สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อดูดซึมแคลเซียม

หลายคนบ่นว่าขาดแคลเซียมในร่างกาย หนึ่งในสาเหตุของมันคือเนื้อหาที่ต่ำของธาตุนี้ในอาหารนั้นเอง แต่ก็มักจะเกิดขึ้นกับบุคคลที่บริโภคในปริมาณที่พอเพียงผลิตภัณฑ์ที่มีผลิตภัณฑ์จากนมวัวและนมเปรี้ยวชีสปลาและเครื่องดื่มที่มีคุณภาพ แต่ยังขาดแคลเซียมอยู่ด้วย

ควรจำไว้ว่าการดูดซึมแคลเซียม - กระบวนการนี้มีความซับซ้อนมากและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำ - รวมทั้งสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อให้แคลเซียมถูกดูดซึม?

การดูดซึมแคลเซียมเกิดขึ้นในลำไส้เล็กและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการนี้เป็นสิ่งจำเป็นที่เซลล์ของลำไส้เยื่อบุผิวทำงานได้ตามปกติ ในการดูดซึมของแคลเซียมบางฮอร์โมน - พาราไธรอยด์ฮอร์โมนการเจริญเติบโต calcitonin ที่ผลิตโดยต่อมไทรอยด์ฮอร์โมนเพศ - ฮอร์โมนหญิงในฮอร์โมนเพศชายมีส่วนร่วม และเนื้อหาของฮอร์โมนเหล่านี้ควรมีความสมดุลและเพียงพอ

เพื่อที่จะนำแคลเซียมเข้าสู่เนื้อเยื่อกระดูกได้อย่างถูกต้องจำเป็นต้องมีธาตุอาหารจำนวนมากและมีวิตามินเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่ง D และ K. ควรสังเกตว่าวิตามินดีจำเป็นในรูปแบบที่ใช้งานอยู่ ไตและดังนั้นจึงพยาธิวิทยาของอวัยวะเหล่านี้รวมทั้งการรบกวนในการทำงานของตับอ่อนและต่อมไทรอยด์เช่นเดียวกับความเครียดและแม้แต่ hypodynamia ในรัฐทางอ้อมแทรกแซงกับการดูดซึมที่ประสบความสำเร็จของแคลเซียม

ความเป็นกรดของน้ำในกระเพาะอาหารมีผลต่อกระบวนการนี้ด้วยเช่นกันที่ระดับความเป็นกรดต่ำที่พบในผู้สูงวัยหรือโรคระบบทางเดินอาหารการดูดซึมแคลเซียมลดลง ปรากฏการณ์นี้อาจทำให้เกิดยาขนาดใหญ่ที่ช่วยลดความเป็นกรดของน้ำในกระเพาะอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการอิจฉาริษยาที่ใช้ในการรักษาแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น มีผลต่อการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ของยาเสพติดและกลุ่มอื่น ๆ ได้แก่ ยาระบายยาขับปัสสาวะยากันชักรวมทั้งฮอร์โมนในต่อมหมวกไตไทรอยด์และฮอร์โมนเตียรอยด์

ป้องกันการดูดซึมแคลเซียมยังมีปริมาณโปรตีนต่ำในอาหารดังนั้นมังสวิรัติจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดแคลเซียม ผลเดียวกันจะช่วยให้และรวมไว้ในอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตโดยส่วนใหญ่ซึ่งเป็นสาเหตุของการลดค่าความเป็นกรด - ด่างของเลือดและส่งเสริมให้ "ล้าง" แคลเซียมจากกระดูก ช่วยเร่งการคลายแคลเซียมออกจากร่างกายของกาแฟและผักชีฝรั่ง อาหารที่มีไขมันสูงก็จะช่วยป้องกันการดูดซึมแคลเซียมเพื่อที่ว่าถ้าร่างกายของเราขาดแคลเซียมไม่ควรให้คนใดคนหนึ่งหรือคนอื่นถูกทำร้าย

และตอนนี้เกี่ยวกับผู้ช่วยผลิตภัณฑ์ เครื่องบันทึกในเนื้อหาของแคลเซียมพิจารณางาและป๊อปปี้ - มีแร่ธาตุนี้มากกว่า 10-12 เท่าของนมวัวซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมแบบดั้งเดิม จากผักผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำปลีอื่นผักโขมหัวผักกาด (แม้แต่ใบ) หน่อไม้ฝรั่งผักชีฝรั่งเป็นผู้นำในเนื้อหาของแคลเซียม บรรจุถั่วแคลเซียมและถั่วแดงมะเดื่อถั่วต่างๆผักชีฝรั่งกระเทียม gooseberries currants เชอร์รี่และแม้แต่สตรอเบอร์รี่นั่นเป็นสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อให้ได้แคลเซียม ในกรณีนี้โปรดจำไว้ว่าหน่อไม้ฝรั่งและผักขมเดียวกันชะลอการดูดซึมแคลเซียมเนื่องจากการก่อตัวของเกลือที่ไม่ละลายน้ำ

