ผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่าสิ่งที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักในสะโพกและก้น ดังนั้นแม้แต่อาหารที่รุนแรงที่สุดบางครั้งก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การลดน้ำหนักในพื้นที่เหล่านี้ต้องใช้ความพยายามมาก ตามกฎไม่เพียงพออาหารเพียงอย่างเดียวคุณต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม dieticians ยังคงมีการจัดการเพื่อพัฒนาอาหารที่จะช่วยกำจัดนิ้วพิเศษในสะโพกและก้น
อาจที่เราแต่ละคนคิดว่าทำไมมันอยู่ในเขตของต้นขาและก้นว่า "ร้านไขมัน" จะฝากมากที่สุด ความผิดพลาดของทั้งหมดนี้คือความเครียดวิถีชีวิตประจำที่ไม่ถูกต้องและอาหารที่มีแคลอรี่สูง ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดไม่เพียง แต่ส่งผลต่อตัวเลขของเราในเชิงลบ แต่ยังเกี่ยวกับสภาพผิวของเราก็จะกลายเป็น saggy และสูญเสียความยืดหยุ่นของมัน
Mysrazu ต้องการทราบว่าลดน้ำหนักในสะโพกและก้นด้วยความช่วยเหลือของอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำงาน ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รวมอาหารกับการออกกำลังกายเป็นพิเศษเช่นเดียวกับเครื่องสำอางต่างๆ (ขัดผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักและอื่น ๆ ) เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการสามารถช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้
มีผลต่อสะโพก
กฎพื้นฐานของอาหารดังกล่าวคือการรับประทานอาหารโปรตีนไม่เกิน 25 กรัมต่อวัน อาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับสาว ๆ ที่เป็นเจ้าของรูปลูกแพร์ เพื่อนำร่างกายของคุณไปในรูปแบบปกติคุณจะสามารถกำจัดผลิตภัณฑ์อาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์เช่นเนื้อสัตว์ไขมันเนยครีมเปรี้ยวไอศกรีมขนมหวานช็อกโกแลตและอาหารไขมันใด ๆ
เพื่อให้เซนติเมตรออกจากก้น Iberader ของคุณคุณจำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณเช่นผลิตภัณฑ์: ผลไม้แห้งและผลไม้สดผักอาหารทะเลแยมและแยมขนมปังจากแป้งบดถั่วลิสงซีเรียลและถั่วข้าวเนื้อไม่ติดมัน ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นเพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็วควรได้รับการโภชนาการที่เหมาะสมรวมกับการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ชอบการทำอาหารในโรงยิมคุณก็สามารถเต้นสเก็ตสมัครเรียนว่ายน้ำแอโรบิกหรือเพียงแค่กระโดดที่บ้านด้วยเชือก
ถ้าคุณต้องการที่จะโยนออกเซนติเมตรเพิ่มไม่เพียง แต่จากพื้นที่ของต้นขาและก้น แต่ยังเพื่อล่อลูกวัวแล้วเช่นอาหารที่เหมาะกับคุณอย่างสมบูรณ์แบบ อาหารดังกล่าวไม่กี่วันจะทำให้รูปของคุณสง่างามมากขึ้นและคุณสามารถเพลิดเพลินกับผลลัพธ์สิ่งที่สำคัญที่สุดคือด้วยเช่นอาหารคุณจะไม่ต้องอด หลักการของอาหารขึ้นอยู่กับความเป็นจริงว่าวันที่คุณกินไม่เกิน 1200 แคลอรี ในการลดน้ำหนักคุณต้องยกเว้นน้ำตาลอาหารทอดและหวานผลิตภัณฑ์แป้งจากอาหารของคุณ นอกจากนี้วันควรดื่มอย่างน้อยหนึ่งและครึ่งลิตรของเหลว: ชาสมุนไพร, ชาเขียว, น้ำผลไม้และแน่นอนน้ำสะอาด
ประมาณอาหารที่มีประสิทธิภาพ
วันแรก:
- อาหารเช้า: แก้ว 1% kefir หรือโยเกิร์ต (ไม่มีสาร) ชิ้นส่วนของขนมปังสีดำกับมะเขือเทศและผลไม้ใด ๆ
- อาหารกลางวัน: 200 กรัมไก่ต้มโดยไม่มีผิวหนังให้บริการสลัดผักพร้อมน้ำมะนาวและถ้วยกาแฟ / ชา
- อาหารค่ำ: 200-250 กรัมผักตุ๋น (มะเขือเทศกะหล่ำดอกถั่ว) แอปเปิ้ลอบหนึ่งแอปเปิ้ลและไวน์แห้ง 100 ม.
