หายใจและลดน้ำหนัก - ดังนั้นสั้นคุณสามารถพูดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับกดเรียกว่า "สูญญากาศ" เทคนิคไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายความแข็งแรง แต่ในการออกกำลังกายการหายใจ ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสูบท้องของคุณ ตอนนี้เพื่อสร้างข่าวแบบแบนและเอวบาง ๆ คุณไม่ต้องทรมานตัวเองเป็นเวลาหลายชั่วโมงในการจำลอง เผาผลาญไขมันส่วนเกินทำให้เอวน้ำมันทินเนอร์ฟื้นตัวหลังเกิดและแม้กระทั่งกำจัดอาการปวดหลังจะช่วยให้ออกกำลังกาย "สูญญากาศสำหรับกระเพาะอาหาร" เว็บไซต์บอกวิธีการทำอย่างถูกต้องสิ่งที่ contra-indications อยู่ในสูญญากาศและแสดงภาพที่มีผล (ก่อนและหลัง)
สูญญากาศสำหรับกระเพาะอาหาร - วิธีการอย่างถูกต้องในการทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น?
ออกกำลังกาย "สูญญากาศ" ผ่านเข้าสู่ฟิตเนสจากโยคะ ผู้ฝึกสอนชอบความคิดในการขจัดความกลมของช่องท้องด้วยความช่วยเหลือของการหายใจแบบพิเศษสำหรับการกด หลายคนมีคำถาม: ทำไมยิมนาสติกดังกล่าวถ้ามีการออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับท้องแบน? คำตอบนั้นง่าย - การฝึกความแรงของการกดจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและทำให้กล้ามเนื้อแน่น แต่ในเวลาเดียวกันโหลดส่วนใหญ่มาจากกล้ามเนื้อท้องที่ rectus abdominis สำหรับเอวที่แคบที่สุดนี้ไม่เพียงพอ สูญญากาศใช้กล้ามเนื้อขวาง เป็นเข็มขัดรอบเอวทำให้กล้ามเนื้อเรียบขึ้นภาพ - กายวิภาคของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน: กล้ามเนื้อตรงและขวาง
เครื่องดูดฝุ่นสำหรับผู้เริ่มต้น - กฎและเทคนิคง่ายๆ
- ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า ก่อนเรียนอย่าแนะนำให้กินหรือดื่มอะไร
- เทคนิคนี้ง่ายมาก ช่องท้องถูกดึงออกมาให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-25 วินาที เป็นการยากที่จะเรียนรู้วิธีหายใจเข้าอย่างถูกต้อง
- การออกกำลังกายจะดำเนินการหลังจากการหายใจออกอย่างเต็มที่
- หายใจออกคุณยังต้องเริ่มต้นในการวาดในกระเพาะอาหารของคุณ
- ผลของการออกกำลังกายสามารถทำได้เฉพาะกับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นคุณจำเป็นต้องพัฒนานิสัย - หลังจากตื่นขึ้นตอนเช้า, ปั๊มขึ้นกดแล้วมีอาหารเช้าและเริ่มต้นธุรกิจอื่น ๆ
- เพื่อเริ่มเรียนได้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่สุด - นอนอยู่บนหลังของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะได้รับภายในท้องของคุณ เมื่อคุณพบคุณสามารถย้ายไปยังตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้นได้เช่นนั่งนั่งเหยียบหรือยืน
- นอนบนหลังของคุณ หลังและไหล่ยืดตัวลงแล้วลูบ "ติด" กับพื้น วางมือของคุณไว้ตามลำต้น ขาต้องโค้งเล็กน้อยในหัวเข่า
- สูดอากาศผ่านทางจมูก แล้วหายใจออกด้วยปากของคุณ อากาศจากปอดควรออกมาให้มากที่สุด
- ในเวลาเดียวกันให้ดึงกระเพาะอาหารให้มากที่สุด การกดท้องเป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นถ้าห่อไว้ใต้ซี่โครง ในเวลาเดียวกันมันถูกกดลงไปที่กระดูกสันหลังในบริเวณสะดือ
- ระงับลมหายใจ พยายามที่จะไม่สูดลมหายใจ ถ้าไม่ได้ผลทันทีจากนั้นหายใจสั้น ๆ เติมเต็มปริมาณออกซิเจน แต่ไม่ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อและไม่ต้องออกจากตำแหน่งเริ่มต้น
- แก้ไขเป็นเวลา 15-20 วินาที เพื่อเริ่มต้นกับที่จะค่อนข้างพอ เวลาต่อมาสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นได้
