อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก Alexey Kovalkov

อาหาร Kovalkova เป็นที่ถูกต้องมากขึ้นอาจจะเรียกไม่ได้อาหาร แต่ระบบของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่างไรก็ตามมักเรียกว่าอาหาร แต่อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าระบบนี้แสดงถึงกฎพื้นฐานและองค์ประกอบพื้นฐานของโภชนาการในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก Alexei Kovalkov - การยกเว้นจากอาหารของคาร์โบไฮเดรตชนิดง่ายๆซึ่งมักจะเป็นเพียงเหตุผลในการดึงดูดปอนด์พิเศษ นั่นคือเหตุผลที่น้ำตาลถูกแยกออกทั้งหมด ถ้าคุณทำตามอาหาร Kovalkov จะต้องลืมเกี่ยวกับขนม, แยม, คุกกี้, ไอศครีมและลูกอม คาร์โบไฮเดรตมีเครื่องดื่มมากมายเช่นโซดาเครื่องอัดลมและน้ำผลไม้ทุกชนิด

คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายในผลิตภัณฑ์ที่เราโปรดปรานเช่นเบเกอรี่ข้าวข้าวโพด ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งเหล่านี้ไม่ควรหลีกเลี่ยงรวมทั้งในอาหาร แต่โดยปกติแล้วจะถูกลบออกจากเมนูและเป็นเวลานาน แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้คุณควรเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายน้อยกว่า ขนมปังธัญพืชจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมปังขาวและข้าวขาวจะถูกแทนที่ด้วยสีน้ำตาล

ต้องบอกว่า "คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี" พร้อมด้วย "ดี" ตามที่ Kovalkov อาหาร, คาร์โบไฮเดรต "ดี" มีอยู่ในพืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิลถั่ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของ "ถูกต้อง" คาร์โบไฮเดรตและเส้นใยธรรมชาติซึ่งก็คือเส้นใยซึ่งโดยวิธีการบรรจุอยู่ในขนมปัง แต่มีเพียงหยาบเท่านั้น

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก Kovalkov ส่งเสริมอาหารที่แยกต่างหาก ซึ่งหมายความว่าคุณต้องทานไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแยกจากกัน เช่นเนื้อสัตว์ควรรับประทานในครั้งเดียวประดับ - แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง คุณจำเป็นต้องพยายามที่จะกินผักมากขึ้นเช่นกะหล่ำปลีสามัญ กะหล่ำปลีที่เป็นที่รู้จักกันเป็นที่อุดมไปด้วยเส้นใยธรรมชาติที่มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและแน่นอนมันเป็นของใช้มาก และสามารถนำมารวมกับโปรตีนได้อย่างปลอดภัย ไขมันและการบริโภคของพวกเขาควรจะลดลงก็จะดีกว่าที่จะเริ่มต้นการปรุงอาหารสำหรับคู่และลืมทอด

ถ้าคุณทำตามกฎง่ายๆเหล่านี้คุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายและด้วยเหตุนี้ภาระในร่างกายรวมถึงตับอ่อนจะลดลง คุณสามารถซื้อ multivarquet ที่จะช่วยให้คุณสามารถปรุงอาหารอร่อยและไม่ใช้น้ำมัน หลายตัวแปรดับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในน้ำผลไม้ของตัวเองทำให้เป็นซอสธรรมชาติที่มีรสชาติที่ยอดเยี่ยม อย่าลืมว่าอาหารใดควรเคี้ยวเป็นเวลานานและระมัดระวังและห้ามรับประทานอาหารเป็นจำนวนมากโดยทั่วไปโดยนักโภชนาการ

ขนมขบเคี้ยวที่มีอาหารนี้ไม่ได้รับการคัดค้านยิ่งไปกว่านั้นก็เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีของว่าง แต่เฉพาะกับผลไม้ที่ช่วยให้ลำไส้ทะลุได้ดีและตอบสนองความรู้สึกหิว และในพวกเขาไม่มีเนื้อหาแคลอรี่เป็นพิเศษ

คุณต้องพยายามที่จะดื่มของเหลวมากขึ้นดีกว่าน้ำบริสุทธิ์ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะดีกว่าสำหรับในขณะที่จะลืมเลย เป็นที่ทราบกันดีว่าแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ แต่ก็ส่งผลเสียต่อการทำงานของตับอ่อน หยุดแม้กระทั่งเจ็ดวันปรนเปรอตัวเองด้วยเบียร์ซึ่งมีแคลอรีมากมายและคุณจะสังเกตได้ว่าน้ำหนักของคุณลดลง แต่ถ้าคุณมีการเฉลิมฉลองและเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากคุณควรเลือกไวน์โต๊ะอาหารเบา ๆ เพื่อให้น้ำหนักละลายได้เช่นที่พวกเขากล่าวว่าที่ด้านหน้าของดวงตาและสารพิษที่ถูกขับออกมาดีกว่าคุณต้องดื่มมากถึง 3 ลิตรของน้ำจืดที่ดี และในกรณีใด ๆ อย่าให้คุณรู้สึกหิว ถ้ามี - ดื่มน้ำสักถ้วยและกินขนมปัง

