ก่อนหน้านี้ชื่นชม pyschki และตอนนี้อุดมคติคือหญิงสาวที่มีรูปร่างแบบ เอวบางขายาวกรูมมิ่ง นี่เป็นสัญญาณหลักของสาวสวย และสิ่งที่เกี่ยวกับผู้ที่ไม่สอดคล้องกับศีลที่ยอมรับของความงาม?! คุณสามารถบอกกับตัวเองและคนทั้งโลกได้ว่า: คือสิ่งที่ฉันเป็น และคุณสามารถเริ่มต้นทำงานกับตัวเองได้ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร - และคุณใกล้เคียงกับอุดมคติ ใช่ มันซับซ้อน แต่ไม่มีใครสัญญาคำวิเศษหรือเวทมนตร์ซึ่งในนาทีจะเปิดสาวชั่งน้ำหนัก 100 กก. เป็นเรียวเล็ก เพื่อให้ได้ร่างกายที่เพรียวบางคุณต้องทำงานหนักกับตัวเอง ไม่มีแท็บเล็ตจะทำเพื่อคุณ ตอนนี้พวกเขาพูดมากเกี่ยวกับยาเม็ดเวทมนตร์สำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาเพียงลบของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและไขมันสะสมยังคงอยู่ในสถานที่ สิ่งเดียวที่จะช่วยให้คุณคือการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารสำหรับเอวบาง ๆ ขั้นแรกให้ดูที่ชุดของการออกกำลังกายที่จะช่วยสนับสนุนตัวเลขและจากนั้นไปยังอาหาร
เราได้รับตรง เรามีขาที่ความกว้างของไหล่ เราทำให้ความลาดชันของร่างกายไปที่ขาซ้ายแล้วเลื่อนไปที่ขาขวา เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถซับซ้อนการออกกำลังกายนี้ ดัมเบลล์ขนาดเล็กในมือจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายครั้งต่อไป เราได้รับตรง เราวางเท้าบนความกว้างของไหล่ มือยืดไปในทิศทางต่างๆ พลิกตัวไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 15 ครั้ง
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องนอนลงบนพื้น วางเท้าของคุณขนานไปกับแต่ละอื่น ๆ และวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาขึ้นเพื่อไม่ให้มุมเก้าสิบองศากับร่างกาย
ความลาดชันสลับไปทางขวาและซ้ายโดยไม่มีใครมาพร้อมกับเอียงไปข้างหน้าจะให้ผลดีมากสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อด้านข้าง
เพื่อให้รูปเอวและท้องรวมทั้งการสูบกล้ามเนื้อต้นขาการออกกำลังกายต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์ จำเป็นต้องคุกเข่าและหันก้นไปทางซ้ายและขวา เพื่อให้จังหวะคุณสามารถใช้องค์ประกอบทางดนตรีได้ สำหรับการพักผ่อนคุณสามารถออกกำลังกายแบบง่ายๆ ยืนขึ้นตรงให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อเอียงขากรรไกรบนขวาไปที่ขาซ้าย ตอนนี้คุณต้องนอนลงบนพื้น ดึงมือและเท้าของคุณออก ตอนนี้พยายามที่จะยื่นมือออกไปด้วยมือของคุณไปที่เท้าของคุณ นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่คุณต้องดำเนินการอย่างน้อย 10 ครั้งต่อครั้ง
และการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ "สะพาน" เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอวท้อง แต่คุณไม่สามารถทำอย่างฉับพลันได้ นี่คือเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ sprains นี่ไม่ใช่ความประทับใจที่น่าพอใจ และคุณจะต้องหลบยิมนาสติกสักสองสามวัน ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดที่จะดำเนินการค่อยๆโดยไม่ต้องฉีกขาด นี่ไม่ใช่แบบฝึกหัดเต็มรูปแบบที่จะช่วยให้คุณเน้นเส้นเอว โปรดจำไว้ว่าในกรณีใด ๆ สิ่งที่สำคัญคือความสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวร่างกายการออกกำลังกายใด ๆ ที่เกิดขึ้นซ้ำทุกวันจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในหนึ่งเดือน
และตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะพูดถึงสิ่งอื่นที่จะช่วยให้คุณได้พบกับความฝัน อาหารสำหรับเอวบาง ๆ นี่ไม่ใช่สิ่งสุดท้ายที่จะช่วยในการบรรลุเป้าหมายนี้ ตอนนี้เลือกอาหารที่หลากหลายมาก มีแคลอรี่ต่ำโปรตีนรูปแบบอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีอาหารประเภท mono หลายชนิด คุณสามารถเลือกได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ เพียง แต่เขารู้สภาพร่างกายของคุณเท่านั้น อาหารโมโนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ พวกเขาเกินไป จำกัด ร่างกายในการจัดหาสารอาหาร ดังนั้นอาหารเม็ดเดียวในระยะยาวคุกคามการอักเสบอย่างรุนแรง อาหารโปรตีนเหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาหารรุ่นที่มีความรุนแรงมากเกินไป
การรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานทำให้เกิดความผิดปกติในร่างกายกับอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารแคลอรี่ต่ำ พวกเขาอนุญาตให้คุณกินอาหารทั้งหมด แต่ในเวลาเดียวกันให้ตรวจสอบเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารที่คุณกิน นี้จะเสริมสร้างผลกระทบที่ได้จากการออกกำลังกาย อาหารควรเหมาะสมโดยไม่มีข้อ จำกัด ร้ายแรง แต่คุณสามารถสร้างอาหารของคุณเองได้ คุณเพียงแค่กินตามกฎของโภชนาการที่มีเหตุผล ก็เพียงพอที่จะแยกออกจากอาหารอันตรายต่างๆ เราจะต้องเลิกขนมหวานจากน้ำตาลจากขนมปัง ถ้าเราอยากได้ภาพที่เยี่ยมยอด มันเป็นประโยชน์มากที่จะกินผักและผลไม้มากมาย แต่ผลไม้จะดีกว่าที่จะเลือกไม่หวาน พวกเขามีน้ำตาลกลูโคสน้อยลง นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องใช้เส้นใยเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร
ในอาหารใด ๆ อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ เนื่องจากการคายน้ำปัญหาสุขภาพเริ่มต้นขึ้น อวัยวะภายในที่ไม่ดีทำงานได้ไม่ดี การปนเปื้อนโดยทั่วไปของร่างกายด้วยตะกรันเริ่มต้นขึ้น การบริโภคของเหลว 2 ลิตรต่อวันจะช่วยบอกลาเกินกิโลกรัมได้เร็วขึ้น ให้ความอิ่มตัวของเซลล์ด้วยสารที่เป็นประโยชน์ เครื่องดื่มอัดลมควรหลีกเลี่ยง พวกเขาดับกระหายของพวกเขาที่เลวร้ายยิ่งและก่อให้เกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์
ในกรณีใด ๆ คุณต้องจำความจริงง่ายๆ - คุณไม่สามารถซื้อสุขภาพเพื่อเงิน ดังนั้นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารสำหรับเอวบางควรผสมกับสามัญสำนึก อย่าพยายามหาผลทันที การลดน้ำหนักที่ค่อยเป็นค่อยไปจะนำไปสู่การปรับโครงสร้างร่างกายให้สมบูรณ์ และรูปที่เพรียวสวยจะช่วยคุณได้หลายปี