- หายใจออกอย่างช้าๆ คุณไม่จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและปล่อยพลังออกมา
- สูดดมและหายใจออกหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นให้ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
ในวิดีโอ - เทคนิคที่ถูกต้องของสูญญากาศสำหรับกระเพาะอาหารสำหรับผู้เริ่มต้น
การทำซ้ำดังกล่าวควรทำตั้งแต่ 3 ถึง 5 ขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายที่คุณรู้สึกในเวลาเดียวกัน เกินควรตั้งแต่วันแรกไม่ควร เป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายได้หลายวิธีโดยเริ่มจากการหายใจครั้งสุดท้าย 15 วินาที ค่อยๆตัวเลขนี้สามารถนำมาได้ถึง 60 วินาที การพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อท้องหลายครั้งนี้โค้ชแนะนำให้ทำอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์
ประโยชน์และอันตรายของเครื่องดูดฝุ่นสำหรับกระเพาะอาหาร
ปั๊มสุญญากาศของกล้ามเนื้อขวางของสื่อมวลชนเป็นเทคนิคสมัยใหม่ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก มากขึ้นรวมถึงอาจารย์ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายในการฝึกอบรมของพวกเขา และสำหรับทั้งหญิงและชาย นี้จะอธิบายได้อย่างง่ายดาย - วิธีเดียวที่จะฝึกกล้ามเนื้อขวาง การออกกำลังกายมีด้านบวกและลบ ประโยชน์สูญญากาศสำหรับช่องท้อง:- ขจัดไขมันภายในที่มีประสิทธิภาพภายในช่องท้อง
- ได้อย่างง่ายดายและไม่เจ็บปวดกลับรูปแบบที่หายไปหลังจากคลอดบุตร
- มันฝึกกล้ามเนื้อขวางซึ่งรูปแบบกรอบ cingulate ช่วยปกป้องหลังส่วนล่างและลดอาการปวด
- ให้ผลสวยงาม - กดแน่นและแบนสัดส่วนที่เหมาะสมและภาพเงาที่สวยงามกับเอวที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ช่วยในการกำจัดความวุ่นวายและเซลลูไลท์ในช่องท้อง
ข้อห้ามในการออกกำลังกาย
แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่เครื่องสูญญากาศก็มีข้อบ่งชี้ของตัวเองอยู่ด้วย พวกเขามีน้อย แต่ก็ยังไม่ควรละเลย การเรียกเก็บเงินดังกล่าวสำหรับหน้าท้องไม่ได้แนะนำอย่างเคร่งครัดแก่ผู้หญิงในตำแหน่งหญิงในช่วงรอบประจำเดือนรวมถึงคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่พึงประสงค์ที่จะทำสูญญากาศในการปรากฏตัวของโรคของกระเพาะอาหารและลำไส้ ในกรณีใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ล่วงหน้า คนที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดต้องได้รับการฟื้นฟูสมรรถภาพเต็มรูปแบบ (ไม่น้อยกว่าหนึ่งหรือสองเดือน) และเฉพาะหลังจากที่เริ่มเรียนเทคนิคการออกกำลังกายการสูญเสียสุญญากาศในช่องท้องหลังคลอด
- สิ่งแรกที่ต้องทำคือนอนลงบนพื้นและงอเข่า
- หยุดพักบนพื้นและดึงมือตามร่างกายหรือกางออกไปด้านข้าง คุณสามารถวางฝ่ามือไว้ที่สะโพกได้
- จากนั้นทุกสิ่งทุกอย่างจะทำตามปกติ - เพื่อหายใจออกทางอากาศเพื่อวาดในกระเพาะอาหารนี้ถือลมหายใจของคุณเป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นค่อยๆหายใจออกและสูดหายใจเข้าภายใน 2-3 ครั้ง
- อวัยวะภายในค่อยๆใช้ตำแหน่งปกติของพวกเขา
- มีการคืนค่าเลือดในช่องท้องแบบปกติแล้ว
- กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานผ่อนคลายและพักผ่อน นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากมีน้ำตาหรือ episiotomy ถูกสร้างขึ้นในระหว่างแรงงาน
- โรคริดสีดวงทวารได้รับการรักษาหรือมีลักษณะที่ป้องกันไม่ให้
เป็นสิ่งสำคัญ: เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดของสูญญากาศ (นอนลง) ไม่สามารถจะเร็วกว่า 6-8 สัปดาห์หลังคลอดบุตร