สำหรับกิจกรรมทางกายพวกเขามีความจำเป็นเพียงอย่างเดียวและไม่สำคัญว่าคุณจะรับประทานอาหารหรือไม่ และไม่จำเป็นต้องเหน็ดเหนื่อยกับตัวเองด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งผ่านอุทยานในตอนเย็นและเย็น ๆ ! และทำไมไม่ซื้อลู่วิ่งที่ไม่แพงธรรมดาและไม่ทำให้บ้านวิ่งอยู่หน้าทีวี? คุณไม่เพียง แต่สนับสนุนร่างกายของคุณในรูปทรงที่ยอดเยี่ยม แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีน้ำเสียงอยู่ตลอดเวลาและคุณสามารถกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย

อาหาร Kovalkov: เวที "เตรียม"

ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณสัปดาห์ที่ 3 และในตอนท้ายของเจ็ดวันที่ผ่านมาคุณจะไม่พบน้ำหนักเกิน 5 กิโลกรัม ในเวลาเดียวกันคุณต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์บางประเภทจากเมนู

1. หวานทั้งหมด: โซดาน้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาลไอศกรีมน้ำผึ้งช็อกโกแลตและขนมหวาน
2. ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการแปรรูปอุตสาหกรรม ได้แก่ ข้าวที่ผ่านการกลั่นแล้ว
3. ข้าวโพด
4. มันฝรั่ง
5. แอลกอฮอล์

ควรเปลี่ยนความสนใจไปที่อาหารต่อไปนี้:

1. ผลิตภัณฑ์ธัญพืชมีหยาบ
2. ถั่ว
3. ถั่ว
4. ผักผลไม้
5. น้ำสะอาดที่คุณต้องดื่มแก้ว 10

อาหาร Kovalkov: เวที "ครั้งแรก"

เมนูสำหรับขั้นตอนนี้ควรเป็นดังนี้:

1. อาหารเช้า ในตอนเช้าคุณสามารถทานโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันกรัม 200 รำและถั่ว (ไม่เกินหนึ่งหยิบ ๆ )
2. อาหารเช้าครั้งที่ 2 หลังจากสองสามชั่วโมงหลังจากอาหารเช้าเรากินแอปเปิ้ล
3. อาหารกลางวัน ในช่วงบ่ายเราเตรียมสลัดแตงกวากับมะเขือเทศพริกหยวกหัวหอมชีสถั่วเหลืองและมะกอก เติมสลัดนี้ตามน้ำมันมะกอก
4. อาหารเย็น ในช่วงเย็นเรารับประทานโปรตีนจากไข่ต้ม

ตลอดทั้งวันคุณจำเป็นต้องดื่มชา 3 แก้ว (สีเขียว) และกินแอปเปิ้ล (สีเขียว)

อาหาร Kovalkov: เวทีของ "สอง"

ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการทำความสะอาดลำไส้และการฟื้นฟูจุลชีพ เมื่อท้องว่างทุกวันคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนชนิดพิเศษที่ทำให้เกิดการทำลายชั้นไขมัน

ในอาหารในขั้นตอนนี้รวมถึง:

1. ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ)
2. ผลไม้ ผัก
3. ปลา นก

ในช่วง "ที่สอง" เมนูควรมีขนาดประมาณดังนี้:

1. เรามีอาหารเช้าพร้อมโยเกิร์ตไขมันต่ำในปริมาณสองร้อยกรัมรำและถั่ว
2. เรามีอาหารกลางวันพร้อมผักสดไก่ปลาหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ
3. กระเพรากับสลัดผักปรุงรสด้วยเนย ก่อนนอนเรากินไข่ต้มไข่สองฟอง

ในระหว่างวันเรากิน 700 กรัมผลไม้

อาหาร Kovalkov: เวที "สาม"

ในขั้นตอนที่สามอาหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อรวบรวมผลซึ่งสามารถทำได้สำเร็จเพียงไม่เบี่ยงเบนไปจากกฎของโภชนาการที่มีเหตุผล จากเมนูของเราเราไม่รวมน้ำตาลแป้งแป้งมันฝรั่งปอกเปลือก ห้ามใช้คาร์โบไฮเดรตชนิดที่ซับซ้อนหลังจากเวลา 18.00 น. และผสมให้เข้ากันกับไขมัน

ปริมาณไขมันที่รับประทานไม่ควรเกิน 60 กรัม

เมื่อขั้นตอนที่สองของอาหาร Kovalkov กำลังจะสิ้นสุดลงคุณจะพบว่าคุณมีน้ำหนักที่ต้องการแล้ว ขั้นตอนที่ "สาม" จะรวมผลการค้นหาไว้และคุณจะไม่ต้องกังวลว่าจะมีการส่งคืนหนังสือเล่มนี้ไปแล้วหรือยัง

อาหาร Alexei Kovalkov ต้องปฏิบัติตามเป็นเวลานานโดยไม่สูญเสียอารมณ์ในแง่ดีสำหรับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม