อาหารสำหรับคนจำนวนมากเป็นหนึ่งในความสุขที่สดใสที่สุด และความสุขคือสิ่งนั้นและความเพลิดเพลินเพื่อที่จะต้องการได้รับมันอีกครั้งและอีกครั้ง นี่คือสิ่งที่ทำให้คนเรารับประทานอาหารบ่อยๆและเป็นจำนวนมากซึ่งนำไปสู่ความหิวโหยในอนาคต ส่วนใหญ่ลืมไปนานแล้วว่าเช่นความหิวที่แท้จริงเราก็กลายเป็นอารมณ์ที่ขึ้นกับอาหารดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความหิวและการกินมากเกินไปในอารมณ์เป็นเรื่องที่เป็นจริงในปัจจุบัน
ความลับของการต่อสู้กับความหิวกระหาย
- เรียนรู้ที่จะจดจำความหิวกระหน่ำทางสรีรวิทยาของคุณ
- คุณสามารถเริ่มไดอารี่อาหารเพื่อบันทึกเวลาและปริมาณอาหารที่กินได้
- ในการต่อสู้กับความอดอยากคงที่จะช่วยให้อาหารที่ชัดเจนและยึดมั่นอย่างเข้มงวดกับมัน มีความจำเป็นที่จะปราบปรามความพยายามทุกอย่างที่ต้องกินนอกตารางเรียน
- การเดินพูดคุยกับเพื่อน ๆ ไปดูหนังทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์แบบเต็ม ๆ ฟังเพลงโปรดดูรูปถ่ายเก่า ๆ ทั้งหมดนี้และอื่น ๆ อีกมากมายจะทำให้คุณเสียสมาธิกับความคิดที่คงที่เกี่ยวกับอาหาร
- ด้วยความปรารถนาที่จะโผเข้ากับอาหารคุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ แต่เฉพาะหลังจากผลิตภัณฑ์ที่ "มีสุขภาพดี" 3 ผลิตภัณฑ์เท่านั้น ตัวอย่างเช่นก่อนที่ช็อคโกแลตโลภจะกินโยเกิร์ตแอปเปิ้ลและแครอท ตามปกติแล้ว "ผู้ช่วยเหลือที่มีสุขภาพ" เหล่านี้เพียงพอที่จะตอบสนองความรู้สึกที่แท้จริงของความหิว
- การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการต่อสู้กับความหิวบ่อยๆ มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับผิดปกติสามารถเพิ่มความรู้สึกหิวเนื่องจากการลดลงของระดับของร่างกายของ leptin (leptin เป็นฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารและการส่งสัญญาณไปยังสมองสำหรับความอิ่มแปล้)
- เพื่อที่จะต่อสู้กับความรู้สึกของความหิวกระหายได้ง่ายขึ้นมีความจำเป็นที่จะเอาชนะความเครียดเนื่องจากในสภาพความเครียดการควบคุมอาหารมักจะสูญหายไป ภายใต้เงื่อนไขความเครียดปริมาณ cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) เพิ่มขึ้น ปริมาณฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในเลือดช่วยกระตุ้นความต้องการทางสรีรวิทยาของอาหารที่มีรสหวานและเค็ม
- ทุกคนมีระบบธรรมชาติที่ควบคุมความรู้สึกของความอิ่มแปล้ แต่มันเกิดขึ้นที่ในร่างกายมีความผิดปกติทางพันธุกรรมซึ่งในสมองจะหยุดรับสัญญาณเกี่ยวกับความอิ่มแปล้และคนทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง หากคุณกำลังตรวจสอบความผิดปกติทางพันธุกรรมที่หายากนี้ไม่สิ้นหวัง - วันนี้ยากำลังทำงานกับยาที่ใช้เอนไซม์ที่จะช่วยในการรับมือกับปัญหานี้
ความรู้สึกคงที่ของความหิวจะง่ายกว่าที่จะเอาชนะถ้าคุณใช้เทคนิคบางอย่าง:
- ล้างปากของคุณด้วยน้ำบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และยิ่งถ้าเป็นมิ้นท์
- คุณสามารถเคี้ยวนมผงพร่องมันเนย;
- ระหว่างริมฝีปากและจมูกมีจุดฝังเข็มเมื่อกดด้วยนิ้วกลางไม่กี่นาทีความรู้สึกหิวจะหมองคล้ำ
- ในตอนเช้าขอแนะนำให้ใช้เวลาอาบน้ำเย็นและหลังจากถูตัวเองด้วยผ้าขนหนูอย่างหนัก,
- คุณสามารถทำให้อาหารโดยประมาณสำหรับวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ซึ่งต้องมีคาร์โบไฮเดรตจากต้นกำเนิดของพืช
- จำเป็นต้องใส่จานปลาในอาหารสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
- ปริมาณอาหารที่ควรจะ 5-6 ครั้งต่อวันในระหว่างวัน;
- มีความจำเป็นที่จะต้องใช้สลัดจากผักด้วยการเพิ่มพืชตระกูลถั่วซึ่งจะช่วยให้อิ่มตัวและการย่อยสลายได้เร็วขึ้น
- พยายามที่จะเดินหลังจากรับประทานอาหารไม่ก่อนรับประทานอาหาร