หากคุณไม่เห็นด้วยกับการทรมานตัวคุณเองด้วยอาหารที่เข้มงวดอาหาร "รัก" เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณซึ่งได้รับการตั้งชื่อว่าเป็นไปได้มากที่สุดเนื่องจากมีผู้สมัครจำนวนมากและอาหารที่ค่อนข้างประหยัด
สาระสำคัญของอาหารที่คุณชื่นชอบ
หญิงที่มีประสบการณ์แล้วเช่นวิธีการลดน้ำหนักกล่าวว่ามันค่อนข้างง่ายที่จะปฏิบัติตามอาหารโภชนาการและความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ทำให้ง่ายต่อการรักษาในสัปดาห์ที่มีการคำนวณอาหาร
ดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักเหล่านั้นคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด สาระสำคัญของอาหารเป็นเวลา 7 วันคือการแบ่งอาหารที่บริโภคตามวันสัปดาห์ สามวันคุณจะต้องดื่มเฉพาะอาหารวันเดียว - ผลไม้เท่านั้นผักอื่น ๆ วันที่ใช้ในการกินอาหารโปรตีนและวันสุดท้ายเท่านั้น เขาจะช่วยให้คุณสามารถจบหลักสูตรได้อย่างไม่ลำบากและเตรียมตัวร่างกายสำหรับโภชนาการตามปกติ
ทันทีที่มีการเตือนผู้ที่เชื่อว่าอาหารโปรดของคุณจะช่วยให้สามารถรับมือกับปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นกับน้ำหนักได้ทันที เช่นเดียวกับข้อ จำกัด อื่น ๆ ก็จะมาพร้อมกับความเครียดมากสำหรับร่างกายและไม่ควรใช้บ่อยกว่าทุกๆ 3 เดือน หากคุณมีโรคเรื้อรังหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารคุณควรเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่นุ่มนวล
เมนูอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นเวลา 7 วัน
วันแรก การดื่ม
วันนี้อาหารที่เป็นของแข็งถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถใช้ของเหลวและในปริมาณที่ไม่ จำกัด นี้จะช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของสารที่เป็นอันตรายที่สะสมในช่วงชีวิต
- อาหารเช้า: มี kefir หรือชาที่ไม่มีไขมันต่ำไม่มีน้ำตาล
- อาหารกลางวัน: 200 กรัม น้ำซุป (ไม่มีเกลือและเครื่องแกง) อย่าใช้น้ำซุปจากก้อนหรือน้ำซุปที่ละลายได้จากถุง
- อาหารว่างตอนบ่าย 150 กรัม โยเกิร์ต
- อาหารเย็น: แก้วนม
ในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารดื่มน้ำธรรมดา ๆ ควรเป็นอุณหภูมิห้องไม่เย็นหรือร้อน ตั้งแต่วันนี้ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงเล็กน้อยก็จะดีกว่าที่จะละเว้นจากการออกกำลังกายที่ใช้งาน
วันที่สอง ผัก
วันหนึ่งคุณต้องกลายเป็นมังสวิรัติ ผักสามารถรับประทานดิบอบหรือปรุงสุก หากต้องการหิวบ่อยๆอย่าทานอาหาร 4-5 ครั้งต่อวัน
- อาหารเช้า: 2 มะเขือเทศสด
- อาหารกลางวัน: สลัดจากกะหล่ำปลีแตงกวาและผักใบเขียวด้วยน้ำมันพืช กะหล่ำปลีต้องมีความจำเป็นเนื่องจากเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ
- อาหารว่างตอนบ่าย: แตงกวา 2 ใบ
- อาหารค่ำ: สลัดผักใด ๆ ที่มีน้ำมันพืชเล็กน้อย
วันที่สาม การดื่ม
ทำซ้ำอาหารในวันแรกอาหารในเมนูสามารถเปลี่ยนได้ตามลำดับ
วันที่สี่ ผลไม้
ผลไม้ได้รับอนุญาตให้กินในปริมาณใด ๆ ข้อยกเว้นคือกล้วยและองุ่นเนื่องจากแคลอรี่สูงเกินไป สันนิษฐานว่าเป็นวันที่คุณกินผลไม้ได้ถึงสามกิโลกรัม
- อาหารเช้า: 2 ส้ม
- อาหารเช้าที่สอง: ส้มโอ
- รับประทานอาหารกลางวัน: ผลไม้หั่นจากทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณรัก
- อาหารว่างตอนบ่าย: ผลไม้สองชนิดให้เลือก ตัวอย่างเช่นลูกแพร์และแอปเปิ้ล
- อาหารเย็น: ส้มโอ
วันที่ห้า โปรตีน
วันนี้คุณจะได้รับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทั้งหมดที่ถูกลิดรอน แต่ระวังและอย่ากินมากเกินไป
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง
- อาหารเช้าที่สอง: 200 กรัมของเนื้อสุกหรือปลาลีน
- อาหารกลางวัน: 150 กรัมไก่ต้ม (ถ้าคุณกินไก่ในช่วงเช้าที่สองแทนที่ด้วยปลา) และ 150 กรัมถั่วต้ม
- อาหารว่างตอนบ่าย: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม
- อาหารเย็น: 100 กรัมของชีสแข็ง
วันที่หก การดื่ม
เรากำจัดตะกรันออกจากลำไส้เช่นเดียวกับในวันที่หนึ่งและสาม
วันที่เจ็ด รวม
อาหารของวันนี้มีความหลากหลายมากเป็นไปได้ที่จะรวมอาหารทั้งหมดที่คุณใช้แยกกันภายในหกวัน นี่คือขั้นตอนสุดท้ายซึ่งเป็นทางออกจากอาหาร
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 แก้วและชาแก้วที่ไม่มีน้ำตาล
- อาหารเช้าที่สอง: แก้วน้ำเกรพฟรุต
- อาหารกลางวัน: ถ้วยน้ำซุปไก่
- อาหารว่างตอนบ่าย: 200 กรัมของ milkshake
- อาหารเย็น: สลัดผักสดพร้อมเกลือและน้ำมันพืช
ประสิทธิภาพของอาหารที่คุณชื่นชอบ
อลีนา:
"มันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะลดน้ำหนัก ใช่อาหารที่ฉันรักไม่ได้ลบสัญญาที่ 10 กิโลกรัม แต่ในตอนท้ายของหลักสูตรฉันจัดการเพื่อกำจัดหกกิโลกรัม. "
วิกตอเรีย
"ฉันรับประทานอาหารนี้เพียงสองวันเท่านั้น จนถึงขณะนี้เราสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม ดูเหมือนกับผมว่าเรื่องนี้ไม่เพียงพอ และฉันไม่รู้สึกดี หัวของฉันกำลังปั่นและฉันต้องการที่จะนอนลง ฉันคิดว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้คุณจำเป็นต้องใช้วันหยุดพักผ่อนหรือไปลาป่วย "
วาเลนไทน์:
"ฉันสามารถโยนได้มากกว่า 10 กก. แม้ว่าฉันไม่ได้คาดหวัง แต่ตอนนี้ฉันกลัวว่าน้ำหนักจะกลับมาเร็ว ๆ นี้ "