อาหารที่เป็นประโยชน์ที่จำเป็นในอาหารประจำวันของบุคคล

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อรักษาสุขภาพไม่ได้เป็นปริมาณอาหารที่บริโภค แต่มีคุณภาพที่มีความสำคัญเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารในผลิตภัณฑ์ของตน สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมแนะนำอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารประจำวันของบุคคลแม้ในปริมาณเล็กน้อย ดังนั้นขอพูดคุยเกี่ยวกับโภชนาการในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ทุกคนมีสิทธิที่จะเลือกตัวเอง: พัฒนาโรค แต่ไม่ จำกัด ตัวเองในอาหารหรือเพื่อนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพที่เหมาะสมกับโภชนาการ เมื่อร่างกายทำความสะอาดคนเองอย่างสังหรณ์ใจจะเริ่มหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เป็นอันตราย

ทุกวันในอาหารควรมีผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้:

กระเทียม

กระเทียมมีข้อดีหลายอย่างและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรับประทานกระเทียมช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก กระเทียมมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่ดีช่วยลดอาการบวมและปวดตามข้ออักเสบ เขาจะไม่เป็นประโยชน์กับผู้ป่วยโรคเบาหวาน คุณสามารถใช้แคปซูลกระเทียมถ้ากลิ่นไม่พึงประสงค์ที่คมชัดของกระเทียม ด้วยอาหารสุขภาพจะเป็นประโยชน์และ tincture ของกระเทียมซึ่งจะช่วย rejuvenate ร่างกายและทำความสะอาดเรือ เพื่อให้กระป๋องนี้สับ 350 กรัมกระเทียมบริสุทธิ์และเทลงในภาชนะ จากนั้นกระเทียมจะเทลงในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (อาจเป็นวอดก้า) และทิ้งไว้สองอาทิตย์ในที่ที่มืดและอบอุ่นสั่นทุกวัน จากนั้นทินเนอร์จะถูกกรองและนำมาแช่อีกสองวัน

ไข่

แม้ว่าคุณจะคิดเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลคุณไม่จำเป็นต้องให้ไข่เพราะเป็นแหล่งโปรตีนและสารเช่น lutein ที่จะช่วยป้องกันต้อกระจกในสายตา มีข้อสันนิษฐานว่าไข่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด stroke และ heart attack และยังสามารถป้องกันการเกิดลิ่มเลือดได้ การบริโภคไข่ในปริมาณหกชิ้นต่อสัปดาห์โดยเกือบห้าสิบเปอร์เซ็นต์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม ในวันที่นักโภชนาการบอกว่าร่างกายไม่ได้รับคอเลสเตอรอลจากอาหาร แต่ผลิตจากไขมันอิ่มตัว ดังนั้นไข่จำเป็นต้องอยู่ในอาหารประจำวันของบุคคล

ผักขม

ผักโขมมีสารอาหารเป็นจำนวนมากดังนั้นจึงเหมาะสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม เป็นแหล่งวิตามิน A, C และ K เหล็กและสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นมูลค่า noting ว่าสารต้านอนุมูลอิสระมีการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจโรคข้ออักเสบโรคกระดูกพรุนและมะเร็งลำไส้ใหญ่ เช่นเดียวกับในไข่ผักขมมี lutein ที่สะดุดตาดังนั้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสมไข่กับผักขมจะเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุด

ข้าวกล้อง

หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงพยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก แต่คาร์โบไฮเดรตจำเป็นต่อร่างกายเพื่อรักษาพลังงาน สำหรับอาหารที่เหมาะสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดประกอบด้วยธัญพืชธัญพืชขนมปังและข้าวกล้องจะเป็นประโยชน์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีเส้นใยที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายทำให้ลดคอเลสเตอรอลลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดการก่อตัวของก้อนหินและมะเร็งลำไส้ใหญ่ ไม่มีประโยชน์ใด ๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเป็นสำหรับลำไส้ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ลดลงตามอายุ

นม

ความต้องการแคลเซียมในร่างกายเติบโตขึ้นตามอายุ นมวัวอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและเสริมสร้างกระดูก ผลิตภัณฑ์จากนมป้องกันการสูญเสียกระดูกเนื่องจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือวัยหมดประจำเดือน คู่ของแก้วนมพร่องมันเนยวันหรือโยเกิร์ตเพิ่มให้กับการปันส่วนรายวันจะเป็นประโยชน์มากกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสม

กล้วย

ในหนึ่งกล้วยสุกมีประมาณ 470 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมทั้งหัวใจ กล้วยสามารถได้รับการพิจารณาอย่างปลอดภัยในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ผลไม้ชนิดนี้ช่วยลดความกดดันและเป็นประโยชน์ต่อการอิจฉาริษยาเนื่องจากกรดนี้เป็นตัวกลาง มันจะไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ แต่ยังอร่อยถ้ากล้วยตัดเป็นชิ้นจะถูกเพิ่มให้กับข้าวโอ๊ตนมโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้ ถั่วลิสงแอปริคอตแห้งและปลาซาร์ดีนจะเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี

ปลาแซลมอน

ปลาชนิดนี้เช่นปลาแซลมอนอุดมไปด้วยไขมัน omega-3 ไขมันของกลุ่มนี้ป้องกันมะเร็งบางชนิดป้องกันไม่ให้เกิดภาวะ thrombi และลดคอเลสเตอรอล ตามการศึกษาแสดงให้เห็นด้วยเนื้อหาของกรด nicotinic, ปลาแซลมอนสามารถป้องกันไม่ให้ความทรงจำสูญเสียและบรรเทาภาวะซึมเศร้า มีความเห็นว่ากรดนิโคตินิกสามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ หากคุณมีส่วนร่วมในเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมปลาแซลมอน (สดหรือกระป๋อง) ถ้าเป็นไปได้ควรรับประทานประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นมูลค่า noting ว่าวอลนัทยังอุดมไปด้วยไขมันของกลุ่มนี้

สมุนไพร

ทุกคนรู้ดีว่าเมื่ออายุความรู้สึกทางรสชาติของเราเริ่มเบื่อ ในวิถีชีวิตที่แข็งแรงขอแนะนำให้เพิ่มเครื่องเทศและสมุนไพรแทนเกลือเพราะเกลือเพิ่มความดันและรสชาติของสมุนไพรเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นและแข็งแรง และอาหารที่ปรุงด้วยสมุนไพรแทนเกลือก็จะมีประโยชน์มากขึ้น

ไก่

ไก่ถือว่าเป็นเนื้อสัตว์ที่มีสุขภาพดีที่สุด มันอุดมไปด้วยซีลีเนียมโปรตีนและวิตามินบีก็ขอแนะนำให้กินอกไก่และยังจะเอาผิวออกจากไก่ เนื้อไก่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของสมองยกระดับพลังงานป้องกันโรคมะเร็งและลดมวลกระดูก

บิลเบอร์รี่

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในบลูเบอร์รี่สามารถป้องกันโรคต้อหินต้อกระจกโรคริดสีดวงทวารโรคหัวใจและหลอดเลือดแผลในกระเพาะอาหารมะเร็งและหลอดเลือดดำ Bilberry ซึ่งมีส่วนร่วมในโภชนาการที่เหมาะสมช่วยลดความวุ่นวายของการทำงานของสมองที่เกิดขึ้นหลังจากจังหวะบรรเทาการอักเสบของระบบทางเดินอาหารและช่วยให้มีอาการท้องร่วงและท้องผูก