โดยทั่วไปในอาหารแคลเซียมมักมีอยู่ในรูปของสารที่มีความสามารถละลายได้ในน้ำ ด้วยเหตุนี้กรดน้ำดีที่ผลิตโดยตับของคนรับมือ นั่นคือเหตุผลที่สุขภาพตับเป็นสิ่งสำคัญในการดูดซึมแคลเซียม

เพื่อให้การทำงานปกติของหัวใจในเลือดพลาสมาแคลเซียมไอออนควรมีโพแทสเซียม - สองฟอสฟอรัสและอาหารเพื่อป้อน 1.5 เท่าของแคลเซียมและแมกนีเซียม - จะอยู่ในระดับ 1: 0.5 ความสัมพันธ์อื่น ๆ - เหนือทั้งหมดและส่วนเกินและการขาดแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส - การดูดซึมของแคลเซียมยับยั้ง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้อาหารแยกต่างหากที่ประกอบด้วยแคลเซียม (และแคลเซียม) และโกโก้เช่นเดียวกับถั่วเหลืองรำข้าวยีสต์ผู้ผลิตเบียร์: ตัวอย่างเช่นกรด phytic ที่มีอยู่ในรำมีปฏิสัมพันธ์กับแคลเซียมทำให้เกิดเกลือที่ขับออกจากร่างกายโดยไม่มีการดูดซึมในลำไส้ .

แต่สิ่งที่จะช่วยให้:

แสงแดดภายใต้อิทธิพลของผิวที่สังเคราะห์วิตามินดีซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในการดูดซึมแคลเซียม

วิตามิน - หลัก A, C, E และวิตามินบีวิตามิน B6 ร่วมกับแมกนีเซียมป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไตและ cholelithiasis แม้ในกรณีของระดับสูงของแคลเซียมในเลือดเพิ่มความเสี่ยงของหิน ซิลิคอนเชื่อมโยงกับกระดูกรวมและซีลีเนียม "นำ" แคลเซียมไปยังเซลล์ของเนื้อเยื่อกระดูก ซิลิกอนเดียวกันกับทองแดงแมงกานีสสังกะสีและวิตามินซีและอีช่วยส่งเสริมแคลเซียมในการบำรุงผิวอ่อนเยาว์และการสร้างเส้นผมเล็บกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูก

การทำให้เป็นกรดปกติของน้ำในกระเพาะอาหารโดยเฉพาะในวัยชรา กินอาหารที่มีกรดผัก

เหล็กช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม

แหล่งที่มาของวิตามินดีหลายอย่างไม่เป็นทางการ - ลดล้างมือให้น้อยที่สุดและใช้สบู่อย่างน้อยที่สุด - โดยไม่ต้องเกินสุขอนามัยและสามัญสำนึก วิตามินดีจะพบได้ในการหลั่งสารคัดหลั่งของผิวเองและการสังเคราะห์วิตามินนี้จะถูกกระตุ้นในกระบวนการของการนวดร่างกายซึ่งยังให้ผิวที่มีเยาวชนและสุขภาพ

โดยการให้ร่างกายมีวิตามินดีให้ความสำคัญกับการทำงานของไต - ในตัวพวกเขาวิตามิน D ตัวเองจะถูกแปลงเป็นสารที่ให้การขนส่งของแคลเซียมในลำไส้เล็ก

การสนับสนุนสุขภาพของเยื่อเมือกของลำไส้เล็กจะช่วยให้อาหารที่มีปริมาณแคโรทีนเพียงพอ เมือกที่สร้างใหม่ไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ!

สารที่เกี่ยวข้องในกระบวนการดูดซึมแคลเซียมมีอยู่ในแครอทและมันฝรั่ง, บลูเบอร์รี่, gooseberries, dogrose, currants ดำ พร้อมกับพวกเขาประจำเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินโดยใช้ชาสมุนไพรและสมุนไพร กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีผลในเชิงบวกอยู่ด้วยเช่นน้ำมันลินสีด

อิ่มตัวร่างกายด้วยออกซิเจนและคาร์โบไฮเดรตย่อยได้ง่ายปานกลางเนื่องจากการถ่ายโอนแคลเซียมผ่านผนังของลำไส้เข้าสู่ร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่สำคัญ