อิทธิพลของแอโรบิกในน้ำต่อสิ่งมีชีวิตของหญิงตั้งครรภ์

ฉันสามารถไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้หรือไม่? ก่อนหน้านี้หญิงตั้งครรภ์ได้รับการแนะนำให้เดินน้อยลงและนอนมากขึ้นในวันนี้พวกเขามองปัญหานี้ค่อนข้างแตกต่างกัน ขณะนี้แพทย์เชื่อว่าหญิงตั้งครรภ์ควรย้ายมากขึ้นและหากมีโอกาสดังกล่าวก็จะไม่เลวร้ายในน้ำ ลองพิจารณาว่าผลประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำบนร่างกายของหญิงตั้งครรภ์

แอโรบิกในน้ำคือการออกกำลังกายการว่ายน้ำ น้ำมักจะมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ไม่ใช่ข้อยกเว้นและหญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี เนื่องจากในน้ำจะไม่รู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายมนุษย์สามารถรับน้ำหนักได้มาก

การเคลื่อนไหวของหญิงตั้งครรภ์มีความสำคัญ นี้ก่อให้เกิดการทำงานที่เหมาะสมของหลอดเลือดและหัวใจซึ่งเป็นภาระที่เพิ่มขึ้นกับเดือนถัดไปของการตั้งครรภ์แต่ละ อิทธิพลที่เป็นบวกของแอโรบิกในน้ำช่วยให้สามารถจัดเตรียมร่างกายของสตรีในการคลอดบุตรได้ดีมาก: เรียนรู้ที่จะระงับลมหายใจ (มีประโยชน์มากในการต่อสู้และพยายาม) เสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและด้านหลัง

นอกจากนี้ว่ายน้ำจะไม่อนุญาตให้ผู้หญิงที่จะเพิ่มน้ำหนักและจะช่วยเพิ่มอารมณ์ที่จะนำมาซึ่งความพึงพอใจของเธอ น้ำหนักส่วนเกินของมารดามีผลกระทบต่อเด็กดังนั้นแอโรบิกในน้ำสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนในครรภ์เช่นการขาดออกซิเจนในทารกในครรภ์ (การขาดออกซิเจนที่ทารกในครรภ์ได้รับจากแม่) หญิงตั้งครรภ์ที่อ่อนแอและหงุดหงิดนอนหลับได้รับการบูรณะและเพื่อนร่วมงานดังกล่าวเป็นประจำของการตั้งครรภ์เป็นหลอดเลือดดำโป่งขดริดสีดวงทวารอิจฉาริษยาลดลง bloating

ได้รับการยอมรับว่าผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในแอโรบิกในน้ำในระหว่างตั้งครรภ์แรงงานไปได้ง่ายขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยให้การเคลื่อนไหวของเด็กผ่านช่องคลอด

ข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับคลาสแอโรบิกในน้ำ

คลาสแอโรบิคในน้ำสามารถดำเนินการได้ทุกช่วงเวลาของการตั้งครรภ์หากผู้หญิงไม่ได้รับข้อห้ามใด ๆ สระว่ายน้ำควรได้รับการคัดเลือกตามเงื่อนไขต่อไปนี้: อุณหภูมิน้ำประมาณ 28-30 และฆ่าเชื้อโดยไม่ใช้คลอรีน

แต่ในกรณีที่คุณไม่สามารถว่ายน้ำ (เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ) โดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์เพราะสำหรับการออกกำลังกายในน้ำผู้หญิงอาจมีข้อห้ามบางอย่าง คุณสามารถสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

• ความเป็นพิษในช่วงปลายของการตั้งครรภ์ (gestosis) - ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นโปรตีนในปัสสาวะ, บวมน้ำ;

• โรคเฉียบพลันรวมทั้งอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

• การคุกคามของการทำแท้ง

• การละเมิดใด ๆ ในบริเวณอวัยวะเพศ (เช่นการจัดสรรอย่างมีนัยสำคัญ) - ต้องชี้แจงสาเหตุ

• รกแกะ previa (รกเป็นตำแหน่งที่ด้านล่างสุดของมดลูกปิดคอ) - ในกรณีนี้ในระหว่างการออกกำลังกายรกสามารถบอบช้ำ;

• เช่นเดียวกับคนใดคนหนึ่งหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรไปที่สระว่ายน้ำสำหรับโรคผิวหนังจากเชื้อรา

วิธีการทำแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีตั้งครรภ์

อาชีพนี้จัดขึ้นตามคำแนะนำของสูติ - นรีแพทย์ในการให้คำปรึกษาของสตรีลักษณะเฉพาะของหญิงและช่วงเวลาที่ตั้งครรภ์ การว่ายน้ำในช่วง 24 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ (ตัวแรกและตัวที่สอง) ค่อนข้างรุนแรง (ถ้าเป็นไปได้) ในไตรมาสที่ 3 ขอแนะนำให้เน้นหลักในการทำแบบฝึกหัดการว่ายน้ำช้า

ระยะเวลาเรียน 40-60 นาที ประการแรกผู้หญิงอุ่นขึ้น (อุ่นเครื่อง), ว่ายน้ำในที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองโหมดฟรีและภายใต้การแนะนำของโค้ชมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการหายใจในน้ำการออกกำลังกายยืดและการออกกำลังกายในขณะที่ใช้อุปกรณ์พิเศษ (เสริมสร้างกล้ามเนื้อแยกกลุ่ม)

สิ่งที่คุณต้องคำนึงถึงในการทำแอโรบิกในน้ำ

มีข้อเสนอแนะทั่วไปที่สตรีมีครรภ์ควรปฏิบัติตามในระหว่างการเรียนแอโรบิกในน้ำ:

• การออกกำลังกายใด ๆ ที่จำเป็นต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายมีการกระชับความแข็งแรงไม่ผุ

• โหลดจะต้องคงที่เพื่อเริ่มต้น 1 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจากที่ในขณะที่ (เมื่อปรับตัว) - สัปดาห์ 2 ครั้ง;

• ถ้าผู้หญิงคนหนึ่งอยู่ในน้ำไม่ดีคุณต้องออกจากสระทันที; ว่ายน้ำควรทำเฉพาะเมื่อผู้หญิงรู้สึกดี คุณไม่ควรไปว่ายน้ำหลังกินอาหารคุณไม่ควรทานอาหารทันทีหลังเลิกเรียน

Aqua Aerobics ช่วยให้ผู้หญิงสามารถถ่ายโอนสภาพการตั้งครรภ์ได้ดียิ่งขึ้นเตรียมตัวร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดและฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด