อาหารสำหรับเอว

เป้าหมาย คือการทำให้เอวของคุณบาง, ตระการตาและมีเสน่ห์
พยายามที่จะไม่รวมช็อกโกแลตและพุดดิ้งจากอาหารของคุณดื่มน้ำปริมาณมากและกินผลไม้สด

อาหารเช้า (เลือกหนึ่งในตัวเลือก):
ก) ครึ่งแตงขนาดกลาง 100 กรัมชีสโฮมเมด;
ข) ธัญพืชไม่อ้วน 25 กรัมหนึ่งแอปเปิ้ล

บริการอาหารกลางวัน (เลือกหนึ่งในตัวเลือก):
ก) ครึ่งแตงขนาดกลาง 150 กรัมปลาที่ปรุงสุกบนตะแกรง, ผักชนิดหนึ่ง, กะหล่ำปลี;
b) ขนมปังสองชิ้นจากแป้ง wholemeal, สลัดจากผักที่ไม่ใช่แคลอรี่, ไก่ 50 กรัม (ไม่รวมผิวหนัง), 35 กรัมชีสแคลอรี่ต่ำ

Dinners (เลือกหนึ่งในตัวเลือก):
a) 125 กรัมสเต็กไขมันต่ำปรุงสุกบนตะแกรง, 50 กรัมของถั่ว, มะเขือเทศอบ;
ข) 75 กรัมของเนื้อเย็นใด ๆ ส่วนใหญ่ของสลัดผสม;
c) หมูสับ 125 กรัม, ย่าง, สลัดผักสลัดจำนวนมาก

นอกเหนือจากอาหารแล้วคุณต้องออกกำลังกายแบบง่ายๆ ยืนขึ้นไหล่กว้างออกจากกันวางมือบนหลังศีรษะ จากตำแหน่งนี้ยันไปข้างหน้าอย่างมากการเปลี่ยนลำตัวไปที่ด้านข้างและแตะข้อศอกขวาของเข่าซ้าย งออีกครั้งและงออีกครั้งให้แตะข้อศอกซ้ายของเข่าขวา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

การเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งบิด