นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าเอวของผู้หญิงมากกว่าแปดสิบเซนติเมตรเป็นทางตรงสู่โรคเบาหวานหลอดเลือดโรคหัวใจและสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ มันเกิดขึ้นเนื่องจากสิ่งที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" จะสะสมในภูมิภาคเอวซึ่งเป็นหนึ่งเดียวกันที่ยังคงรูปแบบแผ่นในเรือ (ในขณะที่ปริมาณป๊อปในผู้หญิงเป็นสัญญาณของเนื้อหาของคอเลสเตอรอล "ดี" ในร่างกาย) ดังนั้นหากพื้นที่เอวของคุณอยู่ห่างจากที่สมบูรณ์แบบคุณก็ต้องเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักที่เอว
หลักการพื้นฐานของอาหาร
หลักการพื้นฐานของอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการมีหน้าท้องแบนค่อนข้างง่าย จำเป็นต้องยกเว้นคาร์โบไฮเดรตย่อยได้อย่างรวดเร็วและไขมัน "ไม่ดี" จากอาหาร แต่ควรมีเส้นใยและของเหลวมากมายในอาหารประจำวันของคุณ ดังนั้นในช่วงเวลาของอาหารหรือดีกว่าตลอดไปหากคุณไม่ต้องการลบล้างความพยายามทั้งหมดของคุณคุณจะต้องให้ขึ้นไส้กรอก, ขนม, มัฟฟิน, พาสต้า, ขนมหวาน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์กึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์ผลไม้หวานน้ำผลไม้อุตสาหกรรมเนยไขมันผลิตภัณฑ์นมแม้กระทั่ง มันฝรั่ง และแน่นอนศัตรูหลักของตัวเลขทั้งหมด - อาหารจานด่วน
พื้นฐานของอาหาร
พื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็น: ผักที่ไม่ใช่แป้ง (ดีที่สุดในรูปแบบของสลัดที่มีจำนวนน้อยของน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว), นมไขมันต่ำไม่ได้ทำให้หวานและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเนื้อไม่ติดมันไก่ไม่มีผิวหนังในรูปแบบต้ม แต่ปลาเป็นมันเยิ้ม ในสองสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารขอแนะนำให้ปฏิเสธแม้แต่ธัญพืชพืชตระกูลถั่วและ จำกัด ปริมาณผลไม้
ในช่วงสองสัปดาห์แรกของมื้ออาหารร่างกายของคุณต้องเปลี่ยนจากระบอบ "การจัดเก็บไขมัน" เป็นระบอบ "การเผาผลาญไขมัน" หากคุณสังเกตอาหารที่ถูกต้องและเชื่อมต่อกับการออกกำลังกายแล้วภายในสองสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่สามถึงห้ากิโลกรัม สิ่งสำคัญคือไม่หักโหมมันเพราะงานของคุณไม่ได้ที่จะอดอาหารด้วยตัวคุณเอง แต่ที่จะนำเอวของคุณในการสั่งซื้อ
หลังจากที่คุณลดน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัมแล้วคุณสามารถค่อยๆรวมไว้ในอาหารขนมปังจาก wholemeal เนยแข็งไขมันต่ำพืชตระกูลถั่ว แต่ในปริมาณน้อย ๆ และดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่ต้องการและขนาดเอว หลังจากนั้นคุณเพียงแค่ต้องรักษาตัวเลขของคุณในสถานะที่เหมาะสมกับคุณ
ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการลดน้ำหนักที่เอว
อาหารบางชนิดมีส่วนทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันในบริเวณเอว นี่คือรายการของพวกเขา
- ขนมปัง ขัดร่างกายด้วยเส้นใยวิตามินบีและโปรตีน ช่วยลดน้ำหนักไม่เพียง แต่จะทำให้คอเลสเตอรอลและการเผาผลาญอาหารเป็นปกติ สิ่งสำคัญ - ไม่ได้มีส่วนร่วมวันก็เพียงพอที่จะกินห้าสิบกรัมของขนมปัง
- น้ำมันพืช - ให้ความสำคัญกับมะกอกหรือข้าวโพดพวกเขามีไขมันที่มีประโยชน์ที่ไม่ได้ฝากไว้ในช่องท้อง แต่ในทางตรงกันข้าม - ช่วยลดไขมัน
- เนื้อไก่ที่ไม่มีไขมันผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ - จะอิ่มเอิบร่างกายของคุณด้วยโปรตีนและให้ความรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกระเพาะอาหารมากเกินไป
- ปลาไขมัน - อย่าปล่อยให้คำว่า "ไขมัน" สับสนคุณจะมีกรดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นเพียงทดแทนไม่ได้สำหรับการเผาผลาญอาหารตามปกติ นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบประสาทของคุณสามารถรับมือกับความเครียดและในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งในสาเหตุของไขมันในช่องท้อง
- ผลไม้เช่นมะนาว มีวิตามินซีเป็นจำนวนมากซึ่งจะช่วยทำความสะอาดเลือดไม่ให้มีคอเลสเตอรอลที่จะสะสมอยู่ในเส้นเลือด
นอกจากนี้พยายามที่จะดื่มน้ำปริมาณมากเมาในตอนเช้าในขณะท้องว่างแก้วน้ำจะทำความสะอาดร่างกายของคุณและช่วยให้รู้สึกหิวและความหิวจึงลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป
และแน่นอนการทำความสะอาดกระเพาะอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นพิเศษเกี่ยวกับกล้ามเนื้อตรงหน้าท้องคดเคี้ยวบนกด