- อาหารเช้า: 150 กรัมสลัด 25 กรัมเห็ดต้ม 25 กรัมขนมปังดำและถ้วยกาแฟ / ชา
- อาหารกลางวัน: 50 กรัมขนมปังกับรำ 50 กรัมชีสและผลไม้ใด ๆ
- อาหารเย็น: ผักต้ม 200 กรัม (มะเขือเทศกะหล่ำปลีและถั่ว) 200 กรัมธัญพืชและไวน์แห้ง 150 มล.
อาหารดังกล่าวช่วยให้คุณสูญเสียสองหรือสามกิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ามันหมายถึงจำนวนของอาหารที่เข้มงวดดังนั้นในช่วงดังกล่าวอาหารก็จะแนะนำให้ดื่ม polyvitamins เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด
ตัด "หู"
ควรทำอาหารสำหรับเท้าในฤดูแตงโมแตงโม อาหารแตงโมเหมาะที่สุดสำหรับการลดปริมาตร แตงโมไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนักของก้นและก้นนอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและช่วยขจัดอาการบวม ด้วยเหตุนี้ผิวของคุณจะรัดกุม
แตงโมเช่นเดียวกับแตงโมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่ามาก มันอร่อยมากและมีคุณสมบัติแก้ แตงโมถูกดูดซึมได้ดีโดยร่างกายและขจัดสารพิษเป็นยาขับปัสสาวะที่ดีและช่วยกระตุ้นขบวนแหย่ ดังนั้นแตงโมและแตงโมอาหารมีประสิทธิภาพมาก
อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มกำจัดหูของคุณในกางเกงขี่ม้าคุณต้องตัดกาแฟช็อกโกแลตไขมันและอาหารเผ็ดออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์คุณสามารถทานผลไม้และผักที่มีสีเขียวเช่นผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, แตงกวา, พริก, กะหล่ำปลี, อะโวคาโด, แอปเปิ้ล, บวบ, ผักชีฝรั่ง, ถั่วและอื่น ๆ นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณต้องกินแตงโมหรือแตงโมครึ่งวันต่อวัน ส่วนนี้ควรแบ่งออกเป็นสามหรือสี่มื้อ
อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะได้รับอนุญาตให้กินผักและผลไม้เกือบทุกชนิด แต่จากองุ่นและถั่วเขียวจะต้องถูกทอดทิ้ง แต่ในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณนอกเหนือจากผลไม้และผักข้างต้นคุณต้องการเพียงหนึ่งในอาหารที่ระบุไว้ต่อไปนี้:
- 50 กรัมเกล็ดไม่ได้ทำให้หวานแก้วโยเกิร์ตและส่วนหนึ่งของสลัด;
- 150 กรัมของเห็ดใด ๆ ที่ปรุงสุกบนตะแกรงส่วนหนึ่งของสลัดผสมและมันฝรั่งหนึ่งมันฝรั่ง;
- สเต็กลีนสองผัดกับมะเขือเทศและช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะของข้าวโพดสุก
Iopyat มี แต่ คุณไม่สามารถกำจัด "หู" เท่านั้นด้วยความช่วยเหลือของอาหารมันเป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินการชุดพิเศษของการออกกำลังกาย โชคดีที่การรับแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเช่นนี้ทำได้ง่ายมาก
การสูญเสียน้ำหนักในอุดมคติจากมุมมองของนักโภชนาการ
นักโภชนาการพิจารณาว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับเท้าควรเป็น:
- อาหารควรมีความสมดุลและรวมถึงผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำและไขมันต่ำน้ำมันพืชผลไม้ผักและธัญพืช นอกจากนี้ในอาหารดังกล่าวยกเว้นสามมื้อพื้นฐานจะต้องมีสามขนม
- อาหารควรประกอบด้วยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ไม่มีสารกันบูด ดังนั้นอาหารที่ควรจะอร่อยเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความผิดพลาด
- จำเป็นต้องมีโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา: พวกเขามีหน้าที่ในการทำงานของสมองและการเผาผลาญอาหารสภาพผิวและเส้นผมสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักและอื่น ๆ
- หญิงควรกิน 1200 แคลอรี่ต่อวัน การลดแคลอรี่ทำให้การเผาผลาญอาหารชะลอตัวและก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น
- อาหารควรมีเส้นใยและวิตามินที่เพียงพอ
- อาหารควรมีปริมาณไขมันต่ำสุด แต่คุณไม่สามารถกำจัดไขมันออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา และในอาหารที่ควรจะเป็นไขมันพืชและไขมันจากแหล่งกำเนิดของสัตว์
- ไม่ว่าคุณจะเลือกกินอะไรคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งลิตรต่อวัน เพื่อเร่งกระบวนการย่อยอาหารให้เป็นปกติและเร่งการเผาผลาญอาหารครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว (คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาว)
- อาหารใดควรเสริมด้วยการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายใด ๆ : เต้นรำแอโรบิกยน้ำเดินเร็วและไม่ชอบ