กินตามกำหนดเวลา
ติดอยู่กับอาหารทุกวันและในไม่ช้าคุณจะทำให้ร่างกายของคุณต้องรออาหารในเวลาไม่เหมาะสมและขนมขบเคี้ยวอย่างไม่รู้จบ และหลังจากทั้งหมดอาหารว่างที่ไม่ได้วางแผนมักจะมีแคลอรี่สูงและมีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก ในวันที่ไม่มีอาหารสามารถรับอาหารได้เพียงจานเดียว "จุด" นี้ถูกกำหนดไว้ในโปรแกรมการลดน้ำหนักหลายอย่าง: วันที่คุณสามารถที่จะกินอะไร แต่ก็ไม่ได้เป็นเพียงที่ดี แต่ยังปัญหาของอาหารเพราะแรกก็สามารถให้พันกัน (ใช่พัน!) ของแคลอรี่เพิ่มเติม และประการที่สองหลังจากที่ไม่สะดวกที่จะกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง ดังนั้นแทนที่จะมีวันหยุดพักผ่อนให้วางแผนล่วงหน้าและสนุกกับมันเพราะด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สามารถจัดเรียงแคลอรี่ได้ ลืมขนมพาสต้าและขนมจากแป้งขาว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานธัญพืชจำนวนมากมีไขมันน้อยในช่องท้อง (ซึ่งยังสามารถเป็นเซลลูไลท์) ได้แม้เทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตน้อย ๆ โดยทั่วไป ให้ความสนใจกับพวกเขาโดยเฉพาะวันนี้พวกเขาไม่ยากที่จะหาขายได้
อาหารแต่ละมื้อให้ความสำคัญกับรสชาติเดียว
เทลงบนจานอาหารที่มีรสชาติและรสชาติแตกต่างกันคุณจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่อร่อยและจะบังคับให้คุณกินมากเกินไปโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน แทนที่จะเลือกอาหารง่ายๆที่มีรสชาติเด่นชัดซึ่งคุณจะพยายามเน้น ใช้เครื่องเทศเช่นพริกแดงพริกหยวกพริกป่น - ทุกอย่างที่มีสารแคปไซซินเป็นสารที่ช่วยเพิ่มความอิ่มท้องและช่วยให้คุณกินได้อย่างรวดเร็ว ไม่ชอบอาหารรสเผ็ด? ลองยี่หร่าผักชีผักขมิ้น
รักไขมัน!
ดูเหมือนว่าเรื่องนี้ขัดแย้งกับสามัญสำนึก? แต่เพื่อกำจัดไขมันที่เอวคุณต้องเอาชนะความหวาดกลัวก่อนอาหารที่มีไขมันดีเช่นถั่วเมล็ดอะโวคาโด พวกเขาให้อาหารกลิ่นหอม, ให้ความรู้สึกของความพึงพอใจกับอาหารและในที่สุดช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน (และเซลลูไลท์) สิ่งสำคัญคือการใช้พวกเขาเป็นเพียงนอกเหนือจากจาน แซนด์วิชอะโวคาโดบดด้วยช้อนหรือโยนกำมือเข้าไปในสลัด
เริ่มต้นด้วยขนมขบเคี้ยว
ตามการวิจัยที่มีการขัดจังหวะความอยากอาหารของคุณก่อนอาหารเย็นหรืออาหารเย็นคุณจะกินน้อยลงในอาหารหลัก เริ่มด้วยของขบเคี้ยวที่ถูกต้องใน 100 กิโลแคลอรีแล้วไปที่มื้ออาหารซึ่งกินอาหารตามลำดับต่อไปนี้ ผักแรก (ซึ่งควรจะเป็นครึ่งหนึ่งของคุณส่วน) แล้วผลิตภัณฑ์โปรตีนและในที่สุดคาร์โบไฮเดรตธัญพืช รับประทานครั้งแรกผักจะตอบสนองคุณเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง และเนื่องจากจะมีจำนวนมากสมองจะช่วยแก้ปัญหาส่วนใหญ่และพึงพอใจกับมัน และเมื่อคุณไปที่อาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีเสน่ห์คุณจะพร้อมที่จะหยุดในเวลา
สำหรับวันหนึ่งสัปดาห์เป็นมังสวิรัติ
การศึกษาพบว่าคนรักเนื้อมีแนวโน้มที่จะอ้วนมากขึ้น 27% และไขมันในเอว 33% มีแนวโน้มที่จะมีไขมันสะสม (เป็นไขมันอันตรายมากที่สุดซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ) นอกจากนี้ "เนื้อกิน" กินเฉลี่ย 700 กิโลแคลอรีต่อวันมากขึ้น
ฝึกจิตตานุภาพของคุณ
การฝึกอบรมทำสิ่งมหัศจรรย์! และในแง่ของการกินเพื่อสุขภาพด้วยเช่นกัน! ทุกครั้งที่คุณพยายามทำตัวเองและปฏิเสธที่จะกินอะไรบางอย่างในอาหารที่ไม่พอดีคุณเสริมสร้าง "การป้องกัน" ซึ่งจะช่วยให้คุณต่อต้านการล่อลวง
ขนมขบเคี้ยว 100 กิโลแคลอรี:
- ถั่วเขียว โรยถั่วนึ่ง 1/2 ถ้วยตวงด้วยน้ำส้มสายชูไวน์ข้าว
- ข้าวโพดคั่วผัด ปรุงรสด้วยถ้วยสุกโดยไม่ต้องใส่น้ำมันข้าวโพดคั่วพริกไทยดำบดสด
- สลัดแตงกวามังสวิรัติ เทถ้วยแตงกวาลงในส่วนผสมของ 2 ช้อนชา น้ำมันมะกอกและ 3 ช้อนชา น้ำส้มสายชูไวน์
- โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ เพิ่ม 1/2 ถ้วยผลเบอร์รี่และ 1/4 ช้อนชา อบเชยไป 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