เนื้อหาของสารที่มีประโยชน์ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์: 56 kcal บีท - แหล่งที่ดีของวิตามิน A, C, กลุ่ม B, PP นอกจากนี้ยังมีไอโอดีนโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมเหล็กแมงกานีสทองแดง betaine และ bioflavonoids เตรียมอาหารจากแตงโมคุณจะประหยัดเวลาและโปรดญาติที่มีเมนูดั้งเดิม
สลัดบีทรูทกับชีสกระท่อม
- ชีสกระท่อม 300 กรัม
- 500 กรัมของบีทรูท
- 100 กรัมผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง
- 100 กรัมของวอลนัทสับ
- 100 กรัมของพืชพรรณ
- ผักชีฝรั่ง
- 6-7 ช้อนชา มายองเนส
- หัวหอมใหญ่ 1 อัน
- ไข่ต้ม 3-4 ฟอง
- เกลือและยี่หร่าเพื่อลิ้มรส
การเตรียมอาหารมื้อ:
ล้าง beets และปรุงจนเสร็จ. ไข่ต้มให้แข็งและเย็น ข้าวต้มและผักชีฝรั่งล้างออกให้แห้งและบด หลอดไฟสะอาดและประณีตสับ ตัดไข่ในก้อนเล็ก ๆ ผสมในชามของชีสกระท่อม, ไข่, วอลนัท, สีเขียว (ออกเล็กน้อยสำหรับตกแต่ง) และหัวหอม เพิ่มเกลือและยี่หร่าเพื่อลิ้มรส บีทรูทถูบนเครื่องขูดขนาดกลางและใส่จาน ใส่มายองเนสครึ่งหนึ่งลงไปและห่อด้วยส่วนผสมนมเปรี้ยว เทสลัดกับมายองเนสครึ่งหลังและโรยด้วยสมุนไพร
ไก่งวงสำหรับไก่งวง
เลือกในร้านระหว่างแซนวิชกับเนื้อวัวและไก่งวงคุณเป็นผู้สนับสนุนด้านโภชนาการที่เหมาะสมแน่นอนชอบตัวเลือกที่สอง ถูกต้อง แต่สังเกตว่าเนื้อสัตว์ถูกซ่อนไว้ระหว่างสองก้อน บางครั้งในแซนวิชกับไก่งวงคุณสามารถหาเนื้อสีเข้มและผิวซึ่งทำให้จานนี้มีแคลอรี่และเลี่ยน เพื่อป้องกันตัวเองจาก 200 กิโลแคลอรีฟังคำแนะนำ: "เลือกเนื้อขาว: มีไขมันน้อยกว่า 90% และแซนด์วิชของคุณไม่สดเพิ่มหัวหอมพริกแดงและมัสตาร์ด "
พริกขี้หนูในขนมปัง
วันนี้ใครจะรู้สึกประหลาดใจกับอาหารจานนี้? เป็นอีกเรื่องหนึ่งถ้าคุณปรุงอาหารให้กับชีสที่ผิดปกติ!
