หมายเหตุ: หากคุณมีอาการแพ้แลคโตสแต่ละครั้งคุณจะต้องละทิ้งอาหารข้าวโอ๊ตเนื่องจากนอกเหนือไปจากธัญพืชนี้ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์นมเป็นอย่างมาก แต่ทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ
คุณกินอะไรได้บ้าง?
- แน่นอนข้าวโอ๊ตตัวเองทั้งในรูปแบบของโจ๊กและเป็นองค์ประกอบส่วนประกอบสำหรับขนมต่างๆและหม้อปรุงอาหาร
- ผลไม้สด, ผลเบอร์รี่และผัก
- ถั่วและผลไม้แห้ง
- น้ำผึ้ง
- kefir ไขมันต่ำและชีสกระท่อม
- พยายามดื่มน้ำปริมาณมากหรือชาเขียว (ไม่เกินสองลิตรต่อวัน) อย่าดื่มข้าวโอ๊ตพยายามดื่มก่อนมื้ออาหารหรือสามสิบนาทีหลังรับประทานอาหาร
ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:
- เกลือและน้ำตาลอยู่ภายใต้การห้ามอย่างเคร่งครัด
- เมื่อปรุงอาหารโจ๊กไม่ใช้นมหรือเนย
- อย่ากินกล้วยลูกพลับองุ่นและมันฝรั่ง
เริ่มต้นสร้างเมนู
ตามความคิดเห็นของสาว ๆ ที่ได้พยายามลดน้ำหนักกับข้าวโอ๊ตแล้วผลลัพธ์ก็น่าประทับใจจริงๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่าอาหารเป็นเวลา 3 ถึง 5 วัน
สนใจโปรด! วิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถใช้ได้ไม่เกินหนึ่งครั้งในหกเดือนและระยะเวลาไม่เกินห้าวัน มิฉะนั้นคุณสามารถทำลายการเผาผลาญอาหารและทำลายระบบทางเดินอาหาร
ตัวเลือกหลายเมนู
monodiet
อนุญาตให้กินข้าวโอ๊ตเท่านั้น อนุญาตให้ใช้มื้ออาหารได้ 5 มื้อต่อวันและขนาดของชิ้นส่วนไม่เกิน 250 กรัมนอกจากนี้ยังสามารถดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำน้ำเปล่าโดยไม่มีก๊าซหรือชาเขียวไม่มีน้ำตาล
กับผลไม้
วิธีนี้เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษมีความหลากหลายมากขึ้น และทั้งหมดนี้เป็นเพราะผลไม้แห้งน้ำผึ้งหรือถั่วจะถูกเพิ่มเข้ากับโจ๊ก
- ส่วนที่เป็นดังนี้สำหรับ 250 กรัมของธัญพืชเราใช้ 100 กรัมของผลไม้แห้ง
- คุณสามารถเพิ่มถั่ว (50 กรัม) หรือสองช้อนชาน้ำผึ้ง
- ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ใช้เป็นอาหารหลักสามครั้งต่อวัน ในฐานะของว่างให้ใช้ผลไม้สด (300 กรัม) หรือผลไม้แห้ง (100 กรัม) ใช้ลูกเกดแห้งแอปริคอตแอปเปิ้ลแห้งหรือลูกพรุน
- หากต้องการบันทึกผลหลังจากรับประทานอาหารให้จัดวันขนถ่ายสัปดาห์ละครั้ง
ข้าวโอ๊ตและผัก
ที่หลักของมันก็คล้ายกับผลไม้ แต่แทนที่จะเป็นแอปเปิ้ลหรือผักผลไม้อื่น ๆ ที่ใช้: มะเขือเทศแตงกวามะเขือยาว ฯลฯ
- ผักสามารถปรุงสุกหรืออบในเตาอบ แต่ในกรณีใด ๆ ไม่ได้ทอดแม้กระทั่งน้ำมันพืช
- เพื่อกระจายอาหารที่จะช่วยและสลัดเป็นเติมน้ำมันที่คุณใช้น้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก
- ลำดับของการบริโภคอาหารยังคงเหมือนเดิม: วันละ 3 ครั้งข้าวโอ๊ตกับผักและในช่วงพัก - สลัดไฟ
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการรับประทานอาหารใด ๆ ที่เป็นความเครียดสำหรับร่างกายและโดยไม่ต้องให้คำปรึกษานักโภชนาการและนักโภชนาการก่อนคุณไม่ควรเริ่มต้นกระบวนการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งใจให้ทางเลือกของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือการรักษาผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก และถ้าปัญหาดังกล่าวปรากฏขึ้นหลังจากที่คุณเริ่มกินข้าวโอ๊ตก็เป็นมูลค่าที่จะเพิ่มปริมาณของลูกพรุนใช้ จะช่วยในการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย