สุขภาพไม่ได้เป็นเพียงการรับประกันความงามของบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะผู้หญิงสุขภาพคือความงามของตัวเอง: รูปลักษณ์ที่ชัดเจนแก้มร่าเริงแก้มและเดินได้ง่าย และคันโยกที่มีประสิทธิภาพในการจัดการสุขภาพของตัวเองสำหรับใครไม่ใช่ยาไม่ใช่อาหารของเราสิ่งที่ควรจะให้พลังงานแก่เราตลอดทั้งวัน และถ้าคุณต้องการยืดอายุขัยของเยาวชนและรักษาความงามให้ยาวนานที่สุดคุณจะต้องนึกถึงปัญหาเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม
อายุ 20-30 ปี
ใน 20 ปีที่คุณไม่สามารถโดยเฉพาะอย่างยิ่งกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน ร่างกายอ่อนเยาว์ตัวเขาเองสามารถรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้ดังนั้นจึงไม่มีความจำเป็นเร่งด่วนในการควบคุมการบริโภคแคลอรี่ ทั้งหมดนี้เกิดจากความจริงที่ว่าในช่วงระหว่าง 20 ถึง 30 องค์กรภาคฤดูร้อนของผู้หญิงจะพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ในเวลาใด ๆ ดังนั้นจึงควบคุมน้ำหนักหากเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน
อาหารที่รุนแรงเป็นข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกินไปในอาหารที่อายุนี้ไม่ได้เป็นเพียงไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายและยังสามารถกระตุ้นความล้มเหลวของฮอร์โมน ดังนั้นเมื่อสังเกตเห็นคู่ของกิโลกรัมคุณสามารถบอกลากับพวกเขาได้อย่างง่ายดายหากคุณใช้ทัวร์ที่ใช้งานหรือไปที่โรงยิม
หลังจาก 30
ถ้าคุณอายุ 30 ปีนี่เป็นเพียงช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่มคิดถึงสภาวะสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนแปลงภูมิหลังของฮอร์โมนใน 10 ปีข้างหน้าอาจทำให้รูปแบบของรูปแบบโค้งมนแปลก ๆ แต่สิ่งนี้ไม่เลวร้ายนักเนื่องจากความอิ่มตัวของไขมันในร่างกายกับไขมันสามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดได้มากขึ้นถึงเวลาที่ต้องควบคุมภาวะโภชนาการในมือของตัวเอง
เนื้อย่างไขมันจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ปีกสีขาวและปลาทะเล และโดยทั่วไปมีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะใช้กระทะและจะได้รับเรือกลไฟและมักจะปรนเปรอตัวเองด้วยจานอบในเตาอบ รายการที่บังคับในเมนูที่แผนกต้อนรับส่วนหน้าควรเป็นผักและผลไม้
ลืมถนนที่เต็มไปด้วยความวุ่นวายประหยัดตู้เย็นจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและที่สำคัญที่สุดคือปฏิเสธที่จะทานอาหาร "ได้ทันที" แม้ว่าช่วงเวลานี้มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งสำหรับการเติบโตของอาชีพและเวลาในการทานอาหารภายใต้สภาวะปกติเป็นสิ่งที่ขาดแคลนอย่างพิถีพิถัน แต่คิดว่าคุณจะช่วยตัวเองได้มากแค่ไหนหลังจากผ่านไปสี่สิบปีแล้วหลีกเลี่ยงปัญหาที่น่ารำคาญ
หลังจาก 40
นี่เป็นช่วงเวลาสำคัญและมีความเกี่ยวข้องสำหรับการรักษาสุขภาพและเยาวชน หลักการของโภชนาการยังคงเหมือนเดิม แต่กฎก็จะรุนแรงขึ้นเท่านั้น ส่วนแบ่งของผลไม้และผักในอาหารควรจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับส้มพวกเขาจะช่วยให้เยาวชนและความยืดหยุ่นของผิว
จากจุดนี้โยเกิร์ตโยเกิร์ตชีสและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอื่น ๆ กลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในการต่อสู้เพื่อให้ได้รูปที่สวยงาม ตอนนี้ได้รับขึ้นเพราะตารางเป็นจริงคุ้มค่ากับความรู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ ของความหิวและกินมากเกินไปเมื่อเทียบกับอาชญากรรมต่อรูปแม้จะเป็นวันเกิดของคุณและแม้ว่าตารางเป็นอาหารที่อร่อยที่สุด ถ้าคุณให้ตัวเองหย่อนหนึ่งครั้งออกผลที่จะมีมากกว่าหนึ่งชั่วโมงในกีฬาฮอลล์
ตอนอายุหลังคืนผมสีเทาตัวแรกและตาที่ย่นเล็ก ๆ เริ่มดึงดูดความสนใจ เนื่องจากการชะลอการเผาผลาญไขมันสะสมเริ่มต้นสะสมมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียความยืดหยุ่นในอดีตลดลง และแน่นอนว่าสิ่งที่ไม่ปลอดภัยส่วนใหญ่ทำให้เรามีน้ำหนักเกินที่คลุมเครือ แม้ว่าเรื่องนี้ไม่ได้หมายความว่าถึงเวลาที่ต้องนั่งทานอาหารที่เข้มงวดมากที่สุด
ผู้ที่มาใหม่สามารถควบคุมกิโลกรัมได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ พยายามที่จะบริโภคได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้และผลไม้สดมากขึ้นและผักผลิตภัณฑ์นมหมักธัญพืชต่างๆ สารอาหารที่จำเป็นที่จำเป็นสำหรับความแข็งแรงของคุณจะให้ความหลากหลายของอาหารทะเล แทนของขนมง่ายหอยจะมาพร้อมกับข้าวต้มและมะเขือเทศพวกเขาจะทำขึ้นอร่อยมีประโยชน์และที่สำคัญที่สุดคือไม่ได้มีอาหารแคลอรี่พิเศษ อาหารทะเลมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการต่อสู้กับกระบวนการชรา มันไม่คุ้มค่าเพราะในหมู่ชาวเกาะและบริเวณชายฝั่งทะเลมีจำนวนมากดังนั้น dolgos
จากขนมปังขาว, โดนัท, ม้วนและมัฟฟินอื่น ๆ จะดีกว่าที่จะปฏิเสธ ขนมปังที่มีความสำเร็จสามารถเปลี่ยนก้อนขนมปังได้ จากพวกเขาคุณสามารถทำแซนวิชอร่อยใส่เนยแข็งและผักใบเขียวและร่วมกับโจ๊กและชาเขียวพวกเขาจะทำหน้าที่เป็นอาหารเช้าที่ดี
สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วคำตอบนั้นเป็นลบอย่างแน่นอน และไม่ต้องสับสนโดยตำนานว่าปริมาณประจำวันของแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อย ๆ สามารถช่วยสุขภาพได้ประโยชน์ของมันยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ความเสียหายที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ให้ความรู้สึกและตัวเลขเช่นที่พวกเขาพูดไปที่ใบหน้า
ความสนใจเป็นพิเศษโดยการออกกำลังกาย หลังจากสี่สิบเป็นที่ต้องการมากที่สุดในการใช้กีฬา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องในช่วงเช้าเป็นเวลาประมาณ 40 นาที: ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยล้าให้ปล่อยให้ยืดห่วง hoop หรือกระโดดเชือก แต่ถ้าคุณต้องการมากขึ้นคุณก็สามารถลงชื่อสมัครใช้ห้องออกกำลังกายได้
ถ้าคุณต้องรอเป็นเวลานานพักสมองเดิน ปฏิเสธการใช้ลิฟท์ให้เดินหลายเที่ยวในอากาศที่เป็นไปได้มากที่สุดตัวอย่างเช่นเพื่อหยุดพักและรอรถบัสเดินเท้าสองสามครั้ง และถ้าคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างถูกต้องคุณสามารถลืมน้ำหนักส่วนเกินได้เป็นเวลานาน
หลังจาก 50
หลังจากห้าสิบ tebesnova ต้องเผชิญกับปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินและจะใช้เวลามากขึ้นความพยายามและเวลาในการแก้ปัญหา และถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเข้าร่วมส่วนใหญ่แน่นอนของผู้หญิงที่ได้รับน้ำหนักในวัยนี้คุณควรพยายามอย่างหนัก
หลังจากที่ทุกคนมีน้ำหนักเกินหลังจากผ่านไป 50 ปีแล้วไม่ใช่เพียงแค่ตัวเลขที่ไม่เพียงพอเท่านั้นเช่นการขาดแคลนสามารถซ่อนด้วยความช่วยเหลือของตู้เสื้อผ้าที่ได้รับการแต่งตั้งอย่างดี การที่มวลเกินอย่างมีนัยสำคัญอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้เช่นโรคเบาหวานโรคมะเร็งหรือโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด
โภชนาการในวัยนี้สมควรได้รับความสนใจใกล้เคียงที่สุดนอกจากนี้ควรเสริมด้วยการออกกำลังกาย ดังนั้นไขมันจากสัตว์ที่ไม่มีการประนีประนอมใด ๆ ควรถูกลบออกจากอาหารทุกวันแสงสีแดงยังได้รับทุกชนิดของไส้กรอกนมและครีม ข้อ จำกัด ในการใช้ไข่ เราจะต้องเลิกทำขนมและขนมหวาน
ในทางกลับกันคุณต้องเพิ่มจำนวนปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ ให้มากที่สุดซึ่งจะต้องปรากฏบนโต๊ะอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ไม่จำเป็นต้องไล่ล่าผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์เป็นพิษซึ่งปลาชนิดนี้เป็นอาหารสำหรับปลาแซลมอนและปลาทูมีกรดที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียง แต่จะไม่มีแคลอรี่ส่วนเกิน
หากคุณเลือกเนื้อสัตว์ก็จำเป็นต้องเป็นไขมันต่ำเช่นชีสกระท่อมหรือชีส น้ำมันเนยและมัสตาร์ดจะต้องให้ทางเลือกแก่น้ำมันพืช นอกเหนือไปจากดอกทานตะวันตามปกติและมะกอกยังใช้เมล็ดพืชชนิดหนึ่งข้าวโพดฟักทอง ในหลักการน้ำมันพืชทั้งหมดมีประโยชน์มาก
ดังนั้นถ้าคุณมีมากกว่า 50 มีประโยชน์มากที่สุดและดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินอย่างน้อยสองครั้งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ผักชนิดหนึ่ง, วอลนัท, beets, ทั้งธรรมดาและน้ำตาล, ชีส, สิ่งที่สำคัญไม่ได้เป็นไขมันโยเกิร์ตและปลาทะเล . นอกเหนือจากการอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลามากขึ้นในอากาศในการเคลื่อนไหว
ดังนั้นถ้าคุณปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณสามารถรักษาความงามสุขภาพของเยาวชนไว้ได้นานหลายปี