6 จาน
การเตรียม: 15 นาที
การเตรียม: 25 นาที
- 6 พริกบัลแกเรีย, ปอกเปลือก,
- 4 ลำต้นขนาดใหญ่ของกระเทียมตัดเป็น 2 ส่วนและสับละเอียด
- 1/2 ถ้วยสับก้อนแข็งของชีสแข็ง
- 1.5 cups breadcrumbs
- 1/2 ถ้วยไขมันต่ำครีม
- ไข่ขาว 4 ฟอง
- ครีมหางเล็กน้อย 1/4 ถ้วย
- เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- 1/2 ถ้วยแป้งข้าวสาลี
- น้ำมันมะกอกในสปริงเกอร์
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส ใส่แผ่นฟอยล์บนแผ่นอบและพริกบน นำเข้าอบประมาณ 2 นาทีจนกว่าพวกเขาจะเป็นสีน้ำตาล ดึงพวกเขาออกและปล่อยให้เย็น ในชามใส่ชีสครีมไขมันและครึ่งหนึ่งของหัวหอมที่สับ เริ่มต้นด้วยส่วนผสมของครึ่งหนึ่งของพริก ปัดโปรตีนลงในโฟมหนา พรมที่เต็มไปด้วยพริกม้วนในแป้ง ค่อยๆจุ่มพริกลงในโฟมโปรตีนและจากนั้นม้วนใน breadcrumbs วางพริกลงบนเกลือพริกไทยพริกไทยและโรยด้วยน้ำมันมะกอก นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีจนเป็นสีทอง ผสมหัวหอมที่เหลือและครีมเปรี้ยว และเทส่วนผสมลงไปกับพริกร้อน
- ปริมาณแคลเซียมที่น่าประทับใจประกอบด้วยมะเดื่อแห้ง: 250 มก. ต่อ 100 กรัม (ในส่วนเดียวกันโดยน้ำหนักส่วนของนมทั้งตัวเพื่อเปรียบเทียบเพียง 28 มิลลิกรัม) อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าผลิตภัณฑ์นี้มีรสหวานและแคลอรี่สูง ในช่วง 100 กรัมเช่นเดียวกัน - 480 กรัมของน้ำตาล เพื่อลดความนุ่มและความชุ่มชื่นของเนื้อมะเดื่ออย่างน้อยบางส่วนในเวลาไม่กี่นาทีต้มกับความร้อนต่ำในน้ำหรือน้ำผลไม้ ข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบพันธุ์ปลาไขมัน มะเดื่อเช่นปลาเทราท์หรือปลาแซลมอนเป็นแหล่งรวมกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งวิทยา (รวมถึงมะเร็งเต้านม)
- มะเดื่อเป็นผลไม้ที่มีผิวบอบบางมากจึงไม่สามารถทนต่อการขนส่งได้ ดังนั้นผลไม้ที่ต้องไปไกลจะเก็บไม่สุกและสุกเต็มที่ในดวงอาทิตย์, มะเดื่อสามารถพยายามเฉพาะในประเทศของการเจริญเติบโตของ
- มะเดื่อไม่ใช่แค่ผลไม้ที่อร่อยมาก มันยังคงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผสมผสานอย่างลงตัวกับผลิตภัณฑ์จำนวนมากและเป็นที่น่าแปลกใจที่ บริษัท มีไวน์น้ำผึ้งเครื่องเทศต่างๆเช่นขิงกานพลูอบเชยอบกับแฮมและส้ม (มะนาวและส้ม)
- ตามตำนานเพลโตแนะนำให้นักกีฬากรีกกินมะเดื่อมากขึ้นและในวันนี้ผลไม้นี้มักเรียกกันว่า "ผลไม้ออกกำลังกาย" ไม่น่าแปลกใจเพราะมันมีคาร์โบไฮเดรตมากซึ่งทำให้เรามีพลังงาน (20 กรัมต่อ 100 กรัมของเยื่อกระดาษ) เส้นใยที่ไม่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัว (3 กรัม), วิตามิน A และ B ตลอดจนธาตุอาหาร: แคลเซียมโพแทสเซียมเหล็กแมกนีเซียม , ทองแดง
- เลือกมะเดื่ออย่างระมัดระวังเพราะมันง่ายเสีย และเก็บไว้ในตู้เย็นไม่เกิน 2-3 วันโดยไม่ได้ซักและเก็บในภาชนะที่ปิดสนิท ไม่ควรไปกับการรักษาแบบหวาน ๆ นี้ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือถุงน้ำดี มะเดื่อเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาหารที่มีกรดออกซาลิกเป็นจำนวนมากซึ่งจะมีการสร้างก้อนหินออกซาเลต
- ในช่วง PMS กินผลไม้มะเดื่อเพียงไม่กี่ เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน B6 (มิลลิกรัมต่อ 100 กรัมของทารกในครรภ์) รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมน serotonin กระตุ้นอารมณ์รวมทั้งการป้องกันการกักเก็บน้ำและบวม ส่วนเพิ่มเติมของผลไม้หวานเหล่านี้จะไม่ฟุ่มเฟือยสำหรับผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดเนื่องจากการใช้ยาฮอร์โมนเช่นเดียวกับแพทช์ทำลายในร่างกายของวิตามินบีกลุ่ม