อว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารสี่มื้อต่อวันซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นได้อย่างดีที่สุด
เมื่อพิจารณาอาหารตามชั่วโมงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องคำนึงถึงองค์ประกอบและคุณค่าทางพลังงานของผลิตภัณฑ์ สำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นจำนวนมาก (เนื้อปลาพืชตระกูลถั่ว) ซึ่งจะเพิ่มกิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลาง ก่อนเข้านอนจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวผักหรือผลไม้ที่ไม่ได้ใส่อวัยวะที่รับผิดชอบในการย่อยอาหาร ความผิดปกติของการนอนหลับมีการส่งเสริมโดยชาคาเฟอีนรสเผ็ดเช่นที่พวกเขาเปิดใช้งานระบบประสาท แนะนำมื้ออาหารแต่ละมื้อโดยเริ่มจากการใช้ผักหรือสลัดซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและเพิ่มการหลั่งน้ำย่อย นอกจากนี้อย่ากินอาหารที่ร้อนกว่าห้าสิบองศาหรือเย็นกว่าสิบองศา การสนทนาการดูทีวีการอ่านหนังสือทำให้เสียสมาธิในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งอาหารที่ช่วยตัวเองมีผลต่อระบบทางเดินอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมอย่างเป็นระบบตามกำหนดการคือการป้องกันโรคระบบทางเดินอาหารที่ดีที่สุด การลดอาหารเช่นพริกไทยอิจฉาริษยาหรือโรคกระเพาะไม่ส่งผลร้ายต่อคุณ อาหารควรอยู่ในระดับปานกลางเนื่องจากการกินมากเกินไปทำให้เกิดโรคอ้วนซึ่งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆลดกิจกรรมภูมิคุ้มกันได้โภชนาการที่เหมาะสมก็ขึ้นอยู่กับอายุ ดังนั้นข้อ จำกัด บางอย่างในวัยเด็กสามารถถูกละเลยอย่างไม่เกรงกลัว แต่สำหรับคนที่อายุข้อ จำกัด เดียวกันเหล่านี้จะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด คนหนุ่มสาวที่มีการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถกินอาหารได้ทั้งหมด แต่ในปริมาณที่วัดได้และไม่พึ่งพิงชนิดใดชนิดหนึ่งสิ่งสำคัญคือการกระจายพันธุ์ให้กว้างขึ้น ผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารเค็มเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะความดันโลหิตสูง ผู้ที่อายุได้ผ่านไปห้าสิบปีควรชอบอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อป้องกันกระดูกของพวกเขาจากความเปราะบางและการแตกหักบ่อยๆในวัยชรา (โรคกระดูกพรุน)
สิ่งที่โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตหมายถึงอะไร? มันเป็นส่วนผสมที่เหมาะสมและสัดส่วนของพวกเขาที่เป็นรากฐานของอาหารสุขภาพ ไม่ใช่เรื่องยากที่จะกำหนดว่าเนื้อหาในอาหารของคุณควรเป็นอย่างไร มีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการต่อจากประเภทของอาชีพที่คนทำในชีวิต สำหรับคนที่ไม่ได้ใช้งานคนที่ทำงานด้านจิตใจซึ่งสมองเผาผลาญพลังงานเป็นจำนวนมากอาหารควรมีโปรตีนหนึ่งร้อยสิบกรัม 90 กรัมของไขมันและ 300 กรัมถึง 300 คาร์โบไฮเดรตต่อวัน ในคนที่มีส่วนร่วมในการใช้แรงงานเป็นจำนวนมากของพลังงานที่ใช้โดยกล้ามเนื้อ ดังนั้นบรรทัดฐานสำหรับพวกเขาคือหนึ่งร้อยสิบห้าถึงหนึ่งร้อยยี่สิบกรัมของโปรตีนแปดสิบถึงเก้าสิบกรัมของไขมันและสี่ร้อยกรัมของคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ร่างกายจะต้องได้รับเส้นใยและวิตามิน
สรุปข้างต้นเราจะวาดข้อสรุปบางอย่างเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม:
1. อาหารต้องสด
2. ความหลากหลายและความสมดุลของโภชนาการ
3. มีอยู่ในอาหารของผักดิบและผลไม้
4. การกลั่นกรองโภชนาการ
5. ความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์
6. ได้รับความสุขสูงสุดจากอาหาร
7 โภชนาการที่เหมาะสมควรเป็นวิถีชีวิตของคุณ